Vitor Cardoso Personal

SELETIVA DE ATLETAS
A Equipe Keumgang Sports Campinas estará abrindo vagas para uma nova equipe de alto rendimento.

O técnico Vitor Cardoso, e a atleta Larissa Pirola estarão selecionando atletas das categoria:

Cadete (13 a 15 anos): acima de verde-azul.
Juvenil: (16 a 17 anos): azul
Sub 21:( 17 a 21 anos): vermelha
Adulto: (+18): vermelha

Se interessou? Nos mande seu: nome, categoria (gub/dan e peso); data de nascimento; através da DIRECT da Equipe, WhatsApp: (19)987213447 - 997514464 ou email: [email protected]
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A chave para a eliminação de peso é alcançar um saldo energético negativo, ou consumir menos calorias do que você precisa. Para perder 500 gramas, você precisa atingir um déficit de 3.500 calorias.

Então, se você está seguindo a proporção 80/20, você gostaria de queimar aproximadamente 750 calorias através de exercícios e cortar um adicional de 3.000 calorias através de um plano alimentar. Isso dá um déficit total de 3.750 calorias para a semana.

A razão pela qual a dieta é muito mais eficaz do que o exercício é porque é necessária uma tonelada de atividade para criar um déficit de 500 a 700 calorias por meio de exercícios físicos. Essencialmente, você precisaria correr de sete a dez quilômetros por dia para perder 500 gramas por semana.

As pessoas em geral não conseguem manter isso, especialmente sem aumentar sua ingestão calórica.

Você não precisa atingir uma proporção exata de 80/20 para eliminar peso, mas é importante que as pessoas se concentrem principalmente no plano alimentar quando estão tentando eliminar peso.

"Você pode perder peso sem exercício, mas você não pode perder peso se a sua nutrição neutraliza seu gasto de energia através do exercício".

Isso não significa necessariamente que você deve trocar seu treino de 60 minutos por uma hora de preparação de refeição.

Claro, é muito mais fácil criar um déficit de 500 calorias apenas com a alimentação do que queimar 500 calorias por meio de exercícios. Mas quando você combina a prática de exercícios e um plano alimentar saudável, você não precisa fazer muitas mudanças dramáticas.

Por exemplo, em vez de eliminar 500 calorias retirando todos os laticínios de sua dieta, você pode queimar 250 calorias na academia e depois cortar outras 250 calorias simplesmente evitando aquela taça de sorvete noturna.

Uma combinação de um plano alimentar saudável e exercícios físicos é melhor em qualquer fase da perda de peso.

Leia na integra no Blog de Kely Nunes (nutricionista).
🌐 https://kelynunesnutri.com.br/entenda-a-regra-80-alimentacao-20-exercicios

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Há pessoas que, com grande frequência, deixam tudo pra depois e, independente do grau de importância da tarefa, adiam para mais tarde, para amanhã ou outro dia. Muitas vezes estes indivíduos até iniciam um projeto e passam boa parte do seu tempo mergulhado nele, mas nunca dão forma definitiva.

Ao contrário do que se pensa, este comportamento não é resultado de preguiça ou irresponsabilidade do sujeito e sim uma maneira inconsciente de exprimir seus conflitos interiores.

Adiar uma tarefa porque naquele momento faltam recursos para iniciá-la, pode ser uma decisão sábia. O problema surge quando os adiamentos tornam-se rotina na vida do indivíduo, ou seja, mesmo com todas as condições favoráveis para realizar a tarefa, ele cria armadilhas para si dando justificativas como “estou sem tempo” ou “tenho muitas coisas pra fazer”, etc.

O maior prejudicado destes adiamentos é a própria pessoa uma vez que este tipo de comportamento influencia negativamente em sua vida pessoal, em sua carreira e nas relações com as quais ela convive.

Algumas sugestões podem auxiliar inicialmente o indivíduo nestes casos, tais como: dividir projetos extensos em etapas, uma vez que cada fase concluída trará motivação para a próxima; fixar horários para iniciar uma ação; ou ainda compreender que iniciar algo, mesmo num tímido movimento, eliminará a ansiedade que lhe traz ao pensar na tarefa como um todo.

A palavra chave para vencer este tipo de ansiedade imobilizante está no presente. No agir agora.

Fonte: PsicoBlog.

Hoje é terça, qual será sua desculpa? Por que não hoje?

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Compare-se sempre com você mesmo!

