MMS Consultoria Esportiva

06/10/2026

06/10/2026

👉 ESPECIALISTA EM TAF | PROF. MARQUINHOS

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O TREINO QUE EU FARIA PARA NÃO “MORRER” NAS ÚLTIMAS FLEXÕES 🚨

Se você começa bem, mas trava nas últimas flexões, o problema pode não ser só falta de força. Pode ser falta de resistência muscular, técnica, controle de ritmo e treino específico para sustentar a execução até o final.

✅ Curte esse post e compartilha com um amigo que também precisa evoluir na flexão de braço do TAF.

Na flexão de braço do TAF, isso significa treinar peito, tríceps, ombros, core e manter o padrão exigido no edital mesmo cansado.

Treino que eu faria para não morrer nas últimas flexões, mas respeite o seu limite físico 👇🏻

👉 Flexão por tempo. Faça 4 séries de 30 a 45 segundos, mantendo ritmo constante e técnica limpa.

👉 Flexão negativa. Faça 3 séries de 5 repetições, descendo devagar por 3 a 5 segundos.

👉 Flexão com pausa. Faça 3 séries de 6 a 8 repetições, pausando 1 segundo embaixo.

👉 Prancha. Faça 3 séries de 30 a 45 segundos.
Um core forte evita que o quadril caia quando o corpo começa a cansar.

👉 Séries sem falhar em todas. Não transforme todo treino em teste máximo. Deixe 1 a 2 repetições na reserva para evoluir com qualidade.

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06/10/2026

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🚨 NÃO CONSEGUE FAZER BARRA FIXA? FICAR APENAS TENTANDO SUBIR NÃO VAI RESOLVER!

📲 Compartilha com um concurseiro que também está travado nesse exercício.

👉 Comece pelo nível em que você está hoje.
👉 Fortaleça costas, braços e pegada.
👉 Use exercícios educativos e progressões.
👉 Treine o movimento dentro do padrão exigido no TAF.

🎯 Muitos candidatos não precisam treinar mais. Precisam treinar com DIRECIONAMENTO.

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05/10/2026

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🚨 VOCÊ TREINA BARRA, MAS CONTINUA TRAVADO NAS MESMAS REPETIÇÕES?

📲 Compartilha com um amigo concurseiro que também está sofrendo para evoluir.

👉 Não adianta apenas ficar tentando fazer barras todos os dias.
👉 Você precisa treinar de acordo com o seu nível atual.
👉 Fortalecer os músculos certos e corrigir a técnica.
👉 E principalmente: ter uma progressão planejada.

🎯 Com estratégia e direcionamento, aquilo que hoje parece impossível pode virar sua próxima repetição.

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05/10/2026

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OS SUPLEMENTOS QUE PODEM FAZER DIFERENÇA NA SUA PREPARAÇÃO PARA O TAF! 🚨

Suplemento não substitui uma alimentação bem planejada, mas, quando usado da forma correta, pode ser um excelente aliado para melhorar rendimento, recuperação e consistência nos treinos.

✔️ Creatina: ajuda no ganho de força e potência e pode ser especialmente interessante para exercícios como barra fixa, flexão, salto e musculação.

✔️ Beta-alanina: pode ajudar em esforços intensos e repetidos, principalmente em treinos que exigem resistência muscular e alta intensidade.

✔️ Cafeína: pode aumentar o estado de alerta, foco e disposição para treinar. Mas nada de testar cafeína pela primeira vez no dia do TAF. Isso eu não recomendo!

✔️ Whey Protein: é uma opção prática para ajudar a atingir a quantidade de proteína necessária ao longo do dia. Não é obrigatório, mas pode facilitar bastante a sua rotina.

✔️ Nitrato: encontrado principalmente na beterraba, pode contribuir para a eficiência durante exercícios de resistência, sendo uma estratégia interessante para corrida e natação.

⚠️ O principal ponto: não adianta investir em vários suplementos se sua alimentação diária não fornece energia suficiente para treinar, principalmente através de carboidratos, proteínas, hidratação e uma boa organização das refeições.

Para o TAF, a estratégia nutricional deve considerar seu peso, composição corporal, rotina de treinos, horário do TAF e quais exercícios serão cobrados.

📲 Se você precisa de um PLANEJAMENTO ALIMENTAR ESTRATÉGICO PARA O TAF, faça duas coisas:

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Vou te explicar como funciona o acompanhamento para você chegar no TAF com uma estratégia alimentar realmente direcionada para o seu objetivo. 🔥

05/10/2026

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O TREINO QUE EU FARIA PARA SAIR DE 1 PARA MAIS BARRAS NO TAF 💪🏼

Se você já faz 1 barra, o próximo passo não é testar seu máximo todos os dias. Você precisa ganhar força específica, aumentar volume com qualidade e treinar a execução do jeito que o edital exige.

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Na barra fixa do TAF, isso significa fortalecer costas, bíceps, antebraço, pegada, core e melhorar o controle da subida e da descida.

Treino para ganhar mais força na barra fixa, mas respeite o seu limite físico 👍🏻

✔️ Barra fixa em séries curtas. Faça 5 a 6 séries de 1 repetição bem feita, descansando de 60 a 90 segundos. O foco é qualidade, não falha.

✔️ Barra negativa. Suba com ajuda e desça devagar por 3 a 5 segundos. Faça 4 séries de 3 repetições para ganhar força específica na puxada.

✔️ Isometria na barra. Segure com o queixo acima da barra por 10 a 20 segundos. Faça 3 séries para melhorar controle e resistência.

✔️ Remada ou puxada. Faça 4 séries de 8 a 10 repetições para fortalecer costas e bíceps, músculos essenciais para a barra fixa.

✔️ Suspensão na barra. Faça 3 séries segurando o máximo possível com pegada firme. Isso melhora antebraço, pegada e confiança na barra.

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04/10/2026

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SE EU TIVESSE APENAS 30 DIAS PARA GANHAR FÔLEGO, FARIA ISSO 🔥

Se eu tivesse só 30 dias para melhorar meu fôlego, eu não sairia correndo forte todos os dias. Eu focaria em resistência, controle de ritmo, treinos intervalados e recuperação para chegar mais preparado no teste físico.

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O que eu faria nesses 30 dias, mas respeite o seu limite físico:

👉 Treino de resistência 1 vez por semana.
Aquecimento: 10 minutos de trote leve.
Treino Principal: 5 séries de 4 minutos em ritmo moderado a forte, com 2 minutos de trote leve ou caminhada.
Final: 5 minutos leve para soltar.

👉 Corrida leve 1 a 2 vezes por semana. Correria de 20 a 30 minutos em ritmo confortável para construir base aeróbica sem acumular fadiga demais.

👉 Treino no pace do edital. Eu calcularia o ritmo necessário para bater o índice e faria blocos curtos nesse pace para o corpo se acostumar com o esforço real do TAF.

👉 Fortalecimento de pernas e core. Agachamento, avanço, panturrilha e prancha ajudam na postura, estabilidade e economia de corrida.

👉 Recuperação bem feita. Dormir bem, hidratar e respeitar os dias leves faz parte do processo para ganhar fôlego de verdade.

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