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11/09/2026

Siga Treinador para TAF | Paulinho e NÃO DESISTA!!!

11/09/2026

Siga Treinador para TAF | Paulinho e me fala: 20 SEGUNDOS FÁCIL OU DIFÍCIL?

🎯 comenta EU QUERO para receber condição especial na consultoria online para o seu TAF.
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10/09/2026

Siga Treinador para TAF | Paulinho e NUNCA P**E O AQUECIMENTO. 👇🏽
🎯 Se quiser receber uma PLANILHA DE CORRIDA PARA INICIANTE Por R$ 29,90. Basta comentar INICIANTE.

Siga Treinador para TAF | Paulinho para bizus todos os dias sobre TAF.

10/09/2026

Siga Treinador para TAF | Paulinho e NÃO SEJA ESSE TIPO DE PESSOA!
🔥 Qual a sua opinião?

09/09/2026

Siga Treinador para TAF | Paulinho e ATENÇÃO AOS DETALHES PARA NÃO REPROVAR.
❌ comenta EU QUERO para receber condição especial na consultoria online para o seu TAF.
🔥 Para o TAF PPRS ainda temos alguns meses, mas não espere chegar perto da data do TAF para se desesperar não.
Vem comigo que eu te ajudo.

❤️ e siga para bizus todos os dias sobre TAF.

09/09/2026

Siga Treinador para TAF | Paulinho e ACREDITE: Só 5 segundos... e muita gente acaba reprovando.

🎯 Comente BARRA para receber um treino específico de barra por R$ 99.

A barra fixa feminina da PPRN parece simples, mas são os detalhes que eliminam muitas candidatas.

❌ Apoiar o queixo na barra.
❌ Usar luvas ou magnésio.
❌ Deixar o queixo baixar antes do tempo.
❌ Chegar no TAF sem treinar a técnica correta.

A boa notícia é que força se constrói e técnica se aprende. Com um treinamento específico, você aumenta suas chances de aprovação e evita erros que custam a vaga.

💬 Comente BARRA para receber um treino específico de barra por R$ 99.

🚀 Siga Treinador para TAF | Paulinho para receber diariamente dicas de TAF, editais, estratégias e conteúdos que aproximam você da aprovação.

08/09/2026

🏃‍♂️ Siga Treinador para TAF | Paulinho e aprenda a correr os 2.400 m com estratégia.

Comenta 2400 para receber uma condição especial na planilha para correr 2.400 m em 12 minutos. 📲

Quer chegar ao TAF com folga? Então não treine mirando apenas o tempo mínimo.

Uma boa meta é completar os 2.400 m em 11min30s, mantendo estas parciais:

⏱️ 400 m — 1min55s
⏱️ 800 m — 3min50s
⏱️ 1.200 m — 5min45s
⏱️ 1.600 m — 7min40s
⏱️ 2.000 m — 9min35s
⏱️ 2.400 m — 11min30s

Isso representa um ritmo médio de aproximadamente 4min48s por quilômetro.

⚠️ O maior erro é largar muito forte, quebrar no meio da prova e perder tudo nos metros finais.

Controle as primeiras voltas, mantenha o ritmo próximo de 1min55s a cada 400 m e acelere na última volta se ainda tiver reserva.

Treinar para fazer exatamente 12 minutos deixa você vulnerável ao calor, ao nervosismo e às condições do dia. A folga precisa ser construída antes do TAF.

👇 Comenta 2400 para receber a planilha.

🚀 E siga Treinador para TAF | Paulinho rumo aos 100 mil seguidores.

Ninguém passa sozinho.

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