Déa Fernandes - Personal Trainer

"Treine pesado,tenha constância e seja paciente. Sua hora vai chegar."

BóRaAAa começar a semana dando aquelaaaaa motivada pra geral.

Taí uma pessoa que odiava treinar,que até já foi minha aluna na academia no período da tarde e quase não ia,qdo ia reclamava... Hj em dia qdo tem feriado ou algum compromisso quer já deixar a aula marcada pra repor,sabe e sente a diferença que a musculação faz no seu dia a dia (tinha mta dores no ciático e câimbras), mudou mto não só fisicamente mas mentalmente,goxtooo e do mto valor!

Entre uma foto e outra São apenas 10kg de diferença,mas mtas medidas a menos outro shape/corpo tem mais força e resistência... Parabénsssss Pupila!

Desejo que vc continue firme na caminhada,que curta cada pequena evolução e que durante o processo cada vez mais vc entenda,que para ter os resultados e mudanças que vc deseja,não é só treinar, a base SEMPRE vai ser a alimentação!

Tmj e seguimos na luta!
Pra cimaaaaaaa 😉😘🚀👊💪🏋🏼‍♀️

"Se você não está mais gostando do caminho que está andando,
CoMeCe a CoNsTrUiR Um NoVo CaMiNhO."

Só VoCê TEM o PoDeR de MuDaR a SUA VIDA, Se NÃO ESTÁ SaTiSfEiTo MUDE!

Vamos começar o dia MoTiVaNdO?!?
🔨👙🚀💪

Essa é minha Pequenaaaa,meu xodózim!
Estamos a quase 1 ano juntas,lembro como se fosse hj tu toda acanhadinha na academia...Magrinhaaaa/um risquinho,mas todaaaaa cheia de vontade de MuDaR!e
E nao é que deu bommm... qta mudança né minha FrôR...não só física mas mental.
Aquelaaaa menininha tá se transformando num mulherão da p***a 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😍

Tu és exemplo de dedicação!!!!
Desde o começo entrou de cabeça na missão... Foram semanas enjoada,empansinada de comer mto por dia,de dizer Prof chega a dar ânsia,é ruim,não sei se consigo...(eu dizia:aguenta,vais acostumar)...
Agora sente até fomeeeee 🤭🙃😅

Vai praticamente todos os dias pra Academia e qdo não vai,certeza que aconteceu alguma correria no trabalho...
Faz tudo com calma,com atenção
(os exercícios).

Já falei mas não custa repetir,tenho tanto orgulho da tua mudança/transformação/evolução!
São 6kg a mais adquiridos na luta,sem nenhum tipo de "ajuda.
O tal SiMpLeS que funciona: comer,treinar,descansar e ter paciência!!!!
Constância,constância e constância! 👏🏼😍

Seguimos minha Pequena,Tmj e vamos mtooo longe ainda!
Conta cmgo !!!!! 🚀👊💪

Bóraaaaaa! 🔪🍗
Sendo simples e objetiva,pois já tem e já foi discutido mto sobre isso na internet e nos livros...O alongamento deve estar presente antes da sua rotina de treino,pois melhora a flexibilidade e mobilidade articular,possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões.

obs: Eu odiava fazer isso,mas aprendi a importância e o quão melhorou meus movimentos/amplitudes nos exercícios 😉💪

+1 -1 Treinão!!!!
Seguimos na luta, hj melhor que ontem e amanhã melhor que hj.
🚀🚀🚀🚀🚀🚀

"A FeLiCiDaDe não está no que alguém possui, mas no PrOcESsO da SuA ConQuisTa."

Haaaaaaa,SabaDOU e hj rolou aqueleeeeeee treinão de Pernocas,que por sinal me superei... Ihaaaaaaa 😈🚀💪

Depois de 3 anos direto sem poder treinar Pernas isolada,concentrada e/ou com carga (vez ou outra podia dar um estímulo mas SÓ UM estímulo,por causa dos Champs,minha categoria não permitia)....

