Shaant Yoga & Meditação

Da uma passadinha lá !

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Yoga para pessoas acima do peso

É mito pensar que quem está acima do peso não pode praticar yoga, a verdade é que qualquer pessoa pode praticar, independente de s**o, peso, idade ou tipo físico.

O yoga é uma atividade que faz bem para a saúde emocional e física de todas as pessoas, promovendo melhoras em relação à autoestima e ansiedade.

Alguns podem pensar que o yoga para pessoas acima do peso é mais complicado ou difícil, no entanto ele apresenta o mesmo nível de dificuldade para todas as pessoas que iniciam a prática.

Nem sempre quem procura o yoga deseja perder peso, embora ele também possa auxiliar na perda de peso, muitas pessoas o procuram para aprender a se relacionar melhor com seu corpo, ganhar flexibilidade, força e melhorar da falta de ar que costumam sentir.

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O ESTRESSE ESTÁ TE FAZENDO MAL ?

O YOGA "Pode diminuir o estresse"

A yoga é conhecida por sua capacidade de aliviar o estresse e promover o relaxamento. De fato, vários estudos mostram que ela pode diminuir a secreção de cortisol, o hormônio do estresse primário

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Yoga na musculatura ?

O Yoga não oferece hipertrofia propriamente dita, mas fortalece, esculpe e tonifica o conjunto de músculos do seu corpo. Algumas posturas têm um efeito tonificante e, para cada músculo, existe um exercício adequado. Por exemplo, a postura da ponte é perfeita para tonificar as coxas e os glúteos.

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Como o Yoga pode ajudar a acabar com a ansiedade?

A prática regular de yoga pode ajudá-lo a ficar calmo e relaxado na vida diária e também pode lhe dar a força necessária para enfrentar os acontecimentos como vierem, sem ficar inquieto. A prática de yoga inclui idealmente o pacote completo de asanas (posturas corporais), pranayamas (técnicas de respiração), meditação e filosofia sobre o yoga antigo, tudo isso tem ajudado vários pacientes com ansiedade a se recuperar e enfrentar a vida com nova positividade e força.

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Entenda o melhor momento do dia para praticar Yoga.

O melhor horário para praticar Yoga é de manhã e no final de tarde. É importante saber que uma prática feita pela manhã deve ser diferente de uma prática feita a noite. Você terá que testar em você qual o melhor horário para praticar Yoga.

Uma prática feita pela manhã pode ser mais ativa com posturas mais energizantes. Por exemplo, flexões da coluna para trás são posturas expansivas que podem ser colocadas à vontade em uma prática matinal. A Saudação ao Sol, conhecida no Yoga por Surya Namaskar, aquece o corpo e também pode ser uma excelente prática matinal, especialmente se você puder ver o sol nascendo e fazer a sequência neste momento mágico do dia.

Também sugerimos que pela manhã, você execute torções estimulam o funcionamento dos órgãos da cavidade abdominal. Pode-se também praticar udhyana bandha para estimular o fogo digestivo, agni, e ajudar na desintoxicação do corpo;

As Melhores Práticas de Yoga para à noite

Se você praticar ao final de tarde ou à noite insira posturas para alongar as costas e relaxar ombros e pescoço.

Posturas de equilíbrio trazem enraizamento, aumentando a concentração o que pode ajudar no sono. Posturas para frente acalmam e relaxam e devem ser colocadas em uma prática noturna ou quando quer desacelerar.

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*Yoga na terceira idade é bom ?!*

Além do fortalecimento muscular, o ioga traz outras vantagens para o idoso que segue a prática, dentre elas:

prevenção de quedas: os exercícios para os olhos, por exemplo, ajudam a manter a retina e outras partes dos olhos saudáveis, permitindo que os idosos enxerguem melhor os degraus e outros obstáculos no chão que podem provocar quedas.

Diminuição da ansiedade, do estresse e da pressão arterial: um dos grandes benefícios que a yoga oferece é o relaxamento que provém dos exercícios de meditação e de respiração que ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade. E por trás desse benefício, há outro: a diminuição da pressão arterial! Isso acontece porque a sensação de relaxamento que a yoga oferece diminui a produção dos hormônios responsáveis pelo estresse, o cortisol e a adrenalina.

Melhora a capacidade de concentração e a memória: apenas vinte minutos de yoga diariamente já são suficientes para melhorar as capacidades cognitivas. Os exercícios de meditação e de respiração realizados durante a prática ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e estresse, resultando uma maior capacidade de manter a concentração e no fortalecimento de todo o sistema cognitivo, inclusive da memória – que começa a falhar na terceira idade.

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AFINAL, YOGA EMAGRECE ?!

Por ser uma prática que promove o relaxamento físico e mental, o yoga também melhora a qualidade do sono dos seus praticantes. E o que isso tem a ver com emagrecimento? A resposta é muito simples! Quando dormimos bem há uma liberação maior de leptina, hormônio que regula o apetite.

Além proporcionar um alinhamento corporal, a pratica exige força e residência, assim necessitando de uma gasto energético maior e queimando aquela *gordurinha* chata.

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Hoje vamos falar sobre Meditação.

Diversos estudos apontam os benefícios da meditação, dentre eles:

redução de estresse
diminuição de sintomas depressivos;
controle da ansiedade;
potencialização do autoconhecimento e da autoestima,
desenvolvimento do foco nas atividades;
redução da perda da memória;
ampliação das emoções positivas;
redução de vícios;
melhora do sono;
benefícios em relação a doenças crônicas.

Bom né?!
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Bom diaa !!! 🌱♻️💚
Você só precisa de uma aula para começar a sentir as mudanças que o yoga causa no seu corpo e sua vida !!
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