trei.nadordouglas

Aluna com o atendimento online, dois meses de atendimento e 8 quilos a menos, consultoria completa com a alimentação andando sempre em conjunto com o treino, treino com a intensidade e volume ajustado individualmente. meus parabéns pelo excelente resultado, vamos seguir no plano.

⚠️Chama no direct, e vamos fazer um planejamento juntos, com protocolos simples de ser seguido e tudo ajustado conforme for sua rotina.

O caminho para uma vida saudável não é assim tão simples, mas se está decidida a mudar os seus hábitos, sabe que já deu um grande passo! Em primeiro lugar, você precisa se conscientizar da sua alimentação e sua disponibilidade a executar exercícios físicos, abandonar um estilo de vida sedentário e preparar seu corpo e mente. No meio do processo de consciência, você ficará desanimada e pensará em desistir, mas mantenha a calma e acredite em seu potencial e concentre-se em seus objetivos. Até o momento, estou muito satisfeito com seu progresso ,ainda temos muito a fazer, é com muito foco e determinação seguimos na missão.

O corpo é uma máquina de ficar parado enferruja....

Meus parabéns pelo empenho e dedicação da aluna .
Obrigado por acreditar no meu trabalho.
Foram 90 dias de muito trabalho, alimentação e treino andando juntos, manipulando os exercícios conforme o objetivo do aluno, com o volume e a intensidade de treino adequado a ela.

- Não perca mais tempo na academia treinando sem um planejamento de treino feito especialmente para vc.

- Não deixe mais se enganar com exercícios isolados para glúteo, não perca tempo fazendo extensão de glúteo na caneleira, na máquina ou na polia, ou elevação pélvica.

- Sabendo manipular, os exercícios o básico vai ser sempre a melhor saída para um corpo assimétrico.

- Se vc quer resultados precisa saber trabalhar com amplitude do movimento, carga, e as variáveis dos exercícios que existem milhares, porém o profissional precisa saber em qual momento deve ser usado.

-⚠️Se vc quer trabalhar com o simples, e ter excelentes resultados me chama no direct, eu vou facilitar e abrir sua mente e mostrar como é simples mas não tão fácil!!! 💪👊

VEM PRO TIME 👊👊

Seja em casa, na academia ou no parque. A consultoria online vai continuar te acompanhando nessa nova fase, e de uma maneira que você nunca viu.

Vamos crescer juntos? 💥

Apesar do grande interesse dos cientistas pelo tema, não existe um “modelo perfeito” de treino que promova os “melhores” estímulos para quem busca a hipertrofia muscular.
Recomendação mais atual, que provem da maior entidade relacionada à ciência do exercício (o American College of Sports Medicine – ACSM), diz que praticantes iniciantes ou intermediários devem utilizar cargas entre 70 a 85% da sua força máxima (1RM ou 90% a 100% das rep de treino), realizando entre 8 e 12. Repetições, em séries que devem variar entre 1 e 3 por exercício.
Já para os praticantes de nível avançado, o ideal é que a carga esteja entre 70 e 100%, variando entre 1 e 12 repetições, em séries que podem variar entre 3 e 6.
Então, 99% das mulheres que treina por conta na academia não faz a gestão correta das cargas. Para saber porque isso acontece leia o artigo até o final!
Assim, o que funciona para uma mulher pode não funcionar para outras. A … treinava sempre com uma amiga dela e seguia. Exatamente o mesmo treino que tinha feito a amiga emagrecer e ganhar perna e bunda.
Mas depois de 3 meses treinando juntas adivinha o que aconteceu. A amiga continuou progredindo e a … não tinha saído do lugar.
Um estudo bastante importante foi feito recentemente. Os autores observaram que realizar uma sessão aguda de exercícios de força tanto em alta (90% 1RM) quanto em baixa intensidade (30% 1RM) são capazes de induzir aumentos similares na taxa de síntese proteica, desde que realizados até a falha muscular.
A importância de executar um exercício até “não aguentar mais” se mostrou fundamental, uma vez que a mesma carga baixa, quando utilizada de maneira submáxima, ou seja, quando as séries não foram feitas até a falha, não induziu a aumentos consideráveis na síntese proteica.
Podemos afirmar que a variação de cargas leve e pesadas até a fadiga pode ser eficiente para promover a síntese proteica, mas que as cargas leves não podem ser usadas como o único meio de estímulo.
Isso parece fácil na teoria, mas na prática é outra coisa, principalmente para que não é da área da educação física.

Por isso, o treino que traz os melhores resultados é aquele prescrito por um especialista em musculação.

⚠️Pois qualquer atividade física vai proporcionar queima de calorias, inclusive a musculação.
Além disso, os exercícios com pesos estimulam o ganho de massa magra, os músculos.

⚠️A massa magra, por sua vez, eleva o gasto energético, até mesmo durante o repouso.
O resultado pode não aparecer imediatamente na balança pois, com o treino, a tendência é substituir gordura por massa magra.

