Charles Lopes

Você já parou para pensar que correr é, essencialmente, uma série de saltos unilaterais? Em cada passada, você absorve o impacto com apenas uma perna. É por isso que o Treino de Força Excêntrico Unilateral é uma estratégia de organização de treino que pode ser incorporada na sua periodização 💡

A ciência explica por que essa estratégia apresenta benefícios para o corredor de rua:

⚡ 1. O seu "sistema de freios":
A fase excêntrica (o momento de controlar a descida ou o impacto) é onde a maioria das lesões de corrida acontece. Ao treinar essa fase, você fortalece tendões e músculos para absorverem melhor o impacto da aterrissagem, reduzindo drasticamente o risco de lesões como tendinites e estiramentos.

⚖️ 2. Correção de assimetrias:
É comum ter uma perna mais forte que a outra. O treino unilateral expõe essas falhas que o treino bilateral (como o agachamento comum) muitas vezes esconde. Menos assimetria = corrida mais eficiente e menor sobrecarga no lado "mais fraco".

🧠 3. O fenômeno da "Cross-Education":
Estudos mostram que, ao treinar um lado do corpo com carga excêntrica, o cérebro envia sinais que beneficiam também o membro oposto (mesmo que ele não esteja sendo treinado diretamente). É uma adaptação neural incrível para reabilitação ou para dar um "up" na perna que está ficando para trás!

🚀 4. Recrutamento de fibras de potência:
O trabalho excêntrico recruta preferencialmente as fibras de contração rápida (Tipo II). Isso significa mais economia de corrida e maior capacidade de acelerar quando o cansaço bater no final da prova.

⚠️Atenção: Como o estímulo é potente e exige muito dos tecidos, a progressão deve ser gradual e evitamos aplicar em alunos novos na corrida e que não possuem histórico de treino de força.

Quer levar sua corrida para o próximo nível? Inclua o trabalho unilateral excêntrico na sua planilha. Seu corpo agradece!!!

Se vc quer entender mais sobre treino de força para corrida de rua eu te convido a conhecer o curso de FORÇA PARA CORRIDA DE RUA! LINK NA BIO!

O modelo de periodização não vem antes do atleta. 👀

Antes de escolher como organizar o HYROX, eu preciso entender histórico, experiência, força, capacidade aeróbia e momento da preparação. 🏃‍♂️🏋️‍♂️

Por isso, o “melhor modelo” depende de quem está treinando e do que essa pessoa precisa desenvolver. 📊

Salve este vídeo para lembrar disso na próxima periodização. 📲

Mesmo depois da faculdade, continuar se atualizando faz parte da profissão.

Cada aluno chega com um histórico, um objetivo e uma necessidade diferente. E o repertório ajuda a tomar decisões melhores na prática.

Do 10 a 31 de agosto, os nossos cursos e livros estarão em condições especiais no Mês do Estudante.
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A psicologia humana é curiosa: quando algo desafia o que já sabemos, nossa reação primária quase sempre é a negação. 🧠

Poucos chegam à reflexão. E uma parcela mínima — talvez 5 a 10% — possui a humildade e a abertura mental para, de fato, integrar um novo conceito.

Isso acontece com todos nós, em todas as áreas. Mas, na Educação Física, precisamos de um choque de realidade.

Por que dominamos nomenclaturas complexas de métodos de treino (Bi-set, Tri-set, Rest Pause, Cluster, SST, GVT...), mas temos resistência em usar a terminologia cinesiológica básica?

Por que podemos usar os termos como bíceps e tríceps, mas não podemos falar deltoide?

Falar "ombro" para o aluno é uma escolha didática. Falar "deltóide" entre nós, profissionais, é uma obrigação técnica.

Precisamos elevar o nível da nossa área. Se a complexidade do método cabe no nosso vocabulário, a precisão anatômica e biomecânica também deve caber.

Você está nos 90% que negam ou nos 10% que evoluem? Vamos elevar o nível?

Você não treina "ombro", você treina Deltoide! 🧠💪

Muitas vezes utilizamos o termo "treino de ombro" de forma genérica, mas, anatomicamente, o ombro é um complexo articular (composto pelas articulações glenoumeral, acromioclavicular, entre outras). O músculo que buscamos hipertrofiar e fortalecer é o deltoide.

Este músculo é uma estrutura multipenada dividida funcionalmente em três porções (cabeças), cada uma com origens específicas e funções cinesiológicas distintas na articulação glenoumeral:

1️⃣ Deltoide Anterior (Porção Clavicular):
Localizado na face frontal, origina-se na clavícula. Suas principais funções são a flexão do braço, a rotação interna e a adução horizontal. É altamente recrutado em exercícios de supino e desenvolvimento s.

2️⃣ Deltoide Lateral (Porção Acromial):
Situado na parte média, origina-se no acrômio da escápula. É o principal motor da abdução do braço (afastamento lateral), especialmente acima dos 15-30 graus de amplitude. É o responsável pela "largura" estética dos ombros.

3️⃣ Deltoide Posterior (Porção Espinal):
Localizado na região posterior, tem origem na espinha da escápula. Suas funções cinesiológicas incluem a extensão do braço, a abdução horizontal e a rotação externa. É fundamental para a postura e estabilidade da cabeça do úmero.

Por que isso importa?
Um treino eficiente exige o equilíbrio entre essas três cabeças.

Entender a cinesiologia transforma o seu treino de "levantar peso" em "estimular fibras específicas".

🚀 ENAF Campinas 2026 - Edição Especial 40 Anos.
📅 Dias 18 e 19 de Setembro/2026
🗺️ Local: PUC-Campinas: Campus I

// PREPARAÇÃO FÍSICA para Performance, Esportes e Saúde
SÁBADO 19/09 - 09H ÀS 18H

Prof. Ms. Mário Pozzi 🧬Mário Pozzi | Professor
Tema: Treinamento de força excêntrico (o poder da desaceleração).

Prof. Dr. Charles Lopes, PhD Charles Lopes
Tema: Treinamento concorrente ou combinado nos esportes?

Prof. Dr. João Borin, PhD João Paulo Borin
Tema: Periodização nos esportes de quadra.

Prof. Dr. Antônio C. Gomes, PhD Antonio Carlos Gomes Ph.D.
Tema: Periodização do treinamento dos esportes individuais de endurance.

🌐 Inscrições www.enaf.com.br

Na prática, o aluno não chega dividido por matéria. 😅

Ele não aparece dizendo:

💬 “Hoje eu preciso só de corrida.”
💬 “Amanhã você resolve minha hipertrofia.”
💬 “E depois a gente conversa sobre o resto.”

Não funciona assim. 👀

O mesmo aluno pode querer correr 🏃, ganhar massa muscular 💪, praticar outro esporte 🏋️ e ainda ter uma rotina apertada ⏰, um histórico de treino próprio e objetivos completamente diferentes.

E é aí que o repertório do treinador começa a fazer diferença. 🧠

Porque quanto mais você entende as diferentes áreas do treinamento, mais recursos tem para analisar o cenário e organizar melhor as decisões que precisa tomar no dia a dia. 📚➡️🎯

E agora esse repertório ficou mais acessível.

🎓 O Mês do Estudante começou!!!

De 10 a 31 de agosto, o Acervo Charles Lopes está em condição especial. 🔥

Um acervo para quem quer ampliar a visão sobre treinamento e ter mais referências para lidar com os diferentes alunos, esportes e objetivos que aparecem na prática.

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