Move 4 Life

Sexta-feira não pode passar em branco! Treino rápido de CORE que vai te fazer suar!

Aquecimento:
3 séries de 1min de polichinelo

Principal:
Tabata 8x 20 segundos executando com 10 segundos de descanso.

Parte 1
Exercício 1 - Prancha abre e fecha a perna.

Exercício 2 - Ponte alternando os pés.

Parte 2
Exercício 3- Canivete Alternando os pés
Exercício 4 - prancha lateral

Não se aqueça de fazer um breve alongamento depois de finalizar o treino. Bom final de semana galera!

Hoje o treino é pra ELAS!💁🏽‍♀️💋

Nós mulheres sabemos bem qual essa sensação né? Dar um tchauzinho e o tríceps ficar horas balançando, sentar de pernas cruzadas e o culote se destacar além da pochete que cai por cima da calça 😐

Aqui estão 3 sugestões de exercícios para esses 3 músculos:
- TRÍCEPS - 1. Mergulho 2. Passarinho 3. Flexão fechada
- ABDÔMEN INFRA - 1. Extensão unilateral 2. Tesourinha 3. Extensão + Vela
- EXTERNO DE COXA - 1. Agachamento + abdução unilateral 2. Afundo cruzado 3. Passada lateral agachada.

Quando quiser dar ênfase na musculatura, faça 2 ou 3 para o mesmo músculo, mas se preferir alternar para o músculo descansar, é ótimo também. O legal é ir conhecendo seu corpo e evoluir aos poucos.

Mulherada, me digam: qual músculo dentre esses, mais precisa de definição no seu corpo? 💁🏽‍♀️💋

Quem ai tem um degrau em casa?
Vamos usar esse “plus” no treino hoje!!

4 exercícios para fazer no treino intervalado ou por repetições.
- Prancha sobe e desce do degrau
Variação: abre e fecha os braços.
- Saltinho alternado
Variação: subir e descer sem saltar.
- Escalada cruzado
Variação: puxar o joelho do mesmo lado do braço.
- Agachamento com salto
Variação: subir e agachar, descer e agachar.

Gostamos muito de fazer esses exercícios no método tem vários aplicativos e músicas nas plataformas de streaming.

Hey!! Não vem com essa de “só não faço igual porque não tem degrau em casa” 🙄 essas são apenas algumas variações, todos os exercícios podem ser feitos livremente 😬 ok?

Boa sexta 😏

Sextooou com treino funcional!!
e o vem assim:
Afundo Cruzado
Patinador
Agajuli
Sapinho + cruza alternado

O treino pode ser feito com músicas de tabata (tem várias no Spotify ou YouTube) ou por repetições, o ideal é que você sinta tuuuudo queimar muito! Mas lembre-se de respeitar seu corpo e sempre ouvir o que ele te pede.

Sugestão:
20”x10” no Tabata 2 rounds
OU
20x cada exercício 3 séries.

Qual gostou mais?
Conta pra gente :)

NÃO VACILE NA FLEXÃO DE BRAÇO💪
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A flexão de braço é um ótimo exercício pra fortalecer peitoral, ombros e tríceps.
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Sempre que for executar a flexão de braço mantenha contração no seu abdômen e lombar, isso irá garantir uma execução com muito mais estabilidade e controle.
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Então cuidado para não perder estabilidade na lombar e na cervical, perdendo um alinhamento entre cabeça, ombro e quadril.
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Atenção na amplitude de movimento, execute a flexão ao menos até o seu cotovelo formar um ângulo de 90 graus.
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Cuidado com a distância das mãos e cotovelos alinhados com os ombros. Isso irá dificultar a biomecânica do movimento e sobrecarregar seus ombros sem necessidade. Certifique-se que suas mãos estão um pouco mais abertas que a largura dos seus ombros.
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Marque um amigo aí que precisa melhorar na flexão de braço e bons treinos.💪💪
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