Remi Personal

Emagrecer muda a vida a pessoas . Alguns dos benéficos são a maior mobilidade , destreza de movimentos , mais disposição , menos chances de riscos de doenças coronárias , diabetes , câncer , hipertensão , menos riscos de quedas , maior auto estima etc .

A obesidade é multifatorial e pode ser causada por histórico familiar ( não entenda-se genética aqui e sim os hábitos alimentares adquiridos ou ensinado pelos pais e/ou familiares ) maus hábitos alimentares , pouco Exercicio/atividade física e falta de incentivo para ter-se uma vida mais saudável .

A bebia exageradamente 😅, comia mal e treinava pouco . Ela foi um caso diferente eu a procurei para treiná-la pq já a conhecia da academia a uns 4 a 5 anos mas sem resultados . Percebendo que ela queria emagrecer lhe ofereci meus serviços . Ela aceitou e aqui estamos -30 kg na balança sem uso de NENHUMA DROGA OU TERMOGÊNICOS , apenas a boa e velha dieta e treino .

Como a foto mostra ela deixou pra traz literalmente o espaço de uma pessoa em sua roupa . Hoje a pessoa que veste está roupa é uma mulher motivada , foçada e extremamente vencedora . Parabéns pelo resultado Gra . Vc é f**a .

A pouco mais de uma semana escrevi sobre os termogênicos , por coincidência a ANVISA solta esta nota pouco mais de uma semana depois . SE ALGUÉM ESTIVER FAZENDO O USO PARE IMEDIATAMENTE , até maiores esclarecimentos sobre o caso :

UA alerta sobre uso de OxyElite Pro e casos de hepatite aguda

Os Estados Unidos divulgaram um alerta sobre a ocorrência de 56 casos de hepatite aguda que podem estar relacionados ao consumo do OxyElite. De acordo com o FDA, órgão norte-americano de alimentos e medicamentos, até esta quinta-feira (31/10) já havia sido registrado naquele país, 22 hospitalizações, duas indicações de transplante de fígado e uma morte.
O alerta diz ainda que os produtos Oxyelite e Versa – 1 foram adulterados pela empresa produtora devido ao uso de uma substância não autorizada e conhecida como Aegeline.
No Brasil, o produto já havia sido proibido, pois utiliza substâncias não autorizadas para suplementos alimentares no país. Entre as substâncias está o DMAA, que tem efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central, pode causar dependência, além de outros efeitos adversos, como insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas, podendo levar a morte. No país, o comércio de suplementos alimentares com DMAA é proibido.
Apesar disso, o produto ainda é encontrado em sites de venda, trazendo riscos para seus usuários. O consumo do Oxyelite Pro e do Versa – 1 deve ser interrompido.
Confira o Alerta da Anvisa.
Saiba mais: Suspenso suplemento alimentar Oxielite Pro
FONTE: Anvisa

DESMITIFICANDO OS TERMOGÊNICOS

Segundo os estudos que foram feitos com estes suplementos, eles aumentam o gasto energético em algo em torno de 100-300 kcal/dia .O importante é saber que precisamos gastar em torno de 7.700 calorias para perder 1 kg de gordura corporal. Ou seja tomando o termogênico mais top do mercado , sem adequar sua dieta em um mês vc praticamente não perderia nada . E se vez ou outra tomar um copo de refrigerante ainda aumentara o peso .
Outro aspecto interessante é a tese que alguns cientistas levantam sobre o efeito destes suplementos sobre a saúde do individuo , alegando que quanto mais acelerado é o metabolismo menos preservamos nossos sistemas .
Enfim , de nada adianta comprar um LIPO6 , OXYELITE, STIMEREX etc , se não mudar seus hábitos alimentares , e se exercitar de forma regular . Não existem milagres , nenhum suplemento te fará perder 10 kg em um mês . Não seja burro(a) , vá procurar uma academia , pedalar , nadar enfim se mexer .
Ref:
M, Wildman R, Willoughby DS, Ziegenfuss TN, Antonio J. ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2010(2);7:7.
Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Rashti SL, Tranchina CP, Faigenbaum AD. Thermogenic effect of an acute ingestion of a weight loss supplement. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:1.

