Superare Fitness Caring

E assim foi o mês de julho na Superare: muita comida e pouca “ginástica” 😅
🔥🌽

Como os dados estatísticos do Garmin podem auxiliar no desempenho da corrida?

Diversos corredores utilizam equipamentos modernos para controle do treino de corrida, como os relógios Garmin. Entretanto, poucos sabem, de fato, interpretar os dados que ele fornece, além da distância e pace.

Os dados estatísticos ajudam a identificar pontos fortes e oportunidades de melhoria na técnica, permitindo ajustar ritmo, cadência, carga e recuperação. A partir desse feedback, você corre de forma mais eficiente, melhora o desempenho e reduz o risco de lesões.

Analisando o meu perfil e biotipo: 2,00 m de altura, cerca de 113 kg: a mecânica deve ser avaliada de forma diferente da de um corredor de 1,70 m.

A partir desse treino específico, a primeira boa notícia é que o condicionamento cardiovascular está à frente da minha eficiência mecânica.

Quais os principais pontos preciso melhorar?

1º- Cadência (nº de passos/min)
Média apresentada: 156 ppm
Ideal: 165-170 ppm

No meu caso (2m de altura), não há necessidade buscar os 180 ppm como é sugerido. Aumentando 10 ppm já deve gerar melhorias significativas.

2º- Tempo de contato (com o solo): 295 ms
Ideal: 240 - 260 ms

Isso indica melhor aproveitamento da energia elástica e menor permanência do pé no solo, melhorando a economia de corrida.

3º- Rigidez do Tornozelo
Posso melhorar a rigidez elástica. Exercícios como panturrilha unilateral, saltos de baixa amplitude, educativos (skipping, dribbling) e tiros curtos em leve subida podem ajudar bastante.

Acredito que esse tipo de trabalho de eficiência terá mais impacto no meu desempenho do que simplesmente aumentar o volume de corrida. Já tenho uma boa base aeróbica; agora, o maior ganho tende a vir da economia de corrida. Isso permitirá correr mais rápido com o mesmo gasto energético e, ao mesmo tempo, reduzir a sobrecarga nas articulações.

Hoje celebramos a força, a coragem e a determinação de todas as mulheres que transformam cada treino em um ato de cuidado consigo mesmas. Vocês nos lembram diariamente que ser forte vai muito além do físico — é também sobre persistência, disciplina e amor-próprio.

Tenho muito orgulho de acompanhar a jornada de cada uma de vocês, superando limites, conquistando novos objetivos e inspirando outras mulheres pelo caminho.

Feliz Dia Internacional das Mulheres! Que vocês continuem fortes, confiantes e cada vez mais protagonistas da própria história. 💪✨

Iniciamos uma nova parceria com a LIVE! BH Boulevard

E para selar essa parceria, em homenagem ao Dia Internacional das Mulheres, realizaremos um Treino de Funcional na Praça (informações no post).

Corram e façam a inscrição pelo link!
Vagas limitadas.

Esperamos vocês! 👊🏼💪🏼

Apoio:

A importância da Avaliação Física no controle de resultados na academia

A Avaliação Física é uma etapa fundamental para quem busca resultados reais, seguros e duradouros na academia. Mais do que um simples protocolo inicial, ela é a principal ferramenta estratégica para acompanhar a evolução do aluno ao longo do tempo, garantir a segurança que o treinamento esteja realmente sendo eficaz e maximizar os resultados.

Por meio da Avaliação Física, é possível identificar o ponto de partida de cada pessoa, considerando aspectos como composição corporal, força, resistência, flexibilidade, condicionamento cardiorrespiratório, postura, desequilíbrios musculares e possíveis fatores de risco. Esses dados permitem que o profissional de Educação Física prescreva treinos individualizados, respeitando as necessidades, limitações e objetivos de cada aluno, tornando o processo mais eficiente e assertivo.

Além disso, a reavaliação periódica é essencial para o controle real de resultados. Ela permite comparar dados ao longo do tempo, mensurar ganhos de massa muscular, redução de gordura corporal, melhora do condicionamento físico e ajustes necessários no programa de treino. Dessa forma, o aluno deixa de treinar “no escuro” e passa a acompanhar sua evolução de forma concreta e motivadora.

Outro ponto importante é a segurança. A Avaliação Física ajuda a identificar possíveis riscos à saúde do indivíduo ou condições que exigem atenção especial, reduzindo a chance de lesões e promovendo um treino mais eficiente e saudável, de forma responsável e dentro dos limites individuais.

Em resumo, a Avaliação Física é o alicerce de um treinamento bem-sucedido. Ela transforma esforço em resultado, orienta decisões profissionais, aumenta a motivação do aluno e garante que cada passo dentro da academia esteja alinhado com objetivos claros e mensuráveis.

“Treinar sem Avaliação Física é como seguir um caminho sem saber o destino.”

Aqui na Superare cada treino tem propósito e cada resultado é acompanhado de perto.
👉 Avaliação Física não é opcional. É essencial!

Academia StudioFitness

A Superare parabeniza a aluna () pela conquista do 1º lugar do nosso desafio de Melhor Desempenho de 2025.

O objetivo principal desse desafio para o Studio, na verdade, foi o incentivo à assiduidade, à prática constante do exercício, sem levar em consideração um único vencedor.

Portanto, parabenizamos à todos que, de alguma forma, se empenharam para manter uma frequência de treino satisfatória e, consequentemente, a obtenção de resultados, seja na saúde ou fins estéticos.

Aguardem o próximo desafio 2026! 😉

FELIZ 2026 para todos! ✨

Mas um ano que finaliza e a nossa eterna GRATIDÃO 🙏🏽

Que venha 2026!!! 🙌🏽✨

Turma da resenha…ops, treino das 7h!

Com essa foto de peso e muito respeito! 🙏🏽

Bom fds à todos!!!

“Toda reforma interior e toda mudança para melhor dependem exclusivamente da aplicação do nosso próprio esforço.” Immanuel Kant

As mudanças vão acontecer. Isso é fato! Mas elas não acontecerão sem esforço, dedicação, constância e renúncias. Não depende do outro. Depende de você e, exclusivamente de você. Esperar que os outros possam fazer por você é uma grande ilusão. No máximo, existirão pessoas que vão te mostrar um caminho. E esse caminho não será fácil. Não será imediato, da noite pro dia.

E quando você chegar no topo, seu maior desafio será se manter lá.

Esses resultados são apenas de 6 meses de treino, dieta e mudanças de hábitos. E ainda temos muito a alcançar!

Bora pra cima, 🚀🚀🚀
Parabéns pelos resultados!!!