CrossFit Lagoa

WOD 20/29/2024

Complete em até 10':

20 Pé na barra
400m de corrida
20 Primeirot tempo em suspensão (65/45kg)
200m de corrida
20/15 Bar muscle-up

WOD 19/09/2024

WOD 18/09/2024

Máximo de séries e repetições possíveis em 8':
07 Levantamento terra (105/70kg)
10-10 Push press com 01 halter (22,5/15kg)
20 Arranco com halter (22,5/15kg)
20 Subida na caixa (20")

WOD 17/09/2024

C1)
6' para achar maior carga possível:
01 Arranco sem agachar
02 Agachamento de arranco
>> 2' de pausa
C2)
Complete em até 10':
5x
10 Agachamento de arranco (45/30kg)
30 Salto duplo

WOD 10/09/2024

Complete em até 10'
30 - 25 - 20 - 15 - 10
Pé na barra
Agachamento frontal (50/35kg)

WOD 09/09/2024

Complete em até 15':
3x
400m de corrida
12 Flexão de parada de mão na força
20 Arranco com halter (22,5/15)

WOD 06/09/2024

Complete em até 12':
6x
200m de corrida
08 Peito na barra
10 Kb Swing Russo (32/24kg)

WOD 05/09/2024

Complete em até 9':
01 * 02 * 03 * 04 * 05 * 06 * 07 * 08 * 09 * 10 *
Arranco em suspensão (45/30kg)
* 06 Salto lateral sobre a caixa (24/20")

WOD 04/09/2024

Complete em até 15':
5x
30 Bola na parede (20/16lb)
15m Burpee salto horizontal (7,5m + 7,5m)

WOD 03/09/2024

Complete em até 10':
5x
09 Levantamento terra (80/55kg)
08/06 Ring muscle-up/15 tríceps na paralela (caixa)
06 Primeiro tempo agachando (80/55kg)

WOD 02/09/2024

Complete em até 12':
3x
50 Salto duplo
10 Arremesso em suspensão com halter (segundo tempo tesoura) (22,5/15kg)
3x
25 Salto duplo
06-08-10 Devil press (22,5/15kg)

WOD 30/08/2024

Complete em até 10':
21 * 15 * 09 *
Flexão de parada de mão
Agachamento de arranco (45/30kg)

*10 Burpee sem saltar