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Dia de passar algumas orientações específicas sobre o TAF a fim de ajudar alguns alunos que estão se dedicando para as carreiras policias.

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Dia de instruções, dicas e estratégias para alunos que estão se preparando para as carreiras policiais.

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O que eu faria se tivesse 30 dias para melhorar na barra fixa do TAF ⤵️

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Eu não ficaria apenas tentando fazer barra todo dia até a falha. A barra fixa exige força de costas, braços, pegada e controle corporal.

Minha estratégia seria:

1. Suspensão na barra. Para fortalecer pegada, antebraço e resistência.

2. Barra negativa. Subir com ajuda e descer controlando o máximo possível.

3. Remada ou puxada. Para ganhar força nas costas e transferir para a barra fixa.

4. Ativação escapular. Para aprender a iniciar o movimento com controle e proteger os ombros.

5. Core forte. Prancha e exercícios abdominais ajudam a reduzir balanço e melhorar a execução.

6. Plano Alimentar. Bom planejamento alimentar para ganhar força e emagrecer mantendo a massa muscular.

Em 30 dias, o foco não é fazer mil tentativas desesperadas.
É treinar com método, recuperar bem e evoluir um pouco a cada semana.

Quer um treino de barra fixa para o TAF? Comenta “BARRA” que eu envio no direct.

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Não deixe para correr só quando o edital sair. Quem treina corrida só no desespero, chega no TAF para sofrer!

Quer receber um guia com 50 treinos de corrida para evoluir no TAF? Comenta “CORRIDA” que eu te envio.

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Se você não aguenta ficar pendurado, não vai conseguir puxar: comenta “BARRA” que eu te envio um educativo no seu direct para você evoluir na barra fixa.

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O que eu corrigiria primeiro na sua natação do TAF?

No TAF, natação não é só “saber nadar”.
É nadar com técnica, ritmo, respiração e estratégia para não quebrar no dia do teste físico.

Já COMPARTILHA com um amigo que vai fazer um TAF que tenha natação de 50m ou 100m

Na natação quanto pior sua técnica, mais energia você gasta para nadar a mesma distância.

Por isso, antes de pensar em nadar mais forte, eu corrigiria:

1. Cabeça levantando demais para respirar. Isso afunda o quadril e faz você perder velocidade.

2. Respiração atrasada. Quando você espera faltar ar, entra em desespero e quebra o ritmo.

3. Corpo desalinhado. Quadril baixo, perna afundando e excesso de movimento lateral gastam energia demais.

4. Braçada curta e sem apoio. Você cansa muito e não consegue avançar bem na água.

5. Pernada descontrolada. Bater perna com força demais pode te cansar antes da metade da prova.

Quer um guia com 50 treinos para ganhar velocidade e resistência na natação?

Comenta “EU QUERO” que eu envio no direct.