Lauressa Franco Pilates e Treinamento Funcional

Pilates na gravidez !! Não dá nem para listar os inúmeros benefícios que a prática do pilates durante a gravidez trás. Mas o que observo nas minhas alunas e julgo de grande importância , é que o pilates é um exercício que você pode praticar até o dia do parto , e pós parto, a recuperação da musculatura abdominal é bem mais rápida, devido aos estímulos dados durante todo período . Ter um abdômen forte é sinônimo de uma coluna forte , essencial durante e após a gravidez .
Na foto nossa aluna que está praticando na sua segunda gestação o pilates conosco , e já está de 8 meses !!

Chegando mais um ano e o que queremos ? Saúde !! Feliz 2020 á todos !!

O Mat Pilates , ou pilates de solo ,faz parte de uma aula de pilates completa , afinal nele executamos diversos movimentos que são ainda mais difíceis do que nos aparelhos.
Usamos diversos acessórios como bola, rolo, círculo , elásticos dentre outros .
Na foto, série de abdômen com o círculo .

Tá a fim de caminhar ou correr mas falta aquele empurrãozinho ? Vejam alguns dos inúmeros benefícios dessas atividades e comecem agora msm !!

O trabalho de extensão de coluna é muitas vezes um tabu para os alunos, pois para uma pessoa com pouca mobilidade ele acaba sendo incomodo e pode parecer que vai machucar, dependendo de como feito . Porém ele é de suma importância no fortalecimento dos paravertebrais, para compensar nossa atitude postural do dia-a-dia, geralmente curvados para frente , e além de outros benefícios mais específicos para pessoas que têm patologias de coluna.
Esse exercício executado no barrel com o bastão, já é para pessoas que tem mais facilidade no movimento de extensão, e precisam apenas fortalecer.

O gato, exercício muito feito no pilates, trabalha a mobilidade da coluna e quando utilizado com variações nos aparelhos, acessórios e com dissociação de membros, trabalha também a estabilização da coluna. Na sequência , o gato feito na chair!!

O avião , é um exercício muito utilizado nas aulas de pilates devido à sua importante abrangência. Ele além de trabalhar intensamente o core( abdômen, glúteos e parabertebrais), recruta um músculo em especial, de grande importância para a estabilização do joelho: o glúteo médio . Esse músculo ajuda em funções diárias como andar e correr. Um glúteo médio forte e alongado é um forte aliado para prevenção de lesões no joelho e no quadril . Pratique!!!

O mat pilates , também conhecido com pilates de solo, é parte fundamental numa aula de pilates. Alguns exercícios de solo são educativos para os exercícios nos aparelhos e vice versa ! Alguns acham até os exercícios de solo mais difíceis, devido ao intenso trabalho abdominal . Mas a verdade é que Eles se completam 😍

A ponte é um dos exercícios mais completos do pilates !
Além dele trabalhar a mobilidade da coluna e pelve , fortalece posteriores de coxa, glúteos , abdômen e até os braços !!
Para recrutar a musculatura profunda, podemos variar ele fazendo com os pés na bola, ou nos equipamentos como reformar ( na segunda foto).
Além de todos esses benefícios , a ponte pode ser feita em qualquer lugar a qualquer momento !
Vamos praticar !?

O estilo de vida moderno é propício para o desenvolvimento de contraturas musculares e consequentemente diminuição da articular do corpo como um todo. O método Pilates se compõe de exercícios que trabalham a mobilidade da coluna vertebral e dos membros inferiores e superiores, permitindo a melhora do desempenho físico em outras modalidades esportivas e em funções diárias como agachar-se, pegar objetos longe do alcance e até mesmo rodar a coluna e cabeça para olhar para trás. Movimentos funcionais que parecem simples mas que vamos perdendo ao longo do tempo e não nos damos conta. Portanto, praticar a mobilidade no Pilates contribui muito para a nossa rotina com qualidade!

Trabalhar a mobilidade da coluna ajuda na prevenção de dores e possíveis problemas crônicos. Isso porque com a perda da mobilidade , os músculos em volta da coluna ficam rígidos, fazendo assim com que esta fique numa postura errada constante. Conforme vamos fazendo os movimentos com a musculatura rígida , um desgaste intra-articular vai acontecendo, devido ás limitações provocadas pela rigidez. Então, acaba sendo criado um mecanismo compensatório assim sobrecarregando outras estruturas.
➖na figura um exercício clássico do pilates , o gato, super eficiente para esse trabalho!