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Rafael Aoki de Alcântara

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30/12/2023

Caraíve-se ☀️🏖

05/12/2023

Há 10 anos este anjo surgiu e mudou a vida de todos na nossa família... foram tantos momentos mágicos que só tenho a agradecer por sua simples presença... parabéns .aoki te amo

14/05/2020

Boas lembranças 🌍

07/05/2020

'É hora da tempestade. O mar espera silencioso', Victor Hugo 🧘‍♂️🙌

25/11/2019

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 80% dos adolescentes de todo o mundo não praticam exercícios físicos com frequência e intensidade adequadas para sua faixa etária 😨😨😨. Reflexo de uma infância marcada pela inatividade e diminuição da influência do esporte em nossa cultura👎👎👎.

O resultado deste grande problema é evidenciado em outros dados do Ministério da Saúde 📈. O número de crianças obesas no Brasil aumentou 10x 😱😱😱 nos últimos anos. Hoje, 13% dos meninos e 10% das meninas entre 5 e 19 anos sofrem com obesidade e sobrepeso.

A entidade recomenda que crianças e adolescentes com idades entre cinco a 17 anos pratiquem atividades físicas 🏃‍♂️🏊‍♂️🚴‍♀️ por, pelo menos, 60 minutos diários, além de realizarem, no mínimo três vezes semanais, exercícios que tenham como objetivo fortalecimento de músculos e ossos (treinamento de força, por exemplo 🏋️‍♂️🏋️‍♀️).

Artes marciais 🥋, modalidades coletivas e lúdicas podem ser ótimas estratégias para combater o sedentarismo na infância... Esporte é movimento, é educação, é cultura, é filosofia, é vida❤... A educação não começa e nem termina na escola 💪!!!

@ Cia Athletica Campinas

01/11/2019

Após um acidente, o "seo" Dirceu 🧓🏻, que por acaso também é meu avô, ficou com uma série de limitações , devido aos ferimentos 🤕, atrofia muscular, etc... Não conseguia nem mesmo manter-se em pé 🚫.

Bastaram, porém, apenas três sessões de treinamentos 🏋️‍♂️ - que envolveram séries de alongamentos, mobilizações e um incipiente trabalho de força - para notarmos uma grande evolução 📈.

Ele ainda tem muitas dificuldades com as atividades motoras mais simples 🏃‍♀️, mas substituiu a cadeira de rodas ♿ e o andador pela bengala e já vai sozinho ao banheiro. Pode parecer pouco, mas este pouco é muito 👏🏻 diante do quadro inicial.

Além da evolução física, é possível notar também a melhora de fatores comportamentais 😁. Claramente está mais "vivo".

Um exemplo de que o exercício físico é o melhor remédio 💊. Logo após a primeira sessão já sentimos as diferenças. O exercício físico faz milagres 🙏. Não comece a exercitar-se pela dor. Previna-se! Mexa-se! Sempre sob orientação de um profissional competente 👨‍🎓👩‍🎓.

11/10/2019

Hoje, dia 11 de outubro, é o Dia Mundial da Obesidade. E o Brasil 🇧🇷 não tem muito o que comemorar. Afinal, 19,8% da população está obesa segundo dados da Vigitel (2019). São cerca de 40 milhões de brasileiros obesos 😱.

Além disso, 55,7% dos brasileiros, ou mais de 110 milhões 📈, já sofrem com o excesso de peso. São dados assustadores mesmo ☠.

Uma boa parte disso se deve ao sedentarismo 😴, já que o Brasil é o 5° país mais sedentário do mundo. Ao todo, 46% da nossa população não faz o mínimo recomendado de atividade física🏃‍♂️🏃‍♀️.

O sedentarismo, porém, não pode ser encarado como único vilão 🚫. A obesidade é uma doença multifatorial (sedentarismo, má alimentação, predisposição genética, qualidade do sono, estresse, uso de alguns remédios, problemas hormonais, ambiente...) . Não pode ser tratada sem um trabalho multidisciplinar 👨‍⚕️👩‍🍳🏋️‍♀️.

Por isso, ATENÇÃO: NÃO ACREDITE EM TREINOS E DIETAS MILAGROSAS ✋. Não vamos conseguir combater este grande problema com uma única solução.

01/09/2019

Neste 1° de setembro comemoramos o Dia do Profissional de Educação Física... Sinto-me extremamente satisfeito por escolher uma profissão tão nobre, que me permite promover saúde e tornar as pessoas mais saudáveis...

Ao mesmo tempo, tenho ciência da responsabilidade que carregamos por vivermos em um dos países mais sedentários do mundo...

Segundo a OMS, 47% da população brasileira (mais de 100 milhões de pessoas) não praticam o mínimo recomendado de exercícios físicos... Precisamos virar este jogo, professores!

14/08/2019

Mais uma da série "não é apenas por estética"! 🏋️‍♂️📚

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🤔Pode esperar que isso vai acontecer!
Se é que já não está acontecendo!
Pessoas vão te procurar na academia, no personal, no clube dizendo que tem Depressão!
E você, por meio da prescrição e da aplicação de um programa de exercício pode ajudar e muito essas pessoas!😊
🏋️‍♀️ Umas das opções para considerar no programa de exercício é o treinamento resistido, devido aos inúmeros benefícios principalmente na melhora da função neuromuscular que é muito impactada devido ao aumento do tempo em comportamentos sedentários (comum em pessoas com diagnóstico de depressão)
Mas será que o treinamento resistido pode ir além dos benefícios tradicionais e reduzir os sintomas da depressão? .
Se sim, seria mais efeito elaborar sessões de maior intensidade (80% 1RM) ou com baixa intensidade (20% 1RM)?
A figura do post responde essa pergunta e vai te ajudar na elaboração do programa de treino resistido. Esse trabalho conduzido pelas duas maiores pesquisadoras da área do envelhecimento e exercício (Dra. Singh e a Dra. Fiatarone).
Os autores avaliaram o efeito na redução dos sintomas de depressão em 2 modelos de treino resistido e verificaram que o treino resistido com maior intensidade (80% 1RM - progressivo) provocou maior redução nos sintomas da depressão quando comparado ao treino resistido de menor intensidade (20% 1RM – sem progressão). .
Outro dado interessante foi a associação entre aumento da força muscular e diminuição dos sintomas da Depressão, principalmente no grupo com maior intensidade.
Portanto, o treino resistido é uma opção no combate a Depressão! Use-o!

08/08/2019

Supino inclinado com halteres: ótima variação do exercício supino para trabalhar os dois lados de forma independente, aumentar a ativação dos deltóides e intensificar estabilização de ombros e cintura escapular 🏋️‍♂️📚👍

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