A 6 regras básicas para melhorar os resultados dos treinos .

1. Coma pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Exemplo um atleta de 100kg no minimo 100 g de proteína por dia

2. Beba pelo 2 litros de água por dia e sempre se esforce pra beber mais

3. Sempre faça uma refeição pós treino imediatamente após o treino , seja ela liquida ou solida.

4. O café da manhã é de suma importancia pra quem busca resultados , nunca p**e esta refeição. Deve ser rica em proteínas , carbo, vitaminas, minerais e fibras

5. Deixe para trás todos os açúcares refinados ou alimentos processados. Esqueça estes alimentos e seu corpo lhe dara resultados incríveis

6. Use suplementos sempre que não tiver tempo de fazer uma refeição , suplementos não fazem milagres ok ?

Bom fui perguntado sobre o tempo de descanso entre as series ! Como vejo muitas babozeiras por ai , na fonte esta o artigo por sinal um ótimo artigo . Cuidado com o que lerem por ai sem fontes não acreditem em qualquer coisa que lerem nem as tonem verdades absolutas .

De acordo com o tempo de descanso entre as series , há maior ou menor liberação dois importantes hormônios durante o treino:
o GH (hormônio do crescimento) = GH exerce um efeito mais potente na queima da gordura
e a Testosterona = testosterona atua principalmente no aumento da massa muscular
Em outras palavras, dependendo da duração da pausa, você pode estimular mais o ganho de massa muscular ou da queima de gordura simples assim.
''Um estudo realizado recente investigou a liberação de GH e TESTOSTERONA em homens que praticam treinamento resistido (musculação). Para diferentes tipos de descanso entre as séries: 60 s, 90s ou 120 s.
Obteve-se a seguinte resposta neste estudo:
* A pausa de 60 segundos foi a mais impactante para a liberação de GH, mais do que triplicando a sua concentração até 30 minutos após o treino.
*A pausa de 120 segundos foi a que mais estimulou a liberação de testosterona.
*A pausa de 90 segundos? Apresentou boa liberação de GH (mas inferior a de 60 segundos) e testosterona (menor do que a de 120 segundos) e mostrou ser um intervalo intermediário para quem busca ganho de massa muscular e emagrecimento.''

Fonte: Rahimi, R, Qaderi, M, Faraji, H, and Boroujerdi, SS. Effects ofvery short rest periods on hormonal responses to resistanceexercise in men.J Strength Cond Res,24(7): 1851–1859,2010 , prof renato dutra

A CREATINA .


A creatina é parte de um aminoácido encontrado no músculo (95%) e o restante no coração, cérebro, testículos e músculo liso. Ela é produzida no fígado, pâncreas e rins, a partir dos aminoácidos glicina e arginina. Na alimentação, a creatina pode ser encontrada em maiores quantidades na carne suína, carne bovina, salmão, atum e bacalhau respectivamente.
Muito conhecida entre os praticantes de musculação e esportes que exijam força, a creatina reconhecidamente exerce alguns efeitos sobre o ganho de massa muscular e força .
Atualmente é possivel ser encontrada nas formas: creatina fosfato, citrato de creatina, monoidrato de creatina , micronizada,cee e alcalina, podendo ser na forma de pó, gel, liquido, barras e gomas. Alguns suplementos (os famosos pack's) também incluem a creatina como um de seus componentes, mas nem sempre estas combinações são as mais eficientes para bons resultados da creatina.
A sua utilização é indicada para esportes de alta intensidade e curta duração, como as lutas, natação, fisiculturismo, ciclismo, entre outros. Quando utilizada corretamente , não acarreta em prejuízo renal em pessoas saudáveis.

