Assessoria Esportiva Edy Ribeiro

Está semana daremos dicas de como preparar marmitas saudáveis para os 7 dias na semana e organizar de maneira fácil e prática.

O que é necessário saber antes de organizar suas refeições :

📌 O que tem na dispensa;

📌 Seu objetivo (emagrecer, massa muscular, qualidade vida);

📌 Tirar 1/2 dias para preparo dos alimentos;

📌 Variar sempre, sem usar comida industrializadas;

📌 Quantas refeições vc faz por dia e quantas pessoas vão comer com vc ?

Já fez todos os passos? Acompanhe as próximas postagens para começar a preparar suas marmitas.

Uns até acham gostoso sentir um pouco de dor depois do treino. Dizem que se não doeu depois, o exercício não fez efeito; o tal “no pain, no gain”… Mas você sabe por que dói? Será que realmente precisa existir a dor depois do treino para o estímulo do exercício ser efetivo?

Praticamente todos aqueles que um dia resolveram iniciar em algum esporte ou aumentaram suas cargas de treino tiveram um quadro de dor muscular tardia, DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness). Ela surge em até oito horas após o exercício e faz você acordar moído. Tem pico de 24 a 72 horas depois da atividade e pode durar até uma semana.


MICROLESÕES


Qualquer tipo de movimento pode ocasionar a dor muscular tardia, mas elas são mais comuns nas contrações do tipo excêntricas, quando o músculo se contrai e se alonga. “É o que acontece com nossos quadríceps e panturrilhas durante a corrida. Por isso são os músculos que mais doem. Esse tipo de movimento leva à microrruptura de inúmeras fibras musculares e ao aumento de enzimas, o que justifica uma das principais teorias do quadro”, diz o médico.


O mecanismo de produção da dor muscular tardia não está completamente entendido, mas algumas teorias buscam explicar o quadro. A principal delas é que acontecem lesões teciduais com reações inflamatórias e, por isso, sentimos a dor após o treino intenso. Seguindo essa linha de raciocínio, durante o exercício de intensidade elevada há um grande aumento das enzimas musculares CPK na corrente sanguínea, indicando que houve dano tecidual.

“Alguns estudos mostram elevadas concentrações de leucócitos, macrófagos e mediadores inflamatórios no músculo. A inflamação, ao mesmo tempo que é responsável pela regeneração muscular, seria a grande causa da dor”, esclarece. Ele também explicou que outros autores acreditam que, além da lesão tecidual pelo estiramento das fibras, as altas concentrações de cálcio no local levam à necrose celular, o que contribui para o surgimento da dor.

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Instagram video by Edy Ribeiro Ass. Esportiva • Nov 10, 2016 at 9:34am UTC See this Instagram video by • 26 likes

Só os melhores andam praticando treinamento funcional ... Venha vc também ...

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Como o álcool afeta o fortalecimento muscular?
Pesquisa mostra que, mesmo com dieta balanceada, o consumo de bebidas alcoólicas interfere na síntese proteica dos músculos

Consumo de bebidas alcoólicas interfere na síntese proteica dos músculos

O dilema entre a relação do álcool com o desempenho na corrida é antigo. Tem os que defendem que tomar uma cervejinha com os amigos, vez ou outra, não faz diferença na performance, assim como tem os que abominam a prática.

É sabido que o álcool sobrecarrega o funcionamento hepático, deixando mais lento o processo de geração de energia, aumentando a fadiga muscular e diminuindo o tempo de resistência para as sessões de treino. Além disso, seu consumo exige do organismo um aumento na produção de antioxidantes, para limpar as toxinas geradas pela bebida, o que pode acelerar o processo de envelhecimento celular.

Outro fator relevante: as bebidas alcoólicas possuem alto valor calórico, fornecendo 7 kcal por grama de álcool. E essas calorias são consideradas “vazias”, pois não fornecem nutrientes para o organismo.

Porém, recente estudo realizado por um grupo de pesquisadores australianos e pulicado na revista PLoS ONE endossa os argumentos do grupo que rejeita o consumo de bebida alcoólica. A pesquisa revelou que, mesmo com a dieta balanceada, o álcool é capaz de suprimir a resposta anabólica no músculo esquelético, prejudicando a recuperação depois da atividade física.

O estudo colocou voluntários em uma rotina de exercícios rigorosos (com musculação, ciclismo e corrida de alta intensidade). Depois de repetir três vezes a série de treinamento, eles eram submetidos a uma alimentação rica em carboidratos e, 2h depois, ingeriam 25g de proteína. Passadas 4h, o grupo se alimentava com mais 25g de proteína. Porém, durante esse intervalo, uma parte do grupo ainda ingeriu um total de 1,5 g de álcool por kg de peso corporal. Mais: uma terceira parcela das pessoas, além do álcool, ingeriu apenas carboidratos.

