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As Fases do Emagrecimento.

A ansiedade em alcançar o emagrecimento é o pior inimigo de quem está nessa jornada.

Para amenizar essa ansiedade e ficar firme no processo eu por exemplo costumo dividir meu programa de emagrecimento em 4 fases, são elas:

Fase 1: Fase de Adaptação
Tem duração de 30 dias.
Benefícios:
- diminuição da retenção líquida.
- melhora do humor.
- sono mais tranquilo e reparador.
- orgulho de si mesma.

Fase 2: Fase do Espelho
Duração: 3 meses

Nessa fase o espelho será seu namorado, ele vai te mostrar o quanto você melhorou, que está linda, mais magra, músculos mais aparentes e vestindo roupas mais justas e bonitas.

Fase 3: Fase do Amigos
Duração: 6 meses

Essa fase é onde seus resultados estão mais consolidados, onde você é uma inspiração para outras pessoas e sua família, suas amigas te olham e morrem de inveja (essa é a hora de passar meu contato kkkk).

Fase 4: Um Novo Estilo de Vida
Duração: 12 a 16 meses

Aqui você é uma nova pessoa, mais realizada, com a auto estima lá em cima, mais focada com um estilo de vida Maia saudável e vivendo novos desafios, como por exemplo correr sua primeira maratona ou um trekking nas montanhas.

Cada fase tem suas vantagens e realizações, as quais nos dá ânimo e confiança para seguir em frente!

E você, qual dessas fases é a mais importante para você?

Prof. Maurílio Santana

Resistência A Insulina - Construindo uma máquina de acumular gordura.

O resultado direto do excesso de insulina (açúcar) é a Resistência Insulinica.

- Fome contínua: isso pq a insulina tem outras funções no organismo como ajudar a célula a absorver outros nutrientes como proteínas e gorduras.

E aí vemos uma pessoa obesa, mas que está definhando no aspecto nutricional, e por desejos incontroláveis por carboidratos.

Ressaltando que nesse situação não há queima de gordura corporal quando o corpo chega nesse estágio de deseja incontroláveis.

- Problemas para estocar glicogênio: o excesso de insulina gera problemas para estocar energia sob a forma de glicogênio.

Isso implica em maior armazenamento sob a forma de gordura como triglicerídeos, colesterol e gordura corporal, além de não conseguir manter níveis estáveis de glicemia, ou seja, obesidade, hipercolesterolemia, problemas circulatórios, problemas hepáticos e problemas intestinais.

- Ocasionar o diabetes tipo 2 e todos os seus possíveis prejuízos como: problemas oculares, circulatórios e renais.

Pronto! Assim é que se constrói uma máquina de acumular gordura corporal.

Fonte: nutridados

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Prof. Maurílio Santana

Dica de leitura:

Livro “Barriga de Trigo” do autor William Davis.

Barriga de trigo mostra que parar de comer trigo - mesmo o integral, considerado mais saudável - pode ajudar a perder peso, reduzir gordura localizada e eliminar vários problemas de saúde.

Fundamentado em décadas de estudos clínicos e nos resultados extraordinários que observou depois de orientar milhares de pacientes a parar de comer trigo, o doutor William Davis apresenta argumentos contundentes contra esse ingrediente tão onipresente.

De fácil leitura, instigante e fundamentado em pesquisa criteriosa, 'Barriga de trigo' apresenta uma perspectiva nova e de importância vital sobre os problemas de saúde mais preocupantes de nossos tempos.

Atenção: todo conteúdo do livro assim como a indicação do mesmo é apenas uma referência de estudo.

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Prof. Maurílio Santana

Quando bater aquela fome, existem várias opções de lanches saudáveis, gostosos é que serão seus aliados no emagrecimento.

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PÃO DE QUEIJO LOW CARB
Tempo de Preparo
45 minutos
Porções
6
Gramas por Porção
101 g

Ingredientes de: Pão de queijo low carb
- 120,0 mililitros de Azeite de oliva extra virgem
- 0,3 xícaras (chá) de Água
- 0,3 xícaras (chá) de Leite integral
- 0,8 xícaras (chá) de Queijo parmesão ralado light faixa azul Vigor
- 2,0 xícaras (chá) de Polvilho doce
- 1,0 colher (chá) de Sal refinado
- 2,0 unidades de Ovo de galinha cru
* Esta receita pode conter sugestões de marcas somente para referência para o cálculo das informações nutricionais. Fique à vontade para escolher o produto do fornecedor ou fabricante que você preferir.
Como fazer Pão de queijo low carb
Bata os ovos. Reserve.
Pré-aquecer o forno a 190ºC.
Levar o azeite, a água, o leite e sal numa panela ao fogo.
Assim que der o ponto de fervura, acrescentar o polvilho.
Mexer até a massa ficar homogênea. Assim que der o ponto, deixar a massa descansar por 15-20min.
Misturar os ovos batidos e o queijo junto à massa.
Separar as porções e levar ao forno em uma assadeira sem untar por 30min ou até dourar.
Deixe esfriar e sirva.

Bora de cachaça porque o resto está difícil! 🤣😂🤣

Qual o tipo de fome que você mais sente?



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Prof. Maurílio Santana

Sarcopenia!

É a perna de massa muscular e consequentemente força!

Exercícios de musculação e localizados são excelente para evitar a sarcopenia.

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Prof. Maurilio Santana

Em um programa de treinamento físico voltado a mudança da composição corporal, existem duas frentes de trabalho, e cada uma periodizada de acordo com o objetivo do praticante, do estado nutricional e da sua saúde.

Durante uma periodização do treinos é preciso levar em conta qual será a prioridade do praticante, emagrecer e evitar ao máximo perder músculos, ou ganhar massa muscular e aceitar ganhar um pouco de gordura para depois reduzi-la.

Hoje, para você, qual é a prioridade?



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Prof. Maurílio Santana

E hoje, você sabe qual o percentual de músculos e gordura do seu corpo?

Seus músculos são seus maiores aliados no emagrecimento saudável!

E para construí-los é preciso estratégia nutricional + programa de treinamento físico com com em hipertrofia.

E não se preocupe, você não vai ficar forte!😄

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Prof. Maurílio Santana

Músculos X Gordura

Como eles interferem na sua composição corporal.

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Prof. Maurílio Santana

Projeto Verão em Forma

A meta é você dia 31 de dezembro estar:

✅ Mais magra
✅ Se alimentando melhor sem dieta
✅ Com músculos mais torneados
✅ Com a mente brindada aos boicotes
✅ Com a auto estima elevada
✅ Mais confiante e orgulhosa de si

Vamos pra cima juntos?

Como funciona:

🥗Todos os dias você vai receber um estratégia para saber os alimentos que irão te ajudar a emagrecer, sem sofrer e sem dieta.

🏋🏻‍♂️ Dois exercícios físicos focados em queimar gordura.

🧠 Sessões de coaching semanais que irão te ajudar a brindar sua mente para seguir firme rumo às suas conquistas.

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Como fazer sua adesão:

Três meses de assinatura pelo cartão de crédito via PayPal.

Investimento: R$ 200,00 mensais.

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“Nosso cérebro sempre vai encontrar um pensamento, um sentimento positivo para justificar nossa permanência em um comportamento negativo”.

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Prof. Maurílio Santana