Gabriela da Silva - Personal Sênior

Não tem nada melhor do que fazer exercício sem precisar sair de casa!

Não precisar pedir para algum filho levar, não pegar trânsito, não se preocupar com estacionamento, não passar frio. Essas são algumas vantagens de treinar na própria casa. E sabe o melhor? Você vai ter excelentes resultados!

Essa alternativa vai fazer com que você tenha mais adesão, goste de fazer exercício, faça por mais tempo. Vai permitir que o profissional conheça sua casa e te ajude a identificar o que pode ser melhorado ali para sua segurança.

Ou seja, se existe uma boa alternativa para fazer exercício, é fazer no conforto do próprio lar. E os materiais e acessórios para a prática eu mesma levo até você!

Muitos idosos e familiares não percebem que o perigo pode estar dentro da própria casa!

Uma queda pode ser fatal para idosos, e cuidar dos detalhes dentro de casa é extremamente importante. Segue alguns itens para você avaliar na sua casa:

Tapetes soltos;
Falta de barras de apoio no banheiro;
Falta de tapete emborrachado no box do banheiro;
Fios e cabos no meio dos cômodos;
Falta de abajur ao lado da cama;
Degraus sem corrimão.

Se você possui pelo menos um destes itens na sua casa, agora é a hora de ajustar para evitar com que você sofra uma queda!

Se possível, sim!

Muitos idosos se sentem mais seguros com algum familiar acompanhando, e mais do que isso, uma das estratégias utilizadas para treinar a parte cognitiva consiste em fazer algumas perguntas como: ‘’o que almoçou hoje?’’, ‘’fez o que final de semana?’’. Neste caso, a presença de um familiar vai ajudar tanto o idoso a lembrar quanto a confirmar as informações para o profissional.

O cuidado dos idosos, quando realizado de maneira sinérgica entre família e o profissional, tende a ter resultados muito mais positivos!

Não só podem, como devem!

Mas não pode ser qualquer exercício! Os exercícios de impacto de fato auxiliam na melhora da densidade do osso, fazendo com que ele fique mais forte. Mas estes exercícios devem ser feitos de maneira progressiva, respeitando o limite de cada um.

Obviamente idosos não precisam saltar de um banco de 60cm, mas podem treinar subir e descer um degrau, por exemplo.

O que é preciso ressaltar é que idosos com osteoporose não precisam fazer apenas hidroginástica! Precisam, e muito, fazer treino com pesos e de impacto, desde que prescritos de forma correta.

Glúteos não são só para serem bonitos! Você sabia que essa musculatura forte diminui o risco de quedas em idosos?

Exatamente, glúteos fortes fazem com que haja mais equilíbrio, principalmente ao caminhar, pelo maior controle e estabilização do quadril. Isto faz com que o idoso ande com mais qualidade, segurança e com menos risco de cair em atividades no dia a dia!

Além disso, eles participam de um movimento funcional e muito importante, que é o levantar da cadeira ou cama, por exemplo.

São dois equipamentos e três variáveis que monitoro nas aulas: o Monitor de Pressão Arterial e o Oxímetro. Este último serve para mensurar como está a oxigenação do sangue e também a frequência cardíaca do aluno.

Assim podemos aumentar a segurança e benefícios dos treinos!

Você conhece os benefícios dos exercícios unilaterais no treino de idosos?

1) Treinar o lado não dominante: Você provavelmente utiliza apenas a mão/braço dominante para algumas tarefas do dia a dia. A função destes exercícios é fazer com que você aprenda e tenha condição de realizar com ambos lados com qualidade.

2) Controle postural: Para fazer estes exercícios é preciso realizar força nos músculos que estabilizam o tronco de maneira um pouco diferente do que nos exercícios bilaterais, e este fortalecimento vai te proporcionar mais controle da sua postura.

3) Melhora cognitiva: Fazendo movimentos com o lado do corpo que você não está acostumado vai melhorar sua função cognitiva, treinando seu cérebro para estas situações.

Quando falamos em funcionalidade, ou capacidade funcional, nos referimos ao ato de desempenhar as atividades do dia a dia com a maior qualidade possível, como por exemplo: tomar banho, levantar da cama, cozinhar, cuidar do jardim, ir ao mercado e etc.

Um idoso que consegue desempenhar o máximo das atividades que gosta, com segurança e qualidade, é um idoso funcional, com uma excelente qualidade de vida!

Mas para que consiga ser funcional desta maneira, é necessário realizar atividade física regular, para justamente fortalecer os músculos que farão estes trabalhos diários. Por isso, uma boa qualidade de vida está associada a fazer atividade física!

O dinamômetro é um instrumento que serve para medir a força de preensão palmar, sendo uma forma de avaliar também a força muscular geral do idoso.

Com esse teste podemos identificar se há diminuição acentuada da musculatura esquelética e prejuízo funcional, o que ocasiona um maior risco de quedas, fraturas, sarcopenia, incapacidades, fragilidades, hospitalizações recorrentes e aumento da mortalidade.

O teste leva apenas alguns segundos, a força é medida em quilos e o ideal é que mulheres consigam acima de 16kg e homens acima de 27kg.

Esse é apenas um dos te**es da minha Avaliação Físico Funcional do Idoso. Ficou interessado(a)? Me chame pelo link da bio.

Quando a musculatura está frágil, nosso corpo começa a dar sinais, como dificuldade para subir escadas, cansaço excessivo, perda de peso, dores nas articulações e falta de equilíbrio.

Esses sintomas indicam que é preciso fortalecer a musculatura para evitar lesões e melhorar a qualidade de vida.

É importante procurar um profissional qualificado para avaliar a condição física e indicar os exercícios adequados para cada caso!

Por fim, é importante destacar que a avaliação física também ajuda a entender como o exercício pode melhorar o seu dia a dia. Com base nos resultados, é possível indicar quais atividades seriam mais adequadas, levando em conta as limitações e necessidades de cada um.