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Tem gente acha que treino e dieta é só pra ficar bonita sem roupa,mas só quem vive essa rotina sabe que vai muito além de um shape bonito.

Fiquei mais ou menos 1 semana sem treino, comendo sem pesar nada,comi pouca proteína, e não tomei nem 2 litros de água.
O resultado disso foi uma falta de energia para fazer as coisas do dia a dia, intestino preso,dor de cabeça e vontade de fazer nada.

Como diz o ditado, nosso corpo se acostuma com tudo que impomos a ele, seja coisas saudáveis ou não.
Mas uma coisa eu posso afirmar, praticar exercícios físicos é ter mais saúde e qualidade de vida.
Só quem pratica sabe disso.

Então se vc ainda não está nessa rotina, comece!
Pois te garanto que sua saúde e energia para fazer as coisas será outra.
E claro,de quebra ainda vai ficar bonita sem roupa. 😌

✅Você concorda?
Não é 5 dias comendo fora da dieta e sem treinar que vai prejudicar o trabalho do ano todo.

Como sempre falo,não é o que fazemos 5% do tempo que muda nossa vida,é nosso 95%.
Por isso não existe milagre.
Não existe projeto 30 dias que vai mudar seu corpo da noite para o dia
É mesmo um trabalho de formiguinha ,todo dia colocando um tijolinho no lugar.
Só assim você consegue moldar um corpo,não só o corpo ,uma mente mais forte e preparada para a vida.

E se esse ano você não alcançou o resultado que queria,calma.
O importante é estar no caminho certo.💜🏋🏽‍♀️

➡️Do crossfit para o treino em casa,do treino em casa para a academia.
Isso resume nossa trajetória até aqui.
O objetivo principal da .renata era perder gordura e ganhar massa muscular.
A famosa recomposição corporal, características de falsa magra.

Perceba que ela não tinha muita gordura,mas também faltava massa muscular em pontos estratégicos para deixar o corpo com mais harmonia.

E nós conseguimos:
- Dar a impressão de cintura mais fina desenvolvendo mais costas e glúteo
- Melhorar a postural e os desvios posturais de joelho
-Ganhar massa muscular nas coxas
- ganhar massa muscular nos glúteos
Na balança quase não houve diferença,mas a composição corporal mudou completamente.
Por isso é importante a boa periodização do treino.
Não se trata só de ganhar massa e perde gordura.
O objetivo é ir moldado como cada uma deseja.

Agora nós vamos para próxima fase: comer mais e crescer 😮‍💨.

Gostou dessa evolução?
Ainda dá tempo de entrar para o time esse ano.
Link na bio.

🍑

Meus 3 preferidos que mais uso com as alunas e comigo , claro 🔥🔥.

Métodos são coringas.
Eles não salvam um treino ruim.
Eles só servem para extrair o melhor de alguns exercício e dependendo da fase da periodização.

Por isso,use com moderação e inteligência.




💅💪

Tem como sim!! 🙌
Passe para o lado ➡️.

Qual dos 7 é o mais difícil pra vc?👀



Bom feriado.



💅💪

Será? 👀
Faça o teste e descubra!

A partir de hj tá proibido pular o cardio 😅👀

E se você tivesse começado com os 45 minutos que tinha 2 a 3x na semana para treinar?

Sabe aquele tempo que a gente passa no celular e nem percebe?
Pois então,o tempo passa de qualquer jeito...

Confesso que fiquei muito surpresa com esse resultado em menos de 8 meses.

Porque é de uma mulher com rotina super corrida,com filhos pequenos e que dependia do marido para ficar com os filhos e ir para academia "correndo" 2 a 3x na semana .
Desde o primeiro contato eu percebi que ela era muito determinada,por isso acreditei que mesmo sendo iniciante nossa parceria iria dar certo.
E o resultado que você tá vendo hoje, prova isso.

Vamos falar do treino dela?

2 a 3x na semana
Treino fullbody (corpo todo) priorizando exercícios multirculares
30 a 45 mim de musculação
Cardio quase nada

Quando eu falo que é preferível fazer POUCO por MUITO tempo do que fazer muito por pouco tempo, é exatamente disso que estou falando.
Basicamente é sim um trabalho de formiguinha.
Mas é o que funciona para maioria das mulheres que não tem 2h pra ficar na academia.
Parabéns Rami.💜
Seus resultados são prova da sua dedicação.

Minha cor💜
Meu par ❤️
E minha 🦋

6 anos comemorando essa data ...

Hoje meu sentimento é de pura gratidão.
Principalmente e especialmente a todas as minhas alunas que confiam em mim e no meu trabalho.
Sem vocês eu não seria melhor a cada dia.
Eu não teria saído da roça pra conseguir trabalhar 100% online com mulheres de todo o mundo.
Eu não viveria respirando e buscando mais conhecimento para valer o investimento que vocês fazem em mim.
Eu não teria realizados sonhos que até então eram impossíveis a um tempo atrás.
Muito, muito obrigada a cada uma de vocês.💜

Parabéns a todos os profissionais da área que realmente fazem a diferença na nossa profissão.

E uma coisa eu posso falar:
O trabalho duro sempre devolve!
Por isso, continue até se orgulhar.
Seja forte e corajosa.