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Para ajudar a combater sintomas indesejáveis, e trazer mais qualidade de vida para mulheres 50+, listamos alguns beneficios de fazer musculação:

EMAGRECIMENTO E PERDA DE GORDURA - A musculação feminina aos 50 anos, ajuda a mulher a ter uma perda de gordura e um emagrecimento significativo. Com a mudança hormonal, é muito comum que as mulheres acabem ganhando peso e tendo uma cumulo de gordura no seu corpo.
Como a musculação promove um aumento de massa muscular, isso faz com o metabolismo esteja sempre mais acelerado, e então, perder peso se torna algo mais fácil.

MAIS DEFINIÇÃO MUSCULAR - Além de ser um ótimo aliado para o emagrecimento, a musculação feminina aos 50 anos, ainda ajuda muito na definição muscular.
Quando os treinos de musculação são aliados a uma alimentação mais saudável e equilibrada, o corpo da mulher consegue mais definição para as curvas e para os músculos.

DIMINUI AS DORES MUSCULARES - Uma das principais razões destas dores, está no fato de se ter uma postura errada. Com a musculação, é possível ter um fortalecimento muscular, isso faz com que a instabilidade muscular diminua e assim as articulações estejam mais firmes.

MELHORA A AUTOESTIMA - Com a musculação feminina aos 50 anos, a mulher consegue quebrar muitas barreiras, e ver uma grande transformação no seu corpo, e consequentemente, estas mudanças acontecem também na sua mente.

Sendo assim, a autoestima e autoconfiança vão sendo fortalecidas a cada treino.
MELHORA A SAÚDE - De maneira geral, a musculação feminina aos 50 anos, consegue trazer uma grande melhora na saúde da mulher. Todos os sistemas são fortalecidos, a circulação melhora, e todos os órgãos conseguem ter uma funcionalidade mais eficaz.

Sendo assim, podemos ver que a musculação feminina aos 50 anos, pode trazer muitos benefícios para a vida da mulher, as mudanças acontecem no seu corpo e também na sua mente, resultando em uma ótima qualidade de vida.

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Agachamento: é um exercício de treinamento de pernas que pode ser realizado com barra ou halteres. É um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos músculos das pernas.

Leg press: é um equipamento que permite que o usuário faça um movimento semelhante ao agachamento, mas de uma posição mais confortável.

Extensor de pernas: é um equipamento que trabalha especificamente os músculos da coxa.

Flexor de pernas: é um equipamento que trabalha a parte posterior da coxa.
Cadeira adutora/abdutora: são equipamentos que trabalham os músculos das coxas internas e externas.

Step: é um equipamento que pode ser utilizado para realizar exercícios aeróbicos e de treinamento de pernas.

Smith Machine: é um equipamento que permite a realização de agachamentos, dentre outros exercícios, com maior segurança e controle de movimento.

Barra guiada: é um equipamento semelhante ao Smith Machine, mas com a vantagem de permitir a realização de exercícios com barra livre.

Hack Machine: é um equipamento que permite a realização de agachamentos de forma mais segura e controlada.

Todos esses euipamentos você encontra aqui na ArtvenFit Store.
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Porque é bom treinar no frio? Os exercícios, quando praticados em ambientes mais frios, proporcionam maior sensação de bem-estar pois a temperatura mais baixa facilita o controle térmico do corpo melhorando o desempenho durante atividades com maior exigência aeróbica como caminhadas, ciclismo e corridas.

O que acontece se treinar no frio? Os exercícios, quando praticados em ambientes mais frios, proporcionam maior sensação de bem-estar pois a temperatura mais baixa facilita o controle térmico do corpo melhorando o desempenho durante atividades com maior exigência aeróbica como caminhadas, ciclismo e corridas.

Porque é melhor treinar no frio? Ao exercitar-se no frio, a pessoa não gasta mais calorias porque as temperaturas estão mais baixas, mas porque o corpo terá mais conforto térmico para a atividade. Não havendo a necessidade de enfrentar a adversidade de um ambiente quente, o indivíduo terá melhores condições para praticar sua atividade.

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Feliz Dia para todas as Mães.

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Dia das Mães é dia de desejar muita saúde e energia pra elas.

Muito mais que desejar você pode DAR.
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Além de uma boa alimentação e hábitos de vida saudáveis, outras dicas também são importantes e podem fazer com que você tenha um treino mais tranquilo:

1 - Ingerir muito líquido durante os treinos, pois a hidratação é um ponto fundamental na atividade física;

2 - Evite o uso de diuréticos ou chá para se hidratar durante o treino;

3 - Faça alongamentos leves, antes e depois do treino;

4 - Treine diferentes grupos musculares a cada dia;

5 - Adicione à sua alimentação alimentos que sejam ricos em potássio, como, por exemplo, a banana.

Caso as câimbras continuem a primeira coisa a se fazer, é parar o treino. Depois, é importante fazer uma leve massagem onde a câimbra está ocorrendo, uma vez que isso ajuda a circulação sanguínea a voltar.

Em seguida, faça alongamentos na área em que está ocorrendo a câimbra e, se possível, tome um isotônico, pois isso também irá ajudar.

Caso a câimbra ainda seja muito forte, uma compressa com água quente também fará toda a diferença.

A câimbra durante o treino é algo comum, porém, com os cuidados certos as chances dela aparecer diminuem muito.

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Claro que cada pessoa pode e deve se submeter a exercícios de acordo com seu biotipo e objetivos, mas segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de modo geral os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.

E aí? como você está neste ranking?

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Quando as pessoas fazem um treino, ocorrem vários processos fisiológicos no corpo que podem explicar a sensação de bem-estar que muitas experimentam após o exercício.

Durante o treino, o corpo libera endorfinas, que são hormônios produzidos pelo cérebro que têm um efeito analgésico e podem aumentar a sensação de prazer e bem-estar. Essas endorfinas ajudam a reduzir a dor e a fadiga muscular, o que pode levar a uma sensação de relaxamento e alívio de tensão.

Porque me sinto bem depois do treino? A endorfina é liberada durante o exercício porque ele é uma forma de estresse saudável, o que gera um estado de euforia. Após sua produção, a endorfina se liga a receptores em todo o nosso corpo, o que ajuda a minimizar a dor.
Qual a sensação pós treino? “A prática de exercício físico aumenta a produção de endorfina e serotonina no corpo, que são os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação.

O que é normal sentir depois do treino? Aquela dorzinha após os primeiros treinos de musculação ou prática do seu esporte favorito é considerada normal e um sinal de fortalecimento muscular. No entanto, a também chamada mialgia pode ser um dos principais sintomas de patologias no sistema musculoesquelético.

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SEXTOU com cara de feriadão…..
bora pro treino porque o fds promete

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