Corridas Buritis

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Movimente-se!

10 erros comuns antes de realizar uma prova:

1) Não descansar o suficiente na semana da corrida;
2) Tomar um café da manhã diferente do usual;
3) Usar um tênis totalmente novo;
4) Chegar atrasado ou em cima da hora na prova;
5) Não saber o local de largada da prova;
6) Não passar vaselina;
7) Alongar por muito tempo;
8) Beber muito líquido antes da largada;
9) Esquecer de amarrar o tênis firme;
10) Se posicionar o mais frente possível na largada.

Confira algumas dicas para voltar a correr bem:
- Tenha primeiro a autorização médica para que sua volta às ruas seja possível sem prejudicar seu corpo;
- Evite a sobrecarga, vá voltando aos poucos, até seu corpo e sua lesão se acostumarem;
- Se a lesão não reaparecer durante seus treinos, vá progredindo e aumentando o esforço aos poucos semanalmente;
- Fortaleça o local da lesão com exercícios e movimentos lentos e controlados;
- Não tenha medo de voltar a correr!

Dicas de alimentação perto de datas de corrida:
- Eleve a quantidade de carboidratos;
- Evite alimentos ricos em fibra (grãos, cereais, alface);
- Evite alimentos de difícil digestão (frituras, derivados de leite e de amendoim);
- Faça lanches em pequenas porções várias vezes ao dia, com alimentos nutritivos e leves;
- Beba água, sucos e chás de ervas.

Prós e contras de ouvir música durante o treino ou a corrida:
- Prós: a música pode facilitar a corrida, a deixar mais prazerosa e satisfatória e melhor a corrida na esteira;
- Contras: pode tornar perigoso correr na rua, tira sua percepção de problemas na corrida e pode viciar o corredor.

A respiração mais eficiente e indicada é aquela que se utiliza tanto do nariz quanto da boca. Durante os momentos da corrida, a inspiração parece precisar de mais esforço que a expiração. Por isso, para corredores iniciantes indica-se a regra do 2x1: inspirar o ar duas vezes e expirar uma.
Pode parecer difícil controlar, mas prestar atenção na sua respiração durante os treinos pode ajudar e muito. Inclusive, com o tempo, tudo isso se torna mais natural e fácil de executar.

Como manter o ritmo?
- Fique atento à respiração! Em uma prova de 5km, por exemplo, até o terceiro quilômetro não se pode f**ar muito ofegante. A partir daí, você pode aumentar um pouco o ritmo e nos 500 últimos metros acelerar mais;
- Estude o percurso para identif**ar os trechos de subidas, onde talvez seja preciso diminuir o ritmo, e os de descida, onde se é mais fácil de acelerar, mas com cuidado para não exagerar e acabar se machucando;
- A tecnologia também pode te ajudar: use um frequencímetro ou baixe um aplicativo no celular que use o sinal de GPS.

A hidratação do corpo antes, durante e depois de provas é essencial para seu desempenho e recuperação. Quando nos exercitamos, a temperatura do nosso corpo aumenta e começamos a suar enquanto perdemos líquidos e sais minerais. Se não houver a reposição desses elementos no organismo, ele f**a desidratado, gerando problemas para a sua saúde.

Dicas para correr sem se machucar:
- Corra mais de duas horas por semana;
- Mude o treino a cada semana;
- Tenha mais de 01 par de tênis;
- Cuide bem de seus machucados e lesões prévios para não piorar.

1) Tipo de corrida: para corridas mais longas os pés demandam tênis mais leves mas também resistentes. Já para maratonas ou triathlon, prefira um tênis mais versátil, com maior grau de amortecimento e que de adapte mais facilmente a seus pés;
2) Local da corrida: no caso de corrida que é realizada no asfalto, um par mais leve é ideal - com estabilização da pisada e amortecimento;
3) Lojas físicas: testar o calçado e sentir exatamente como ele se adapta a seus pés é essencial. Prefira comprar em lojas físicas, fazendo te**es de pulo e corrida antes de comprar;
4) Tipo de pisada: o modelo certo do tênis é muito influenciado pelo tipo de pisada de cada pessoa. Há a pisada neutra (começa com a parte externa do calcanhar e o pé é rotacionado levemente para dentro), a supinada (o pé toca o solo com a face externa do calcanhar e se mantém na banda externa do pé) e a pronada (quando a parte de fora do calcanhar toca no chão o pé rotaciona excessivamente para dentro). Consulte um ortopedista e saiba qual é o seu.

Muitos profissionais da saúde não recomendam treino na hora do almoço por conta das altas temperaturas e aumento da poluição que toma conta do horário. Há casos em que o almoço acaba sendo deixado de lado e f**a descuidado, e ele é uma refeição importante para qualquer atleta, seja iniciante, amador ou profissional. No máximo, faça os treinos mais leves e de curta duração, deixando os tiros para mais cedo ou mais tarde. ;)