Esse ano Noix tá tacandooooo o pau (aaaah como eu gosto,ahhh que saudades de sair mortar, de dar uns ruins no estômago,de ficar dias com elas doento) ,o tal do é ruim,mas é bom!
🤭😅😜🙃

Chamaaaaaaaaa!

Tão tá aí, os últimos 3 exercícios que fizeram parte no treino de hj...
-1 +1
🚀💪👊🔪💀🍗

"Faça acontecer, que eu faço valer a pena."

Felicidade que fala?!?
OOOooolhaaaa ela, toda esbelta,sorridente e Magrelinha com -20kg 👏🏼😍🚀

Juuuuu Lindja, PARABÉNS!

Lembro como se fosse ontem, vc chegando toda quietinha e acanhada na pedindo informações de como funcionava malhar e se era possível vc emagrecer.
Eu sem titubear na hora falei: COM CERTEZA DÁ.
Vem no meu horário,tiro tuas medidas,fotos,a gente conversa sobre tua alimentação (o que da pra trocar/melhorar), e mesmo sem entender nada, sem nunca ter pisado numa Academia, estava aqui TODOS os dias as 14h (horário que abro a Iron)... 7 meses depois (nesse período teve viagem e férias por mais de um mês, quarentena,motivos grandes pra qualquer um errar e abandonar o barco né), mais ela seguiu e nada mudou (dos seus objetivos), pois agora tem outraaaa Ju na parada.
Toda semana recebia fotos dela caminhando,das suas comidinhas, do tô com saudades Prof...

Por isso que eu digo: Se tu queis meu Bem, vai a luta e faz a birosca acontecer, pq NINGUÉM vai fazer por ti (pode ajudar) mas fazer não!

Agora partiuuuuuu ganhar uns musculosinhos (outra fase) né Juuuuuu...
Conta cmgo, seguimos juntas na luta!
Orgulhooo!
Beijãooo
👏🏼😍😉💪👊🚀🏋🏼‍♀️

❤

"Faça o melhor que puder.
Seja o melhor que puder.
O resultado virá na mesma proporção de seu esforço."

Háááá!
Aproveitando que tem feriadão e geralmente povo taca le com os doi # # # pés... Ai vai uma dose de motivação e inspiração pra vc aproveitar,porém cuidar,ter equilíbrio, pra não se arrepender na Segunda-feira Baby.
Essa é minha Pupila zóiuda .cris, que me procurou qdo estava nas Europas e assim que chegasse no Brasil,gostaria de fazer um acompanhamento por 1 mes...
Iniciamos os trabalhos em Final de Janeiro (mesmo qdo paramos em Fevereiro,continuei ajudando com os treinos e dicas) e nesse período foram se 4kg, algumas medidas *aprenda a dar valor ao processo,aos detalhes...)e surgiu uma nova garota (mais animada,dedicada,com a alto estima lá em cima) e que mesmo com alguns errinhos (comida) aqui e ali,não desistiu!
Acho que está valendo a pena né minha Flor.
Como te digo,estamos ainda no começo,mas temos muito tempo pra lapidar e deixar teu corpitcho do jeito que vc quer e que talvez ainda não teve (projeto Bikini branco Meio Dia) 🤭😜
Tudooo depende do teu esforço,da tua dedicação,força de vontade...
Para conseguirmos algo que nunca tivemos,geralmente temos que nos abdicar/abrir mão de algumas coisas...
Dói,cansa,da vontade de desistir,parece impossível,mas o que sempre falo:
Se fosse fácil,qualquer um faria/teria.
E outra,se fosse fácil,qual valor teria?

Tãooooooo BóRaAAa!
Continue firme e forte nos teus objetivos conte cmgo!

Parabéns,parabéns e parabéns!
😉😘💪👊🚀

"Hábito é o que você tomar a fazer com frequência e sente falta quando não faz.
Motivação te inspira a continuar.
Atitude determina o quanto você quer e o que está disposta a abrir mão/mudar/aprender para conquistar seu objetivo."

