Lívia Napoleão

Você ainda vai dar isso para o seu filho ? Já compartilha com amiga que compra isso de lanche para os filhos .

Se você sente dor no ombro talvez seja por algum desses motivos .

Quem mais ???

Depois dos 54, Monica Bousquet transformou o corpo, mas não foi da noite para o dia . Foram anos trocando um hábito de cada vez.

Óleo vegetal, açúcar, ultraprocessado, refrigerante. Tirei um por vez, sem pressa, e fui vendo o corpo responder.

Uma coisa que o vídeo não conta: depois dos 40 a mulher perde massa muscular num ritmo bem mais rápido que antes. Por isso treino de força e proteína suficiente pesam tanto quanto qualquer corte na alimentação, às vezes até mais.

Hidratação ajustada, sono em dia e acompanhamento profissional entraram na mesma época. Cada peça sustenta a outra.

Qual hábito você sabe que precisa mudar e ainda vem adiando? Escreve aqui embaixo, eu quero ler.

DietaDaSelva EmagrecimentoAposOs40 HabitosSaudaveis

Na próxima crise, não tente usar só força de vontade contra um circuito que é mais rápido que ela. Use a pausa de três segundos pra dar tempo do córtex pré-frontal entrar na jogada.
Livia Napoleão- Saúde metabólica

Concordo totalmente — a inclinação do tronco é informação batida, manter só uma linha rápida como “aquecimento” da promessa funciona melhor, e abre espaço pra colocar o real diferencial logo no início, que é a série com perna única. Isso também deixa a legenda mais rápida de ler, o que ajuda retenção no scroll.

**Legenda:**

Vou deixar aqui um segredo que muda completamente o resultado do seu afundo.

Sobre a inclinação do tronco, isso você já deve saber: tronco mais à frente ativa mais o glúteo, tronco mais ereto ativa mais o quadríceps.

O que pouca gente fala é sobre a forma como eu organizo a série. Eu faço tudo com uma perna só antes de trocar de lado, e não alternando a cada repetição. Isso importa porque quando você alterna as pernas, o descanso de uma nunca é igual ao da outra, e sem o descanso adequado, o músculo não recebe o tempo de contração necessário pra gerar o estímulo certo. Fazendo perna única do início ao fim, cada lado recebe o mesmo tempo sob tensão e o mesmo descanso, e o estímulo f**a muito mais completo.

Na prática, minha sequência é assim: começo com 8 a 12 repetições com halteres nas duas mãos (ou barra, se for o caso), depois reduzo a carga (troco o halter pelo contralateral ou reduzo cerca de 30% na barra) e faço de 6 a 8 repetições, e finalizo só com o peso do corpo, mais 10 repetições. Essas três etapas juntas contam como uma série só. Repito de 2 a 3 vezes por perna.

Esse estímulo funciona não só no afundo, mas em qualquer exercício unilateral da sua ficha, agachamento incluso.

Salva esse vídeo pra treinar com a execução certa.

Com essas mudanças pequenas você consegue transformar o corpo e a saúde ainda esse mês. O segredo não está em comer menos, está em comer certo pro seu metabolismo depois dos 40. Gordura de qualidade, fermentado no prato e sol sem medo fazem mais diferença do que qualquer dieta restritiva que você já tentou.
Livia Napoleão- Saúde metabólica