Evandro Roters Personal Trainer e Consultoria

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11/08/2026

🍑 Quer construir um glúteo mais forte e desenvolvido?

Esses 4 exercícios podem ser excelentes aliados no seu treino:

1️⃣ Elevação pélvica
2️⃣ Terra romano
3️⃣ Agachamento búlgaro
4️⃣ Coice na polia

Mas não é só escolher os exercícios: execução, amplitude, controle e progressão de carga fazem toda a diferença.

Agora quero saber de você: 👇
Qual desses 4 exercícios você mais gosta de fazer? E qual você mais odeia? 😂🍑

Comenta aqui embaixo —quero ver qual é o campeão entre as mulheres!

15/05/2026

Muita gente acha que emagrecimento é só “comer menos”… mas a forma que você treina faz MUITA diferença. 🔥

Exercícios que aumentam sua frequência cardíaca ajudam a elevar o gasto calórico e deixam o treino muito mais eficiente para perda de gordura.

E o melhor: você não precisa passar horas treinando.

Com estratégia certa, constância e intensidade, o resultado aparece. 👊

Se você quer emagrecer com definição nos próximos meses, comenta “EU QUERO” que eu vou te mandar um guia gratuito com dicas que podem acelerar seus resultados. 🚀

14/05/2026

Muita gente acha que emagrecimento é só “comer menos”… mas a forma que você treina faz MUITA diferença. 🔥

Exercícios que aumentam sua frequência cardíaca ajudam a elevar o gasto calórico e deixam o treino muito mais eficiente para perda de gordura.

E o melhor: você não precisa passar horas treinando.

Com estratégia certa, constância e intensidade, o resultado aparece. 👊

Se você quer emagrecer com definição nos próximos meses, comenta “EU QUERO” que eu vou te mandar um guia gratuito com dicas que podem acelerar seus resultados. 🚀
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13/04/2026

🔥 MULHER, É POR ISSO QUE SEU CORPO NÃO DEFINE 👇

❌ 1 - FALTA ESTRATÉGIA NO SEU MACROCICLO
Seu treino precisa de planejamento 📅
O macrociclo organiza semanas (ex: 12 semanas), ajustando carga, volume e intensidade no momento certo além de definir quando incluir mais aeróbico por exemplo 🏃‍♀️
Sem isso, seu corpo não evolui… porque não recebe o estímulo certo na hora certa.

❌ 2 - A ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS IMPORTA (E MUITO)
Exercícios multiarticulares 💪 recrutam mais músculos e aumentam o gasto calórico do treino 🔥
Resultado? Mais definição diferente de treinos focados só em isolados.

❌ 3 - INTENSIDADE CERTA MUDA O JOGO
Treino metabólico de verdade é intensidade alta ⚡
Treinar até a falha (ou próximo disso) gera o estímulo que constrói massa magra
E mais massa magra = corpo definido no longo prazo 📈

Quer um corpo definido nos próximos 90 dias?

Comenta **EU QUERO** que eu vou te mandar um guia simples pra começar hoje 👊

🚀 Vem pro **Define90D**

25/03/2026

E você, foge dele ou já aceitou o sofrimento?
😂👇

24/03/2026

O acúmulo de gordura na região abdominal é algo natural do corpo. Essa área costuma acumular mais por fatores hormonais, genéticos e até como uma forma de proteção energética.

E aqui vai a verdade que muita gente ignora:

👉 Abdominal fortalece o músculo… não queima gordura localizada.
👉 Não existe treino específico pra “secar o abdômen”.

O que realmente faz você perder gordura é déficit calórico + consistência.
Ou seja, seu corpo vai gastar energia e reduzir gordura no corpo todo, não só na barriga.

E sim… o abdômen costuma ser uma das regiões mais difíceis de definir.
Mas não é impossível.

Com treino bem estruturado + alimentação ajustada, o resultado vem — só não da forma “mágica” que muita gente acredita.

Se você ainda tá tentando perder barriga só fazendo abdominal… tá na hora de ajustar a estratégia.

26/02/2026

Se o seu objetivo é emagrecimento, a escolha dos exercícios faz TODA diferença.

Exercícios multiarticulares, como levantamento terra, agachamento, supino e remada, recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Isso aumenta a demanda energética, eleva o gasto calórico e estimula mais massa muscular — o que impacta diretamente no seu metabolismo.

Não é sobre fazer mais exercícios.
É sobre escolher melhor.

Se você quer aprender como evitar o efeito sanfona e montar treinos mais estratégicos para emagrecer de verdade, comenta EU QUERO que eu vou te mandar algumas dicas no direct. 🔥

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Blumenau, SC

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