ctatenas

Chegando mais uma parceria aqui no CT Atenas ,
Aulas de capoeira com ele ,
Inscrições abertas , entre em contato aqui pela (DM) ou atrás pelo whatsapp 19 98235-4896

Comece a TREINAR para CORRER!
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Sexta de feriado .... Treino Sagrado!!!

Bora pra mais um dia aqui de competições no , trio começando o domingo em 7° lugar no geral

O famoso “Widow Maker”, é um programa de treinamento de força de, que se resume a 20 repetições de Agachamento posterior.
Esse programa é um clássico da “old school”, já usado na década de 30 por Mark H. Berry, como pode ser visto em seu livro The Mark Berry Barbell Course. Ganhou notoriedade por ser uma “bomba anabólica”, graças a enorme resposta neuroendócrina e aumento de massa muscular que ele produz.
Aumento da força, não só dos membros inferiores, da resistência muscular, da resistência cardiorrespiratória, estão entre os diversos benefícios desse protocolo.
Mas se tem um uma coisa que você irá ganhar chama-se: Dureza Mental. Você vai precisar de um psicológico muito forte pra permanecer debaixo daquela barra durante as longas 20 repetições.
Então vamos para a prática. Aqui no Atenas estamos realizando esse protocolo excepcional que irá até a primeira semana de dezembro.
Seguem algumas dicas:
– Respire 2-3 vezes entre as repetições. O programa, também conhecido como “20 Reps Breathing Squats”, não é um sprint. Portanto, mantenha-se oxigenado e use o tempo que for necessário pra completar sua série.�– Fique firme, rígido desde o início. Como o tempo com a barra nas costas é longo, a sua forma tende piorar com o cansaço. Então, endureça-se e mantenha um bom padrão de movimento até o fim.�– Esta será uma lição de resistência mental, onde aquela voz em sua cabeça f**ará o tempo todo falando com você. Mantenha o foco e convença-se a não desistir.�– Incentive os companheiros ao seu redor.�

Boa sorte a todos!

Hoje é dia da nossa guerreira!
Deixa uma mensagem pra ela aí galera, nossa treinadora merece todo carinho e respeito de vocês💜

“Comece onde está, use o que tem. Você é seu único limite!”

Vamos falar sobre o tão temido por uns e tão amado por outros, o Treino de Força!
Vamos deixar aqui alguns benefícios desse treino que pode ser o maior aliado na sua qualidade de vida:
🚀 Potencializa o trabalho muscular.
🚀 Pode aumentar a expectativa de vida.
🚀 Reduz o risco de câncer.
🚀 Diminui as chances de contrair doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
🚀 Aumenta a capacidade cerebral.
🚀 Queima calorias.
🚀 Colabora pra uma boa noite de sono.
🚀 É importante levar em consideração que o treinamento de força é importante em qualquer idade, ele é o mais indicado para o remodelamento ósseo. Quem treina com pesos pode apresentar uma densidade mineral óssea  em média 40% maior do que pessoas sedentárias, prevenindo assim a osteoporose e aumentando sua capacidade de realizar tarefas diárias.
*E uma última dica para as meninas, se você não for atleta ou não fizer uso de anabolizantes não f**ará musculosa (grandona), então deixa de frescura e levanta peso!*

A Flexibilidade é um forte aliado para um bom desempenho nos treinos, e é alongando que conquistamos uma boa flexibilidade!
Se liga só em alguns dos muitos benefícios da flexibilidade:
🚀 Reduz as tensões musculares
🚀 Previne lesões
🚀 Deixa os movimentos mais soltos e fáceis
🚀 Melhora a saúde articular
🚀 Aumenta a amplitude dos movimentos
🚀 Ajuda a desenvolver a consciência corporal, pois focamos na área que está sendo alongada;
🚀Libera os movimentos que foram bloqueados por tensões emocionais

Todas as sextas às 9h00 temos uma aula com a de alongamento e mobilidades para os nossos alunos!
Não é aluno mas quer fazer também? Só chamar no direct!
“ Alongamento é vida!”

A Flexibilidade é um forte aliado para um bom desempenho nos treinos, e é alongando que conquistamos uma boa flexibilidade!
Se liga só em alguns dos muitos benefícios da flexibilidade:
🚀 Reduz as tensões musculares
🚀 Previne lesões
🚀 Deixa os movimentos mais soltos e fáceis
🚀 Melhora a saúde articular
🚀 Aumenta a amplitude dos movimentos
🚀 Ajuda a desenvolver a consciência corporal, pois focamos na área que está sendo alongada;
🚀Libera os movimentos que foram bloqueados por tensões emocionais

Todas as sextas às 9h00 temos uma aula com a de alongamento e mobilidades para os nossos alunos!
Não é aluno mas quer fazer também? Só chamar no direct!
“ Alongamento é vida!”

Todos os dias elas estão aqui, mas hoje em especial f**a nossa homenagem e agradecimento para todas as mulheres do mundo!

“ Que todo dia seja dia de tu ser admirada pela força, pela garra, pela coragem estampada de ser verdadeira e justa mesmo sendo injustiçada.

Que todo dia seja dia de você ser engraçada, pois sorrir e fazer rir deixa a alma aliviada, mas se a tristeza chegar que tu seja consolada.

Que todo dia seja dia de sair pela calçada, de caminhar do seu jeito discreto ou com rebolada, de mini saia ou de burca e não ser assediada.

Que todo dia seja dia de você ser mais ousada, de amar quem quiser amar e por alguém ser amada, o amor é o melhor transporte pra seguir essa jornada.

Enfim mulher, que todo dia seja dia de não ter a voz calada e se alguém ousar calar, que essa voz seja elevada. Que todo dia seja o dia da mulher ser respeitada."


Poema escrito por: Bráulio Bessa.💜