Os efeitos possíveis na suplementação de creatina são:
- Aumento de força (nem todos os trabalhos verificaram melhora na força em consequência desse suplemento).
- Hipertrofia( ganho de músculos :) Muitos estudos indicam um aumento na massa muscular (via IGF-I e diminuição dos corticosteróides).
- Retenção hídrica (acumulo de água subcutâneo ): de fato a suplementação provoca um aumento do volume de água corporal e acredita-se que esse mecanismo facilite o ganho de massa muscular, uma vez que 75% do músculo é constituído por água.Mas isto depende da forma, tipo e dosagem de creatina ingerida .
- Melhora no treinamento: (estudos indicam que a suplementação de creatina facilita um aumento do volume de treinamento, o que pode facilitar o ganho de massa magra).
- Proliferação e diferenciação de células satélite: (depois de adulto o número de núcleo das fibras não é capaz de se multiplicar. Com a utilização da creatina as células satélites doam um mionúcleo para as fibras musculares para então favorecer o processo de hipertrofia).
- Expressão gênica e ativação das vias de trofismo muscular: (estudos recentes, demonstraram que a creatina é capaz de elevar a expressão dos genes envolvidos na síntese de degradação do glicogênio (músculo), regulação osmótica, células satélites, reparo e replicação de DNA, transcrição de RNA e morte celular).
- Mulheres x creatina: as mulheres em geral apresentam maiores respostas quando comparada aos homens (em relação a hipertrofia), devido a menor quantidade de creatina no músculo proveniente da alimentação. Também pode melhorar a força isométrica (ou estática) máxima, porém a suplementação não é decisiva para melhora do desempenho anaeróbio.
- Desempenho físico (resíntese de ATP): os estudos ainda são contraditórios. Alguns indicam a suplementação de creatina monoidratada contribui para produção de energia melhorando a força e explosão de exercício de curta duração e alta intensidade.
- Suplementação x ausência do treinamento de força: alguns estudos vêm sendo realizados a com a suplementação de creatina e ausência de treinamento de força. Por hora não se recomenda esta prática.
É necessário lembrar, que indivíduos que apresentam altas concentrações de creatina muscular demonstraram menores resultados com a sua suplementação.
Portanto, não siga somente as instruções de rotulagem dos produtos, muitas vezes as hiperdosagens não são indicadas, procure um profissional da área.

Fontes :
Júnior T. P. S., Dubas J. P. Pereira B., Oliveira p. R. Suplementação de creatina e treinamento de força: alterações na resultante de força máxima dinâmica e variáveis antropométricas em universitários submetidos a oito semanas de treinamento de força (hipertrofia). Rev Bras Med Esporte vol.13 n.5, 2007.

Altimari L. R., Tirapegui J., Okano A. H., Franchini E., Takito M. Y, Avelar A., Altimari J.M., Cyrino E. S. Efeitos da suplementação prolongada de creatina mono-hidratada sobre o desempenho anaeróbio de adultos jovens treinados Rev Bras Med Esporte vol.16 n.3, 2010.

Medeiros R.J.D., Santos A. A., Ferreira A. C. D., Ferreira J.J. A., Carvalho L. C., Sousa M. S. C. Efeitos da suplementação de creatina na força máxima e na amplitude do eletromiograma de mulheres fisicamente ativas. Rev Bras Med Esporte vol.16 n.5, 2010.

Gualano B., Ugrinowitsch C., Seguro A. C., Lancha Junior A. H. A suplementação de creatina prejudica a função renal? Rev Bras Med Esporte vol.14 n.1, 2008.

Gualano B., Acquesta F. M., Ugrinowitsch C., Tricoli V., Serrão J. C., Lancha Junior A. H. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Rev Bras Med Esporte vol.16 n.3, 2010.

Mendes R.R., Tirapegui J. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física–Conceitos atuais. ALAN v.52 n.2 supl.2, 2002.
Site anutricista.com acessado em 05;2013

Um pouco sobre Treinamento em alta intensidade HIT .

''Em um estudo, cientistas da Universidade do Alabama (2003) compararam os efeitos de 2 tipos diferentes de exercícios, considerando o gasto calórico durante as 24h do dia. O primeiro grupo estudado fez bicicleta por 60 minutos com intensidade moderada. O segundo grupo fez HIIT, fazendo bicicleta por 2 minutos com intensidade alta, seguidos por 2 minutos com intensidade baixa, durante algumas repetições.