Trabalhamos há anos nesta área.
Vemos pessoas querendo ser ou ter o corpo de influencers.

Cria-se expectativas e junto com elas, frustrações.

O seu corpo não é o mesmo que de seu amigo.
Você não perde peso no mesmo tempo.
Você é único!

Por isso, nosso conselho a todos nossos alunos é: FAÇA POR VOCÊ!

Faça pela sua saúde física e emocional. Faça por te fazer bem.

Faça por que amanhã você estará melhor que hoje!

Disso tudo, sabe o que é melhor?
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Nem sempre estaremos motivados, por isso, devemos aprender a ser disciplinados.

Vemos muitos começando e parando.
Toda motivação em começar se perde no meio do caminho, caso a motivação não vire persistência e a persistência, disciplina.

Hoje é sexta e seu corpo precisa de mais um dia de treino.
Preze por sua saúde, as atividades físicas te fazem produzir bons hormônios.

Quer mudanças? Seja a mudança.

Precisa de ajuda, nós da Keumgang Sport, estamos aqui para fazer seu sonho ser realidade em sua vida.

Qual a importância de ter um personal?

O personal trainer contribuirá para manter a motivação e o foco, através de incentivo psicológico e através dos treinos, tal como evitar a rotina e monotonia dos mesmos.

Ao treinar com personal trainer os resultados aparecerão mais rapidamente e isso irá ajudar a manter a motivação e superar-se.

Vão aqui os pontos relevantes do treino acompanhado por profissional especializado e qualificado:

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Sem vontade para treinar? Foca uma semana e desiste do resto do mês?

Temos uma ideia para você.
Você deve ter algum (a) amigo (a) né?!

Que tal vocês fazerem uma parceria de responsabilização?

Quando alguém está contando conosco, certamente nos comprometemos mais.

Compartilhe este post com alguém e convide-o para ser seu parceiro de responsabilização, treinem juntos por uma semaninha e observem os resultados! ⁣🤩

Último post da semana em função do SETEMBRO AMARELO, vamos para nossa terceira dica.

Atividades ao Ar Livre, isso mesmo!

Sol faz bem.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, um aporte de vitamina D apropriado durante a quarentena da COVID-19 pode ser obtido através de braços e pernas ao sol, sem protetor solar.

Cerca de 15 minutos ao dia (evitar o horário entre as 10 e 16 horas – maior intensidade de raios ultravioleta B (UVB).

Além disso, importante o consumo de alimentos ricos em vitamina D, como sardinha, salmão.

Já tomou seu sol hoje?
Comeu direitinho?

Ainda da tempo!

Nesta semana, em função ao SETEMBRO AMARELO, vamos falar um pouco sobre o que podemos fazer para trazer mais alegria, motivação, equilíbrio em nosso cotidiano e de nossas crianças, mesmo em meio a tempos tão difíceis de isolamento!

Neste primeiro post, nossa dica é: TENHA UMA ROTINA.

Tente organizar melhor a nova rotina da casa, programando horários para trabalho, treino, estudo e acompanhamento das aulas online.

Ter uma rotina traz segurança a nós e as criança.

Preserve intervalos para poder interagir com os filhos e nestes intervalos com os pequeninos, dedique-se realmente.

E ao organizar os horários, evite atividades muito estimulantes à noite, para evitar que isso impacte nosso sono e das crianças.

E nossa fotinho é para que você não se esqueça da atividade física! Se anime! Levante vai!

A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional.

A mudança do estilo de vida sedentária para a prática de hábitos saudáveis é sentida tanto no emocional como fisicamente, e os benefícios são significativos.

Nas questões emocionais, resulta em bem-estar, aumento da autoestima e energia para atividades do dia a dia. Melhora os quadros de depressão, ansiedade, dentre outros problemas relacionados a transtornos psicossociais.

A importância da atividade física para a saúde também está relacionada às crianças. Além de contribuir com a interação social, evita os quadros de obesidade infantil e para os idosos a atividade física contribui com a autoestima, eles se sentem mais fortes, ativos e com disposição para realizar tarefas simples da rotina.

Além disso, a atividade física regula nosso corpo. Controla taxa de colesterol, auxilia controle de hipertensão arterial, ameniza risco de desenvolver diabete e cancer, dentro outros benefícios.

Importante ressaltar que a atividade física aliada a uma boa alimentação, enriquece todos os benefícios descritos acima.

Por isso, coloque seu tênis, escolha a atividade que mais te agrada e faça o treino do dia!