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Nos dias de hoje, encontramos academias para todo lado buscando aumentar seu faturamento. No entanto, são poucas academias que conseguem manter a frequência dos alunos, muitos se matriculam e poucos frequentam. Isso é um grande problema! As academias ganham dinheiro com este público.

Nesse sentido, acredito que a orientação do profissional de Educação Física faz toda diferença na vida destas pessoas por atuar como direcionador das atividades. Tenho algumas recomendações para você iniciante que quer se matricular em alguma academia ou que acabou de se matricular:

Busque se organizar planejando os dias e horários que vai treinar;
não passe mais de 60 minutos na academia;
aprenda a execução correta dos movimentos;
aprenda a regular os aparelhos e ajustar as cargas;
aprenda o básico (empurrar, puxar, agachar);
prepare seu corpo para treinar intenso futuramente;
leve uma garra d’água para academia e mantenha o corpo hidratado;
treine de 2 a 6 por semana com baixa intensidade pois qualquer coisa vai trazer resultados no princípio.

Treinos longos não significa que terá mais resultados e treinos curtos não significa que terá menos resultados. Pense nisso!

Procure orientação de um profissional de Educação Física capacitado, somente ele poderá planejar uma boa sequencia de exercícios para seu objetivo e tempo disponível.

Aeróbio contínuo ou intervalado para emagrecimento?

Aeróbio contínuo tem intensidade baixa e volume alto, ou seja, treinos longos, sem intervalo e séries, que costumam não cansar muito durante a prática. Estes por sua vez, tem a capacidade gerar um alto gasto calórico durante a atividade e pouco após a atividade porque não acelera muito o metabolismo, outra observação é que exige mais tempo do seu dia para fazer.

Aeróbio intervalado tem intensidade alta e volume baixo, ou seja, treinos curtos, com intervalos e séries. Devido a alta intensidade é necessário descanso e séries, pois o corpo não tem energia suficiente para manter alto nível de intensidade por muito tempo. Este tipo gasta menos kcal durante o treino e muito mais após o treino porque o metabolismo continua acelerado após o mesmo.

As duas opções são boas, mas se você buscar queima de gordura corporal (emagrecimento), primeiramente é preciso ajustar a suas refeições a seu objetivo. Segundo, as duas opções vai ajudar no emagrecimento. No entanto, é preciso ter cautela no volume e intensidade de ambos.

Eu gosto e recomendo os dois dependendo do perfil do aluno, tempo que tem disponível para treinar, frequência semanal e outros fatores que influencia. Observe: não recomendo aeróbio intervalado todos os dias, pois assim como na musculação o corpo demora se recuperar após uma boa sessão de aeróbio intervalado. Já os contínuos pode todos os dias, mas lembre-se de se alimentar de acordo com seu objetivo ou simplesmente vai jogar o seu dinheiro fora e também o esforço.

SEM DESCANSO, SEM GANHO!

A melhor opção é procurar um profissional de Educação Física para ajustar seu treinamento e ter melhores resultados.

CONTE COMIGO!

O personal trainer precisa ter formação em Educação Física e registro no CREF para atuar legalmente no Brasil. Este profissional é responsável em elaborar programas de treinamento físico ajustado ao objetivo do cliente. Através destes treinamentos é possível desenvolver várias qualidades físicas, mudar hábitos, tratar doenças metabólicas, cardíacas, respiratórias e musculoesqueléticas, etc. Além disto, o treinamento pode ser ajustado para fins estéticos visando aumento da massa muscular (hipertrofia), queima de gordura (emagrecimento) e também voltado para performance (rendimento).

Este profissional pode promover a potencialização dos resultados do cliente através de estratégias diferenciadas. O nível de motivação do cliente nas práticas aumenta consideravelmente.

Meu nome é Lucas Lopes, sou personal trainer em Brasília, formado em Educação Física, tenho mais de 10 anos de experiência com atividade física e independente dos seus objetivos tenho estratégias diferenciadas para ajudar você a chegar lá.

