FMA Studio Fitness

Extensão de tronco em pé

Dando continuidade ao post anterior, hoje será abordado um exercício muito bom para a região da lombar, exigindo esforço de grande parte dos músculos da região posterior do tronco, multífidus, eretores da espinha, e extensores de tronco.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS : . Multífidus, eretores da espinha, e extensores de tronco

POSIÇÃO DAS MÃOS e braços : Braços extendidos para cima segurando a alça. Uma variação pode ser a pegada f**ar na altura do peitoral.

RESISTÊNCIA : A resistência vai f**a num ponto baixo, pode ser feita em elástico ou nas polias, mas sempre tendo um vetor diagonal puxando para baixo.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO: O movimento é feito com a região lombo-pélvica bem estabilizada para evitar sua movimentação, a execução vai até o ponto que o tronco chega a 90° em relação aos membros inferiores. Evite fazer hiperextensão da coluna vertebral, pois pode causar uma força de cizalhamento nas vértebras lombares lembrando ainda de manter as curvaturas anatômicas da coluna,cervical e lombar.
Os músculos eretores funcionam na estabilização e retif**ação da coluna vertebral, enquanto os glúteos e os músculos posteriores da coxa geram extensão do quadril durante o movimento.
Não se esqueçam sempre estejam sobre a supervisão de profissionais habilitados e capacitados para não haver riscos a sua saúde. Bons treinos.

Importância do fortalecimeto da região lombar na musculção.

Hoje começaremos a falar sobre um tema de suma importância na musculação que é do fortalecimento da região lombar, grande parte dos exercícios na musculação se correlacionam diretamente com essa musculatura , pois na grande maioria dos exercícios ela é acionada , direta ou indiretamente(estabilização).

Lembramos ainda que essa região é fundamental para manter estabilidade na região do core que é composta principalmente pelos músculos abdominais, oblíquos e lombares, como já vimos no post que falamos do exercício prancha ventral.Traremos alguns exercícios, suas implicações , músculos envolvidos e com o desenvolver do tema nos posts posteriores vamos correlacionado com lesões mais comuns vista na sala de musculação pelo não fortalecimento da região , bem como execução de exercícios de maneiras incorretas.

O primeiro exercício abordado será a extensão lombar no banco romano.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Eretos da espinha
Secundário: Latíssimo do dorso, glúteos, músculos posteriores da coxa.


POSIÇÃO DAS MÃOS e braços
As mãos podem estar entrelaçadas atrás da região lombar, dobradas no peito, bem como os bracos esticados ao lado cabeca

RESISTÊNCIA
Podemos acrescentar resistência segurando uma anilha contra a frente do peito, halteres , bolas medicinais .


AMPLITUDE DE MOVIMENTO
O torso deve se movimentar para cima e para baixo, descrevendo um arco de 60 a aproximadamente 90 graus. Evite fazer hiperextensão da coluna vertebral, pois pode causar uma força de cizalhamento nas vértebras lombares lembrando ainda de manter as curvaturas anatômicas da coluna,cervical e lombar.

Os músculos eretores funcionam na estabilização e retif**ação da coluna vertebral, enquanto os glúteos e os músculos posteriores da coxa geram extensão do quadril durante o movimento.

Não se esqueçam sempre estejam sobre a supervisão de profissionais habilitados e capacitados para não haver riscos a sua saúde. Bons treinos.