Leandro de Queiroz Bispo

🎆 1º de janeiro de 2026
Enquanto muita gente ainda estava negociando com o travesseiro e o resto da ceia…
eu estava negociando com as pernas 😅🏃‍♂️

1º longão do ano:
✔️ Destravado 12 km
✔️ Depois 14 km
✔️ E fechando com 16 km
Tudo isso no mesmo treino.

E não, não é só sobre pace.
É sobre fazer algo que eu nunca tinha feito na vida.
É sobre calar aquela voz que diz: “hoje não”.

2026 começou do jeito certo:
com desconforto, superação e evolução.
Porque conforto não constrói ninguém 💥

Que neste ano a gente corra atrás, erre, ajuste, evolua
e faça a diferença — no treino e na vida.

Bem-vindo, 2026.
Feliz Ano Novo! 🥂🔥

✨ Feliz Ano Novo! ✨

Que 2025 seja um ano repleto de paz, saúde e realizações para todos nós. 💫
Estaremos juntos, trabalhando para fazer deste ano ainda melhor, buscando uma vida mais saudável e a qualidade de vida que merecemos para viver plenamente.

Obrigado por fazerem parte dessa jornada! Vamos continuar evoluindo juntos! 🥂💪

Feliz Natal! 🎄✨ Que nesta data especial, possamos celebrar o amor, a união e a saúde ao lado de quem mais amamos. Da minha família para a sua, desejo paz, felicidade e muitas conquistas! Vamos continuar cuidando do corpo e da mente para viver momentos como esse. ❤️🎅 ”

Obrigado, Papai do Céu, por tudo que Você proporciona à nossa família. 🙏
Que possamos continuar criando memórias incríveis com nossos filhos. ❤️

Vocês não têm noção desse amor.
Viver tudo isso era algo tão esperado por nós.
Obrigado por tudo, Papai do Céu.

Há um ano atrás, eu comecei uma jornada de treinamento intensa. Foi um período cheio de desafios e aprendizado. Não vou mentir: deslizes aconteceram. Afinal, ninguém é perfeito. Mas, acima de tudo, sempre mantive uma certeza: todos os dias, dou o meu melhor. O segredo está na consistência e na determinação de levantar e continuar, mesmo quando as coisas não saem como planejado. É essa mentalidade que transforma esforço em resultados.

10 Mandamentos do Emagrecimento -NUTRI LEANDRO BISPO

Imagine que você decidiu mudar sua vida e embarcar no processo de emagrecimento. Aqui está o caminho que você deve trilhar, passo a passo:

1. Coma comida de verdade
Você abre a geladeira e escolhe alimentos frescos. Hoje, o prato será colorido, com vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
2. Controle suas porções
Na hora de comer, você coloca a comida no prato certo, sem exageros, e come devagar, sentindo o sabor e a saciedade chegando.
3. Mantenha horários regulares
Seu alarme toca, lembrando da hora do lanche. Nada de pular refeições — você se organiza para manter a energia e evitar fome excessiva.
4. Treine força para ganhar músculo
Você veste o tênis, pega os pesos e sente a força crescendo a cada repetição. O treino é seu aliado na transformação.
5. Hidrate-se diariamente
Uma garrafa de água está sempre ao seu lado. Entre um compromisso e outro, você garante que seu corpo está hidratado e funcionando bem.
6. Durma bem todas as noites
Após um dia produtivo, você se desconecta das telas e prioriza um sono restaurador, sabendo que isso impacta seu progresso.
7. Respeite seu tempo e evolução
No espelho, você percebe pequenas mudanças. Um sorriso surge, e você se lembra: cada passo conta.
8. Evite o “tudo ou nada”
Após um final de semana comendo fora, você não desiste. Retoma a rotina na segunda-feira, sem culpa.
9. Seja disciplinado e constante
Mesmo nos dias difíceis, você cumpre sua programação, sabendo que a constância é o que traz resultados.
10. Busque orientação profissional
Você não está sozinho nessa jornada. Contar com um nutricionista e um treinador faz toda a diferença.