Chegou o dia de parabenizar minha magrelaaaa!
Orgulhooooo define o quanto mudasse em menos de 1 ano...não digo nem só fisicamente,mas na alimentação, disposição (Deus me livre quem me dera tu treinar 7h da manhã... Tu acredita nisso?!?😂🙈😜), ter equilíbrio no findi, sentir falta e fazer de tudo pra treinar outro dia qdo surge um compromisso nos dias da nossa aulas...
Fico imensamente feliz de fazer parte dessa nova Natasha e mais feliz ainda de tu tá curtindo o processo e aprender que não é um projeto e sim estilo de vida!
Parabéns, parabéns e parabéns!

Obs: Há quem diga (vc de roupa) que nada tinha para melhorar... E em pensar que tu se achava magraaaaa... Olha qto melhoramos e vamos melhorar cada vez mais né?!?

Tmj na luta!!!
Pra cimaaaaa!
👏😍💪👊🏋

Voltaaaaa logo que já tô com sds de te judiar... ChEgA de férias! 🙈😜🔪☠

"A lagarta NÃO PRECISA de um MiLaGrE para se TrAnFoRmAR em uma linda Borboleta, ela precisa apenas de tempo,passar por um processo. NÃO BUSQUE fórmulas mágicas, o que tomar, dietas loucas (do sol,lua,não corte tudo...), faça o SIMPLES, curta cada pequena mudança, curta todaaaaa a caminhada, NÃO FUJA DO PROCESSO!"

Venho com coração cheio de alegria e sorriso de orelha a orelha (como o da minha Pupila), compartilhar com vcs essa linda evolução/transformação NÃO SÓ física, mais rotina,estilo de vida,hábitos,gostoso,novos prazeres...
Carlinha minha Florrrrrr quanto orgulhoooo de ti!!!
Me lembro como se fosse hj, qdo vc me procurou e noix sentamos em 2 Steps no cantinho da Academia e ficamos algummmmm tempo ali conversando,se conhecendo,vc falando dos seus objetivos e eu explicando como funcionava meu método de trabalho (pareço legal,mais sou bemmmmm chatinha) 🙆🏼🙈🙃
Noix motiva,levanta,anima,ensina,da dica, massss se ficar de mimimi ou tentar me enganar, é 10 tipos de ruim e vários tipos de vishhhhhh 😬😂😜
Porém quem paga o preço e faz acontecer, tenho certeza absoluta que não se arrepende e sempre vai querer mais e mais!
Feliz 1 ano de vida nova, de não conseguir ficar mais s quer um diazinho sem no mínimo fazer uma caminhada, feliz alimentação saudável/equilibrada (vcs não precisam ficar sem comer isso e aquilo ou até aquelas bebidinhas), poem,todavia,no entanto tem que saber o momento e a quantidade... Simples assim!
Obrigadaaaaa por confiar e acreditar no meu/nosso trabalho, juntas vamos mtoooo mais longe e somos mais fortes!
Desejo do fundo do meu coração que esses tenham sido apenas ou primeiros 365 dias de mta mudança e transformação... Tmj na luta, conta comigo!!!! Ihaaaaaaaa 👏🏻👊🏻💪🏻😍😘🏋🏽

❤

Muitas pessoas vão falar que você teve "sorte"... Mas sorte é o nome que todo preguiçoso da ao esforço dos outros.

Só você sabe tudo que teve que fazer, para se superar, mudar e até se abdicar, para chegar como está. Quanto cansaço, dor, suor, batalhas internas (vontades) você venceu.
Desvendou o caminho dia por dia... Caiu e levantou! Me mostrou que gosta de desafios e precisa de no mínimo pequenas metas para se manter firme no foco (aahhhh o desafio 🙏🏼😍).

