Atitude Health Club

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02/06/2022

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01/06/2022

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09/02/2022

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07/01/2022

É importante entender as fases do ciclo menstrual, para saber de que forma elas influenciam ou alteraram a disposição da mulher no treino. ➡️

O ciclo menstrual normal costuma durar entre 25 e 35 dias, com uma média global de 28 dias. 📆

Ele é dividido em duas fases principais: a fase folicular, que vai até o dia da ovulação, e a fase lútea, que vai até depois da ovulação. Veja como cada fase pode influenciar no seu treino ✅

1️⃣ Durante a menstruação:
Nessa fase a produção de estrogênio e progesterona é baixa e a mulher f**a mais fraca, por isso treinos regenerativos são mais interessantes.

2️⃣ Pós menstruação:
Nos seis dias que sucedem a menstruação, até o 12º dia, há um aumento progressivo dos níveis de estrogênio e uma maior liberação de noradrenalina, melhorando o desempenho das mulheres.

3️⃣ Depois da ovulação
Pouco tempo depois (16º a 24º dia), os níveis de estrogênio aumentam novamente. Portanto, essa é a fase do ciclo menstrual em que a mulher tem maior disposição e força para os exercícios mais intensos, tanto resistivos como aeróbicos.

As três fases foram analisadas e resultados diferentes foram obtidos, mas no geral o melhor desempenho foi na fase pós-menstrual, com maior desempenho da força.