Acesse o link do BIO e veja como posso te ajudar!

Sentado aqui, olho para o espelho e vejo não apenas evolução, mas a história de alguém que nunca vai desistir. Sempre aproveitando o processo, com a certeza de que vou treinar e cuidar de mim por toda a vida.

“Eu mereço comer isso!”

Quantas vezes você já usou essa frase para justificar escolhas alimentares impulsivas depois de um dia estressante?

E se, ao invés de encontrar conforto na comida, você pudesse redirecionar essa necessidade para atividades que realmente aliviem o estresse e te tragam bem-estar duradouro?

No carrossel, te mostro como sair do Ciclo do Comer Emocional e encontrar equilíbrio na sua rotina! 🌟

➡️ Passe para o lado e veja como mudar isso!

Você é muito mais do que a mulher que escolhi para caminhar ao meu lado. É meu equilíbrio nos dias difíceis, meu apoio nas decisões incertas e, acima de tudo, minha inspiração para ser melhor a cada dia.

Se olho para os nossos filhos com tanto orgulho, é porque vejo neles o reflexo do que construímos juntos. É a sua paciência, o seu cuidado, o seu amor multiplicado que moldam a família que somos.

Agradeço a Deus por você, por essa parceria que não é só amor, mas também amizade, companheirismo e aquela dose de força que só você sabe dar.

Obrigado por acreditar em mim, por estar sempre ao meu lado e por fazer dos meus dias algo que vale a pena viver. Amo você, hoje e sempre. ❤️

37 anos e um coração transbordando gratidão

No meu aniversário passado, tirei uma foto com o Teodoro.( arraste para o lado). Lembro que, no momento em que a Amanda bateu a foto, pensei: “Ano que vem, vou estar aqui com os dois nos braços — o Teodoro e a Antonella.” Era um desejo, uma visão do que eu esperava viver.

Hoje, enquanto segurava os dois para a foto deste ano, a lembrança daquele pensamento me invadiu com força. O mais incrível? Estamos sorrindo. Todos nós. Porque é assim que eu vejo a vida: construída em bases de sorrisos e felicidade. É assim que quero que eles vejam o mundo, que sigam seus caminhos — com alegria que contagia e espalha amor para quem está por perto.

Eu acredito que dá para atravessar qualquer desafio com o coração leve. Os problemas aparecem, claro, mas sempre existe uma solução. Como digo para meus amigos e pacientes: “Se puder te ajudar a seguir o planejamento de forma feliz, eu farei.”

Hoje, completo 37 anos e, ao olhar para a minha vida, vejo o quanto sou abençoado. Tenho ao meu lado dois pequenos que me enchem de orgulho e uma esposa incrível, , que me apoia e me desafia a ser melhor a cada dia.

Sou grato pela família que construímos, pelo amor que recebo de vocês e pela força que encontro em cada abraço e sorriso. Vamos juntos, sempre! Amo vocês para sempre. ❤️

Segurar a medalha de ouro olímpica do , um dos maiores nomes do esporte brasileiro, é mais do que uma honra – é um lembrete poderoso do que significa persistir, treinar e nunca desistir. Cada conquista, como essa medalha, carrega uma história de sacrifícios, superações e vitórias que vão além dos aplausos finais.

Na nutrição e no treinamento físico, a trajetória é parecida. Assim como Serginho construiu seu caminho para o ouro com disciplina e determinação, eu me inspiro em sua história para continuar oferecendo o melhor para meus pacientes e alunos. Cada plano alimentar, cada treino, cada orientação é uma parte do percurso em busca de resultados. Segurar essa medalha me mostrou que estamos no caminho certo – e que com dedicação e foco, as conquistas dos meus pacientes e alunos também são possíveis, um passo de cada vez, rumo à sua melhor versão.