⚠️Porém, se os exercícios estiverem adequados ao perfil do praticante, com certeza ele vai conseguir emagrecer só com musculação.

⚠️Os treinos de força vão queimar
gordura mais rápido do que qualquer exercício cardiorrespiratório.
Ou seja, dá para emagrecer só com musculação e ainda construir músculos

⚠️Então, deixe de lado suas longas e chatas sessões de exercícios cardiorrespiratórios e comece a levantar pesos.

⚠️Como o treino de força queima gorduras?
Quando levantamos pesos, nossos tecidos musculares se rompem.
Depois do exercício, é hora de reconstruir essas fibras musculares.
A construção de músculos (reparo celular) queima uma quantidade imensa de calorias.
Ou seja, é o que ajuda a queimar a gordura corporal e constitui um dos maiores benefícios da musculação para a boa forma.



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O BCAA possui uma quantidade incontestável de evidências sobre sua INUTILIDADE, mas ainda assim está entre os suplementos mais vendidos. Para ajudar a esclarecer o tema, no estudo de Fuchs et al. (2019) os participantes chegaram ao laboratório após uma noite de jejum e ingeriam 6g de BCAA, 6g de BCKA (cetoacido de cadeia ramificada) ou 30g de proteína do leite. Após a ingestão eles foram acompanhados por 5 horas. Os resultados revelaram que as concentrações de BCAA aumentaram de maneira similar em quem tomou BCAA e proteína do leite. Ou seja, não há vantagem de tomar BCAA isolado nem para elevar os níveis de BCAA. Agora, o que interessa. Duas horas após a ingestão, a síntese proteica muscular aumentou de maneira similar nos grupos. No entanto, a síntese proteica medida 5 após a ingestão só aumentou para quem tomou proteína do leite.

Resumindo, se você estiver umas 12 horas sem comer nada, tomar BCAA ajuda a elevar a síntese proteica por 2 horas. No entanto, se você tomar proteína do leite, essa elevação dura pelo menos 5 horas (mais que o dobro). Aí vai aparecer um abençoado dizendo que então BCAA serve para alguma coisa! Sim, mas se você estiver por 12 horas em jejum, você pode comer um pão com manteiga que também servirá para alguma coisa! Na boa, vamos diminuir a vontade de rasgar dinheiro, povo! BCAA é uma grande bobagem! Vai te custar caro e será pior do que se alimentar com comida de verdade, no final das contas!

Por que há tanta propaganda de BCAA, desde “doutores” de jaleco até marmanjos com os mamilos de fora? Simples!! São vídeos patrocinados que trazem falácias para fazer a turma continuar comprando algo comprovadamente inútil, seguindo a lótica de que uma mentira repetida mil vezes acaba se tornando “verdade”! Eu fiz minha parte e coloquei um vídeo chamado “BCAA: o suplemento inútil mais utilizado de todos” no meu canal do YouTube. Se quiserem ajudar a salva a humanidade, peço que divulguem tanto o vídeo quanto esse post. Quem sabe assim as pessoas percebem que investir em acompanhamento profissional é muito mais barato do que se informar com garotos-propaganda, né?

A periodização do treinamento é basicamente o planejamento de longo prazo, para obter o máximo do seus treinamentos.

Ela é estruturada de acordo com seus objetivos e prazos, mas, em qualquer caso, é com a finalidade de obter o melhor ou maximizar as adaptações dos seus treinamentos.

Normalmente, as periodizações gerais, consistem em um macrociclo (normalmente um ano ou duração da temporada de competição) que é dividido em mesociclos (tipicamente 1-3 meses) que são quebrados em microciclos (normalmente uma semana).

Cada ciclo é simplesmente um período de tempo, com objetivos de treinamento específicos, que são modificados/ajustados de ciclo para ciclo.

Teoricamente, há um grande número de maneiras de periodizar seu treinamento, mas existem alguns modelos comuns que geralmente são seguidos.

Não comprometa seu futuro com satisfações imediatistas. Tenha paciência, tudo tem seu tempo. O que você quer agora, tem seu tempo e hora para chegar.
Você não ganhou 10-15-20 kg em questão de dois ou três meses. Porquê toda essa pressa para perdê-los?

Você não preferiria fazer da maneira correta?? Ir com calma, podendo ter em seu plano alimentar suas comidas prediletas, e não se exaurir fazendo aeróbico todos os dias e acabar fazendo parte da academia como qualquer outro equipamento?

Todo mundo sempre me pergunta qual é a maneira mais rápida de perder peso. Ninguém me pergunta qual é a o caminho certo para perder peso.

Exercícios aeróbicos são importantes? Sim! Porém sem exageros, não é necessário passar o dia todo em uma esteira ou dar 100000 voltas ao redor do parque. Treinamento resistido (com pesos). Sim! São de grande valia. Além de estar queimando calorias, você estará mantendo ou até construindo músculos!! .

Todos sabemos que é necessário um déficit calórico. O cálculo varia de um indivíduo para outro. Não esqueça do consumo adequado de proteína.

E para finalizar! Confie no processo. 👊

̧ão