Igor Leme Personal

E continua assim nos dias atuais...

2014 foi um ano cheio de desafios, superações, exercícios, suor e repleto de momentos felizes! Que este ano que se inicia seja um livro com páginas em branco para que possamos nelas escrever novos projetos e novas realizações.

Muita SAÚDE, paz, alegria, disciplina e determinação!!!

Feliz 2015!!!

Os glúteos, geralmente, são os músculos que as mulheres mais gostariam de enrijecer e definir. Apesar de a eletromiografia apontar o afundo como um exercício que proporciona grande ativação desses músculos, o glúteo realizado em apoios também pode ser interessante para se acrescentar no seu treino.

O "glúteo em apoios na barra guiada" pode ser uma variação para os exercícios habitualmente realizados com caneleiras. São necessários um maior cuidado na manutenção da postura e uma boa consciência corporal para não modificar a posição do pé que sustenta a barra.

Exercício #1: Glúteo Apoios na Barra Guiada Os glúteos, geralmente, são os músculos que as mulheres mais gostariam de enrijecer e definir. Apesar de a eletromiografia apontar o afundo como um exercício...

Exercício de Isquiotibiais Nórdicos

São exercícios excêntricos que trabalham os isquiotibiais - músculos posteriores das coxas - e que trazem diversos benefícios como aumento da força e prevenção de lesões.

Se comparado com os exercícios de força tradicionais, que combinam fases concêntricas e excêntricas, os exercícios que trabalham exclusivamente a fase excêntrica podem resultar num grande aumento na força dessa musculatura¹. Diversos estudos²⁻⁴ caracterizaram este tipo de exercício como sendo de alta intensidade, documentaram efeitos positivos diretamente nos músculos em questão e apresentam resultados positivos para reabilitação.

Referências

1. M. Roig, K. O’Brien, G. Kirk et al., “The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis,”British Journal of Sports Medicine, vol. 43, no. 8, pp. 556–568, 2009.

2. M. L. Gault and M. E.Willems, “Aging, functional capacity and eccentric exercise training,” Aging and Disease, vol. 4, no. 6, pp. 351–363, 2013.

3. M. E. Isner-Horbeti, S. P. Dufour, P. Vautravers, B. Geny, E. Coudeyre, and R. Richard, “Eccentric exercise training: modalities, applications and perspectives,” SportsMedicine, vol. 43, no. 6, pp. 483–512, 2013.

4. P. LaStayo, R. L. Marcus, L. Dibble, F. Frajacomo, and S. L. Lindstedt, “Eccentric exercise in rehabilitation: safety, feasibility and application,” Journal of Applied Physiology, 2013.

Hoje foi o dia dela realizar seu sonho! Quando a dieta não era única e exclusivamente suficiente, nós nos encontramos! Foram 8,7kg em 3 meses de muito treino, esforço e dedicação! Muitos resultados positivos e a meta alcançada!!! 9,8kg ELIMINADOS de gordura corporal e 1,1kg de massa magra conquistado! Redução de medidas, índices de condicionamento físico superados, novos desafios corporais realizados... Foram tantos bons momentos! Recupere-se rapidamente, e prepare-se para os novos treinos!