Vem Pro Funcional - Rennan Frejat

Passo a passo correto

Aproxime-se do objeto não tente pegar algo longe do corpo.
Quantos mais perto o peso estiver do seu corpo, menor o esforço na lombar.

Afaste os pés na largura dos ombros, Isso melhora o equilíbrio e a estabilidade. Flexione os joelhos e o quadril faça o movimento como um mini agachamento. Empurre o quadril levemente para trás. Mantenha a coluna neutra, evite curvar as costas.
Peito aberto e olhar para frente ou levemente para baixo.
Ative o abdômen, contraia o core como se fosse receber um leve soco na barriga.

Pegue o objeto e suba usando as pernas, a força deve vir dos glúteos e quadríceps.

Evite “puxar” com a lombar.

O que evitar?

Curvar a coluna para frente
Pegar peso longe do corpo
Girar o tronco segurando peso
Subir rápido demais.

ANOTA A DICA ✍🏾

Acordar cedo e vir para a Praia do Peró ganha um significado especial por causa de cada um de vocês. Ver a dedicação, o suor e a evolução individual é o meu maior orgulho. Vocês não são apenas alunos, são a energia que move o meu trabalho. Amo ter vocês comigo nessa jornada!

Uma leve alegria entre o dia 5 e o dia 10.
📍 Personal:

Via:

Será que mobilidade de quadril da resultado? 🤔

TUTORIAL: maneira correta de fazer agachamento sumô.

📍 Personal:

Muitas mulheres se inspiram em você. Não pare, não desanime, não desista.

Sou seu fã! 📍

📍 Personal:

É por isso, entendeu? O ELÁSTICO preto é muito forte. Ele é o que tem a maior tensão entre as cores e, o público que eu trabalho, não iria conseguir fazer o alongamento e o encurtamento do músculo com esse tipo de elástico 🖤

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3 movimentos: Treino, boa alimentação e descanso.

Não há maneira mais eficiente para ter um emagrecimento eficaz e um ganho de massa magra eficiente.

Bora treinar?

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Toda felicidade do personal sabendo que está de folga na segunda feira! 😁

📍 Personal:

- É raro, mas acontece com frequência 😁