Com isso, a resposta dos músculos foi analisada caso a caso. E o resultado é que a síntese proteica muscular varia bastante em cada situação. Não surpreendentemente, o valor da síntese em repouso é o mais baixa. O pós-exercício (sem bebida) mostrou o resultado mais favorável, seguido da dieta com álcool e proteína e, por último, pela dieta que combinava álcool e carboidrato. Por isso, se você se exercita e depois se rende ao álcool, saiba que o fortalecimento muscular, tão importante para ganhar rendimento na corrida, é suprimido imediatamente.

(Fontes: Priscila Di Ciero, nutricionista esportiva funcional, e Luís Ricardo de S. Alves, nutricionista esportivo)

Lombalgia

Uma das queixas mais comuns da população é a lombalgia, segundo a Organização Mundial da Saúde cerca de 80% dos adultos terão pelo menos uma crise de dor lombar durante a sua vida,e 90% destes apresentarão mais de um episódio.

Em indivíduos que não possuem lombalgia, o transverso do abdome é ativado antes do início dos movimentos dos membros.
Por ser esse músculo uma estrutura essencial para estabilizar a coluna lombar, a teoria atual preconiza que ao realizar exercícios para a parede abdominal seja enfatizado o recrutamento específico do transverso do abdome,em vez de fortalecimento e resistência gerais.

O atraso no início da contração do transverso abdominal indica um déficit do controle motor e resulta em uma estabilização muscular ineficiente da coluna.

Pesquisas realizadas na Austrália mostraram que pacientes com dor lombar,embora tenham sido tratados por várias terapias, possuem algo em comum: os multífidos e transverso do abdome estão fracos. Eles também tem excesso de atividade dos músculos globais, como eretor da espinha e abdominais superficiais.

Os efeitos a longo prazo (1 a 3 anos) dos exercícios específicos, comparados com pacientes que utilizavam fármacos e exercícios tradicionais, foram analisados por Hodges:
Uma menor recorrência de dor lombar foi observada no primeiro grupo(de 30 a 35%),em relação ao segundo(de 75 a 84%), comprovando a eficácia dos exercícios específicos para essa
enfermidade.

Treinamento funcional para terceira idade

Resgata as capacidades básicas perdidas com o passar do tempo que são perdidas com o sedentarismo e envelhecimento.

Funções básicas, como agachar , saltar, andar, correr, empurrar e puxar se tornam tão difíceis com o passar dos anos, mas saiba que nunca é tarde, ainda mais para se buscar saúde.

Além de resgate funcional ainda há fortalecimento dos músculos responsáveis pela postura e qualidade de vida.

Tá esperando o que meu jovem ???

Marque sua aula experimental e resgate sua saúde física e mental.

https://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w

Treinamento Funcional e Musculação para idosos Treinamento funcional e exercícios resistidos são excelentes aliados para um bom envelhecimento mantendo a capacidade funcional do idoso preservada e possibi...

Boa tarde galera, curtindo bastante o domingão ?
Éee amanhã é dia de correr atrás do prejuízo em . hahah

Venha fazer uma aula experimental :

Circuito Funcional - Park da cidade
Horário: 07:30min na semana e sábado as 08:00
Dias: Segunda /Quarta e sábado

Vagas limitadas/ Promoção Amigo da vez

Mais informações : [email protected]
What app (61) 9334-4884

Boa noite pessoal , que comecemos os trabalhos ...

Aulão experimental - Circuito funcional

Data: 14/03 -Sexta-feira
Horário: 8:00
Local : Park da cidade (ponto de encontro - em frente a entrada do Nickolandia )

Venha conhecer essa atividade que atualmente está sendo considerado como um dos melhores métodos de treinamento para chegar à qualidade muscular, pois possibilitam centenas de exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade utilizando poucos materiais.

ATENÇÃO : Vagas limitadas

Galera simbora que até galera do MMA já tá se adiantando com o treinamento funcional ...
Curte só o treinamento de um dos maiores lutadores de MMA ...

http://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8




Treinamento Funcional para Lutadores de MMA

A cada dia que passa, os lutadores de MMA vem aumentando no mundo e consequantemente no Brasil. É por isso cada dia que passa os treinadores de MMA buscam uma melhor qualidade nos seus treinamentos. Um trabalho que auxilia muito esses treinos é o Treinamento Funcional. Onde o atleta com a simples variação da postura corporal e com uma melhor concentração neuronal, adquire um condicionamento muito bom e também uma melhora no aspecto emocional, pois passa a perceber o quanto o domínio de seu corpo (postura) é aumentado. Vários trabalhos na parte de Treinamento Funcional abrangem um treino do atleta de MMA, desde uma simples diminuição da área de contato dos pés com o solo até treinamento em bases móveis forçando uma maior contração e força no CORE. O Treinamento Funcional hoje em dia se faz importantíssimo dentro do ciclo de treinamento de um lutador. Você que treina MMA, busque um profissional de Educação Física formado e com experiência em Treinamento Funcional, busque com ele uma ajuda e tenho certeza que os ganhos no seu rendimento serão muito maiores.

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