Pagina motivacional e de informação sobre musculação e emagrecimento.
04/04/2026
Hoje foi dia de simulado 🌅
Teve primeira vez no triathlon…
Primeira vez no mar…
E muita superação envolvida.
Cada um no seu ritmo, mas com a mesma missão: evoluir.
E eu sempre falo 👇
Se não for divertido, não faz sentido continuar.
No final, é isso que mantém você no jogo.
Bora viver isso também? 🚀
Todo mundo começa pela saúde.
Mas em algum momento…
vira sobre evolução.
E aí muda tudo.
👇 Me responde:
Você corre por saúde ou performance?
Se você já sofre nos 5km… provavelmente o problema começa ANTES da largada.
Muita gente me fala:
“Rafa, eu já morro correndo… como vou aquecer 20 minutos?”
E o erro está aqui 👇
Você acha que aquecimento é esforço.
Mas não é.
👉 Aquecimento é leve.
E leve é RELATIVO.
✔️ O meu leve não é o seu
✔️ O seu pode ser bem devagar
✔️ Pode até alternar corrida com caminhada
E tá tudo certo.
Agora pensa comigo:
Se você larga sem aquecer…
você já começa a prova cansado.
A frequência sobe rápido, a respiração desregula…
e o sofrimento vem antes mesmo do corpo entrar no ritmo.
👉 Justamente quem mais sofre nos 5km
é quem MAIS precisa aquecer.
Não é sobre correr mais…
é sobre começar melhor.
Agora me conta 👇
Você aquece antes das provas ou vai direto pra largada?
Se quer evoluir na corrida e parar de sofrer nos primeiros km, me chama no direct.
Se você larga na prova sem aquecer… você já começa atrás.
A maioria dos corredores comete esse erro 👇
Chega na largada, f**a parado… e sai correndo forte do nada.
Resultado?
❌ Frequência cardíaca dispara
❌ Sensação de esforço lá em cima
❌ Primeiros km sofridos (e ritmo já vai embora ali)
O aquecimento não é “opcional”.
Ele é o que prepara teu corpo pra performar de verdade.
👉 20 minutos de corrida leve antes da largada fazem seu corpo:
✔️ sair do estado de descanso
✔️ ativar a musculatura
✔️ estabilizar a respiração
✔️ começar a prova já pronto pra manter ritmo
Simples… mas é o tipo de detalhe que muda COMPLETAMENTE tua prova.
Agora me responde:
Você costuma aquecer antes de largar ou vai no “modo aleatório”? 👇
Se quer parar de errar nesses detalhes e evoluir de verdade na corrida, me chama no direct. Vamos ajustar teu treino da forma certa.
08/03/2026
30k na Ponta do Papagaio. 🦜🏃♂️
Primeira prova do ano… e que prova dura.
Foram 30k entre trilha, areia e vento, finalizados em 2h50min.
Mais difícil do que eu imaginava.
Os primeiros quilômetros foram bons, mas nos últimos 10 km o vento apertou e apareceu um desconforto intestinal. E aí paguei o preço de algo que sempre falo pros meus atletas:
Não testar suplementação em prova.
Hoje eu fiz exatamente isso… e senti na pele.
Mas corrida também é isso:
experiência, ajustes e aprendizado.
Apesar das dificuldades, foi divertido demais estar ali.
Trilha, praia, sofrimento e aquela sensação boa de estar vivo fazendo o que gosta.
Agora é ajustar os detalhes e seguir a preparação, porque a maratona de agosto já começou.
E claro… agradecer a quem está sempre comigo.
Minha lindíssima esposa, que está ao meu lado em todas as aventuras. ❤️
Bora pra próxima. 🔥
Você começa a correr…
mas sempre acaba desistindo?
O problema não é você.
É treinar sem estratégia.
Eu ajudo pessoas comuns a criarem constância na corrida e evoluírem com segurança.
Se você quer sair do ciclo de começar e parar…
me chama no direct.
Um 70.3 não é soma de três esportes.
É gestão de energia.
Se você quebra na corrida, normalmente é por isso:
1️⃣ Pedala forte demais.
Passa do ritmo planejado na bike e paga a conta na meia maratona.
2️⃣ Não treina transição.
Correr depois de 90km não é igual correr descansado.
3️⃣ Não controla a carga.
Sem periodização e recuperação certa, você já larga cansado.
70.3 é estratégia, não improviso.
Se você quer fazer seu 70.3 forte e inteligente,
me chama no direct com 703 🏊🚴🏃
Vamos construir isso direito.
Se você só corre,
seu corpo vai COBRAR.
Quer melhorar seu pace?
Quer parar de sentir dor?
Quer evoluir de verdade?
Você precisa de ESTRATÉGIA.
Treino de força + planilha ajustada + acompanhamento.
É assim que meus alunos evoluem.
Se já cansou de correr e nunca melhorar, me chama aqui e vamos conversar.
Você treina.
Você se esforça.
Mas o pace continua igual.
Não é falta de dedicação.
É falta de direção.
✅ Base aeróbica
✅ Progressão de carga
✅ Fortalecimento estratégico
Sem isso, você só repete treino.
Quer evoluir de verdade?
Me chama no direct.
Hérnia de disco não é tudo igual.
O lugar onde o nervo é pressionado muda:
– o tipo de dor
– o que dói no treino
– o que dá pra evoluir sem piorar
Treino genérico machuca.
Treino ajustado constrói resultado.
Já sentiu dor descendo pela perna quando treinava? 👇
Treinar não é só fazer exercício.
É fazer do jeito certo.
E é pra isso que existe personal.
🫡 Me chama no direct