O grupo que executou o HIIT queimou 160 kcal a mais em 24 horas comparando-se com o grupo número 1. Isso significa que o grupo que fez exercício de alta intensidade intervalado iria queimar aproximadamente 5.5kg de gordura corporal extra em 1 ano se eles fizessem estes exercícios 5 dias por semana ao invés do exercício tradicional.

Uma sessão típica de Interval Training dura em média de 12 a 20 minutos, não se contando o período de aquecimento e desaquecimento. O aquecimento deve durar por volta de 5 minutos, igualmente o período de desaquecimento.

Vamos ver agora o grande ponto positivo do HIIT (Interval Training). É verdade que o exercício aeróbico tradicional queima mais gordura enquanto é executado do que o HIIT. Porém a grande sacada deste segundo é a queima de calorias que acontece durante horas após o exercício. Isto é chamado de afterburn (pós-queima). Por colocar o corpo em situações extremas (intervalos fortes) com os exercícios, mesmo que por um período que não seja longo, estimula-se o corpo a restabelecer a ordem.

O HIIT faz com que seu metabolismo fique rápido e acelerado por muitas horas após a conclusão da sua sessão de exercícios! O corpo leva tempo para voltar ao normal, restabelecendo seu ritmo. A grande sacada do HIIT, portanto, é a queima de calorias que acontece após os exercícios.''

Fonte:knoessis.com

Pergunta de um curtidor : Qual tipo de carbo consumir antes e depois do treino?

Ao meu ver quando o assunto é construção muscular , o consumo adequado de carbo se torna tão ou até mais importante que o próprio consumo de proteína . As refeições pré , pós e INTRA treino devem sempre estar presente no cardápio de quem almeja o ganho de massa muscular .


Pré treino - Consuma alimentos de baixo e moderado índice glicêmico, pois neste momento não deve haver um aumento abuprito de glicose sanguínea ,o que causa uma liberação de insulina excessiva, a qual atrapalharia a liberação adequada de hormônios fundamentais no momento da atividade física como glucagon e cortisol.
Durante o treino - Consuma alimentos de médio a alto índice glicêmico, durante o exercício os hormônios presentes na corrente sanguínea inibem a ação da insulina, fazendo com que consigamos absorver a glicose dentro das células , através de uma ação metabólica estimulada pelo exercício, e que independe da ação da insulina.
Nota: - Durante o exercício, os músculos que se contraem produzem seu próprio efeito similar ao da insulina, causando uma absorção rápida da glicose do sangue

Pós treino - Após o exercício, é essencial consumir alimentos de alto índice glicêmico, a fim de inibir a ação dos hormônios presentes na corrente sanguínea como o Glucagon e Cortisol e estimular a produção de insulina par repor os estoques de glicogênio presentes no fígado e nos músculos.O glicogênio tem o papel de levar o músculo ao processo de recuperação muscular.

Pergunta de uma curtidora: Ginástica localizada reduz a gordura localizada ?
Resposta : Não, pois quando os músculos da área exercitada (como no abdômen ou no quadril) podem se tonificar e hipertrofiar, as gorduras não são preferencialmente queimadas neste local. O corpo, quando usa gordura como fonte de energia , a retira de todas as regiões do corpo, especialmente onde você a tem em maior quantidade e não de onde você exercita. NÃO EXISTE GINASTICA REDUTORA LOCALIZADA, por isso é totalmente incorreto realizar milhares de abdominais ao dia pensando em “perder barriga”. O ideal é controlar a alimentação e praticarem exercícios cardios vasculares , ao contrario disto a barriga ficará alem de grande dura. Alem do que se não houver um aporte proteico ainda poderá haver catabolismo dos músculos , e se perder massa muscular.

Correr diminuí o apetite

Correr diminuí o apetite porque durante a corrida o cérebro produz uma substancia chamada dopamina ,que além de melhorar o humor, ainda reduz a ansiedade dando uma maior sensação de saciedade . Essa sensação de energia extra é um dos melhores efeitos que a corrida produz, pois alem de se queimar calorias quando se corre , ainda se tem uma maior saciedade . Lembrando que antes de correr é sempre bom fazer uma pequena refeição para evitar tonturas , vertigens , ou mesmo a falta de energia durante o treino .

Sem desculpas :) .