Estou abrindo novas vagas apenas para pessoas que estejam realmente dispostas a mudarem e terem resultados significativos. Quero trabalhar ao seu lado mostrando o caminho para alcançar seus objetivos e te ajudar a mudar de vida. Você terá resultados físicos e principalmente mentais, além disto, a sua produtividade e capacidade de realizar as coisas irá melhorar também. Você levará este aprendizado para o resto da vida. Eu quero ver você bem consigo mesmo, olhar no espelho e gostar do que ver, deitar na cama e conseguir dormir com a sensação de dever comprido e que está melhor do que ontem e vai melhorar mais ainda amanhã.

Você quer melhorar seus resultados?
Você quer ter mais saúde?
Você quer orientação de um profissional capacitado que te atenda exclusivamente no horário e dia marcado?

EU QUERO TE AJUDAR!

Whatsapp: 61985081788
Email: [email protected]

Você precisa da dose ideal e o descanso necessário!

Os exercícios físicos ajustados aos seus objetivos promovem muitos benefícios, além de aumentar as chances de alcançar os resultados esperados. Eles quando praticado com intensidade, volume e descanso adequado estimula a supercompensação do corpo em relação ao estado anterior, mas para acontecer esta supercompensação é necessário uma dose de treino e um descanso proporcional à dose, ou seja, dose alta de treino e descanso desproporcional ao mesmo não gera os benefícios esperados com eficiência, pelo contrário, pode colocar seu corpo em estado não esperado chamado de overtraining (uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar).

Nesse sentido, é muito importante que você respeite o seu corpo através do nível aptidão física que o mesmo se encontra, histórico de atividades, lesões, capacidades físicas para que assim receba a dose ideal de treino ou necessária para alcançar seus resultados sem perder tempo e também sem colocar seu rendimento em risco.

Lembrando: Fazer mais do que o necessário não te trará mais resultados (quem dera se o corpo fosse assim); a alimentação é uma variável importantíssima para seus resultados (você é o que come); Seus resultados aparecem no descanso (pense nisso).

A melhor maneira é procurar orientação do Profissional de Educação Física para melhor prescrever seu treinamento.

CONTE COMIGO PARA TE AJUDAR!

GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. 5. ed. Rio de Janeiro Ed. Sprint, 2014.

Os exercícios físicos ajustados aos seus objetivos promovem muitos benefícios, além de aumentar as chances de alcançar os resultados esperados. Eles quando praticado com intensidade, volume e descanso adequado estimula a supercompensação do corpo em relação ao estado anterior, mas para acontecer esta supercompensação é necessário uma dose de treino e um descanso proporcional à dose, ou seja, dose alta de treino e descanso desproporcional ao mesmo não gera os benefícios esperados com eficiência, pelo contrário, pode colocar seu corpo em estado não esperado chamado de overtraining (uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar).

Nesse sentido, é muito importante que você respeite o seu corpo através do nível aptidão física que o mesmo se encontra, histórico de atividades, lesões, capacidades físicas para que assim receba a dose ideal de treino ou necessária para alcançar seus resultados sem perder tempo e também sem colocar seu rendimento em risco.

Lembrando: Fazer mais do que o necessário não te trará mais resultados (quem dera se o corpo fosse assim); a alimentação é uma variável importantíssima para seus resultados (você é o que come); Seus resultados aparecem no descanso (pense nisso).

A melhor maneira é procurar orientação do Profissional de Educação Física para prescrever seu treinamento.

CONTE COMIGO PARA TE AJUDAR!

GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. 5. ed. Rio de Janeiro Ed. Sprint, 2014.

Ninguém vai fazer as coisas por você. Portanto, se motive a cada dia e que nunca te falte disciplina. Bom dia!!!
















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Você consegue entender isso? Mudança hoje, diferença amanhã.

Hoje a lombra é de paz.

Você tem que ser o primeiro a acreditar nos seus objetivos.

O objetivo é seu. Portanto, entenda de uma vez, motivação vem e vai , mas a disciplina não pode perder até chegar lá!

Entendeu? Marca quem torce por você.