Espaço Personal

Condromalácia não é sentença de joelho ruim: imagem e intensidade da dor nem sempre caminham juntas.
A dor patelofemoral envolve cartilagem, músculos, tendões, osso e controle do movimento.
Fortalecer quadríceps, quadril e toda a cadeia inferior ajuda a melhorar força e função.
O segredo está em dosar carga, amplitude, volume e recuperação de acordo com cada pessoa.
Com avaliação e progressão individualizada, o objetivo é voltar a se mover com segurança e confiança.

RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO: VOCÊ SABIA QUE
5 MINUTOS PODEM FAZER DIFERENÇA?

Treinar é estímulo.
Recuperar também faz parte do treinamento.

Durante o exercício, o sistema nervoso simpático aumenta sua atuação:

⚡ frequência cardíaca sobe
⚡ corpo f**a em estado de alerta
⚡ maior demanda cardiovascular e metabólica

Quando o treino termina, queremos favorecer progressivamente a reativação do sistema parassimpático:

🌿 redução da frequência cardíaca
🌿 relaxamento
🌿 recuperação
🌿 retorno ao equilíbrio autonômico

▶️ Uma estratégia simples após o treino:

⚠️🫁 5 minutos de respiração lenta e controlada
Inspire suavemente pelo nariz e expire sem pressa, mantendo aproximadamente 6 respirações por minuto.

💧💦🚰 Associe a uma boa hidratação, especialmente após treinos com maior perda de suor.

⌚ E acompanhe sua HRV. (através de SmartWatchs)

A HRV — Variabilidade da Frequência Cardíaca — representa as pequenas variações de tempo entre um batimento e outro e pode ajudar a acompanhar como seu organismo está respondendo ao treino e à recuperação.

Mais importante do que buscar um número “alto” é observar a sua tendência ao longo dos dias.

Treinar forte é importante.
Saber sair do estado de alerta também é.

RECUPERAÇÃO NÃO É PARAR DE TREINAR.
É PARTE DO TREINO.

Músculos glúteos são estabilizadores, promovendo longevidade e qualidade de vida.

Estabilizam pelve e coluna, auxiliando na melhor distribuição de carga sobre a região lombar e joelhos atuando diretamente nas funções essenciais como subir escadas, caminhar, correr, sentar e levantar-se.

Agora uma função importante:
* PARTICIPA ATIVAMENTE NA CAPTAÇÃO DE GLICOSE E DO METABOLISMO
* força e potência para comandar equilíbrio, autonomia e redução do risco de quedas em idosos

Passar muitas horas sentado enfraquece essa musculatura, causa dores e possíveis compressões de estruturas importantes que passam pela região da coluna lombar.

Treinamento de força progressivo, chegando a exercícios de hipertrofia.
Exercícios de core com controle lombo pélvico (exercícios individualizados).

No final dos slides você encontra opções de exercícios para o trabalho e para fazer em casa.

😉💪🏼🏋‍♀️

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