Pilates Mayra Niero

Escorpião ♏
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É um dos signos menos compreendidos do zodíaco. ⠀⠀⠀⠀
Mas uma coisa é fato! Os escorpianos são super intensos e não têm medo de encarar novos desafios. No pilates direcionam toda essa intensidade em experimentar exercícios mais avançados e diferentões.

Ladder Barrel ou simplesmente Barrel, é um aparelho utilizado durante os exercícios do Pilates.

Seu nome significa “barril escada”, ou seja, um equipamento que possui alguns degraus e uma superfície arredondada assim como um barril de madeira mesmo, por isso então o nome Ladder Barrel.

Muito se fala sobre o surgimento deste aparelho, porém, nenhuma teoria ainda foi confirmada em relação ao Ladder Barrel. Nesse sentido existe uma teoria que revela que o mesmo foi inspirado em barris de cerveja, por isso então ele possui este formato.

Por possuir uma espécie de tambor estofado que tem a função de ajudar no apoio das costas e dos ombros, o aparelho permite que o praticante curve-se para frente e para trás, trabalhando os músculos mais profundos do abdômen.

O Barrel também ajuda na manutenção da curvatura natural da coluna, no aumento da amplitude do movimento articular, no aumento da coordenação neuromuscular, no desenvolvimento da propriocepção, melhora da postura, da consciência corporal, da capacidade respiratória, da circulação, do equilíbrio muscular, da força e estabilidade do PowerHouse.

♌🦁 Leão

São os mais confiantes do zodíaco. São cheios de vontade, paixão, energia e tem uma lado super vaidoso. Adoram elogios e precisam ser o centro das atenções.

O leonino brilha nas aulas e adora fazer drama quando tem algum exercício mais avançado pra realizar.

Rocking - Balanço

Esse exercício desafia a estabilidade e a eficiência muscular no movimento de barriga para baixo.

O objetivo desse exercício é Fortalecer a musculatura extensora da coluna e do quadril, promover flexibilidade nos flexores do quadril, alongar o peitoral e proporcionar força e flexibilidade em extensão.

Nível Avançado

Os princípios do Pilates.

Existem princípios-chave que estão intimamente ligados a excelência do movimento, destacando-se a qualidade sobre a quantidade.
O Pilates é formado por seis princípios que atuam no nosso corpo e mente de forma eficaz. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Concentração: Durante todo o exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível. Todo o corpo é importante e nenhum movimento é ignorado. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Controle: É importante a preocupação com o controle de todos os movimentos tendo por finalidade aprimorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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📌Precisão: De fundamental importância na qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo.
Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.
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📌Fluidez: Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser de forma controlada e contínua, deve exibir qualidade de fluidez e leveza que absorvam os impactos do corpo com o solo e que usam da inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo.
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📌Respiração: Joseph Pilates afirmava que frequentemente respiramos errado e usando apenas uma fração da capacidade do pulmão. Em seu trabalho, Joseph enfatizava a respiração como o fator primordial no início do movimento, favorecendo o incremento da ventilação pulmonar e a melhora da oxigenação tecidual. ⠀⠀
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📌Centramento: A este princípio do Pilates, chamamos de Powerhouse ou centro de força que é o ponto focal para o controle corporal. Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos.
O fortalecimento desta musculatura dá se principalmente pela contração abdominal e contração do assoalho pélvico e proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.

Control Balance

Exercício clássico de do nosso querido Joseph que tem como objetivo, trabalhar a força do core, estabilização pélvica, fortalecimento de glúteos e fortalecimento e alongamento dos músculos isquiotibiais.

O exercício é de nível avançado e como todos os exercícios de Pilates pode ser adaptado à condição e nível de cada aluno.