Minha Flor se orgulhe da sua trajetória, de tudo aquilo que você conquistou, da sua transformação/evolução (não digo só física,mais a cabeça,o sorrisooooo com certeza são outros) desde que você focou em vc!

Você é uma vencedora!

Sonhe,Lute, e queira conquista o mundo, mas nunca esqueça que a verdadeira batalha é aquela sobre si mesmo!

Obrigadaaaaa por acreditar e confiar no meu/nosso trabalho!!!!
Esse é apenas o começo,pode acreditar!
Tmj e vamos longeeeeeee!

1° Foto: Agosto/2018 X Junho/2019 = -11kg e muitasssss medidas (nem sempre da pra levar só a balança em consideração).

2° Foto: Do 1° Dia do Nosso desafio Maio X Junho = Apenas 1,400kg porem olha a diferençaaaaaaa 🙆🏼🤷🏼🙈🙃😍👏🏻💪🏻👊🏻

3° Foto: Toda prosaaaaa usando uma calça,que não servia a muitooooo tempo!

Que lhes sirva de inspiração!
Querer SEMPRE vai ser PoDeR,mas temos que ir a lutaaa e fazer acontecer! 😉👊🏻

❤

"Seu crescimento CoMeÇa onde sua ZoNa de CoNfoRto termina."

Bóraaaaa compartilhar e mostrar quão bemmmmm faz Treinar.
Sempre mostro o resultado das minhas Pupilas,masss tenho Boys no Team também,porém eles são mais acanhados,não gostam mto de colocar a cara pra jogo nas redes sociais 🙈🙆🏼🙃.
Mas como Noix gosta de motivar,de mostrar que TODO MUNDO PODE E CONSEGUE MUDAR se quiser... Ta ai o resultado de poucos meses de Treino e mudanças na alimentação do meu querido Aluno .
Já o conheço de anos luz atrás, e nunquinha na vida achei que ia ter a oportunidade de dar aula pra Ele e sua esposa a Bonita (o mundo pequeno) 👏🏻🙏🏼😍
Iniciei os trabalhos com a Rúbia pq ela tinha uma dor/desconforto mto grande no quadril... Sabe pq?!? Anos treinando com mta carga focando mais nas coxinhas e seu glúteo estava fraco (diagnóstico de um Fisioterapeuta). Então começamos meio que do "zero" pra fortalecer o quadril/glúteo dela... Deu certo! 🙏🏼😍
Hj ela treina digasse de passagem pesado,mas com técnica e quando reclama de dor é muscular 🔪💀😈 . Depois de 3 meses treinando com a Rúbia ela trouxe o maridão pra mim tentar dar um jeito (o homi chegava bicudo e saia bicudo dos treinos,acho que ele não gostava de estar ali) 🙆🏼🙈... Quer ver qdo o pesava! Pior ainda qdo eu quis diminuir/tirar o pão de mel e o nescauzinho santo de todos os dias... Bah lascou geral!
Masssss como sou filha de Cearense teimosa/tinhosa e não desisto nunca, fui comendo pelas beiradas,conversando aqui,brincando ali e consegui 👏🏻🙏🏼😎
Obrigadaaaa Senhor!
Hj o nescauzinho é feito com um suplemento de Cacau da , o pão de mel aparece com menos freqüência na semana (ele já nem é mais tão apegado ao doce) 👏🏻😍, come ovinho,frango e quer ser/ficar fortinho (ta gostando da brincadeira)... Viu,quem acredita sempre alcança!!! Kkkkk 😉💪🏻👊🏻
Parabéns Nando pela tua evolução/mudança, por acreditar no meu/nosso trabalho... Orgulho de ti!
Parabéns tb pela persistência e parceria da Rúbia que me ajudou mtoooo durante todo esse processo (ela caguetava tudo) kkkkk 🙈🙆🏼
Tmj na luta meu Casal!
😉💪🏻👊🏻🔪💀🔥🥓🏋🏽

E vc? Ta esperando o que para começar?!?