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evoluindo de 0 km a maratona

27/09/2026

🟢Talvez o que esteja complicando os seus treinos não é a rotina pesada, e sim a frustração de não conseguir entregar o primeiro treino!!

⚫️Você planeja o 3 treinos na semana e o primeiro você já fura, isso deixa você frustrado e já vai desconfiante para o 2º e se furar o 2º , o 3º não sai de jeito nenhum

🟢Vamos mudar a estratégia? Não adianta planejar 3 e não entregar nenhum!

⚫️ Planeje o 1º treino, assim que fizer, planeje o 2º e assim em diante!

🟢Você vai ficar mais confiante e não deixar a frustração chegar!

Fez sentido para você? Segue M Run Assessoria de Corrida e salve esse video para seguir e nunca esquecer essa estratégia

26/09/2026

Na hora de fazer a inscrição foi bem fácil Maratona do Rio , mas não precisava me sortear tão fácil assim…😂😂

Agora eu vou ter que treinar 😞

Quem mais ai foi sorteado? Comenta aqui 👇🏻

23/09/2026

Você treina. Você come bem. Mas ainda não melhora.

O motivo pode estar no pilar que ninguém fala: o sono.

Pra corredor, sono não é luxo. É o terceiro pilar do desempenho, junto com treino e alimentação. E a maioria negligencia.

Durante o sono profundo, seu corpo libera hormônio do crescimento, repara músculos, consolida memória motora e regula inflamação. Sem isso, o melhor treino do mundo não funciona.

Mas tem mais: privação de sono reduz sua resistência aeróbica em até 20%. E compromete sua técnica antes você sequer sentir cansaço. Resultado? Você se lesiona sem perceber.

Um estudo com 425 corredores mostrou que quem dorme mal tem 1,78x mais chance de lesão. Em números reais: 68% de probabilidade de se lesionar em 12 meses. Quem dorme bem? Metade disso.

A solução é simples: 7 a 9 horas, mesma hora todo dia, quarto escuro e silencioso, relaxamento antes de dormir. Isso regula seu ciclo circadiano.

E aqui está o melhor: corrida também melhora seu sono profundo. É um ciclo virtuoso. Quanto melhor você dorme, melhor você treina. Quanto melhor você treina, melhor você dorme.

Salva pra consultar quando estiver em platô. Manda pra quem está se lesionando sem motivo aparente. Qual desses três pilares você mais negligencia?

22/09/2026

🟢 Hoje uma dos maiores problemas para manter a constância nos treinos é a falta de tempo para encaixar os treinos!

⚫️ Mesmo com a correria a gente deve fazer um esforço maior e encaixar um treino para não cair no efeito “ não tenho tempo para treinar “

🟢 Vou te ajudar a resolver esse problema com um treino de corrida de 26 minutos:

⚫️ Aquecimento: 5 minutos corrida leve

🟢 Parte principal: 2min correndo forte / 1 min descansando(7x)

Pronto, agora você não tem mais desculpa!!

Gostou? Salva para não perder e segue M Run Assessoria de Corrida

21/09/2026

J3 RUN FEST com a nossa galera marcando presença e marcando muito bem 👊🏻🚀

Cada prova é fantástico poder reunir essa galera e ver cada um dando o melhor de si e se superando cada vez mais

Sempre juntos, família Mrun 💚🖤

20/09/2026

Mais uma ediçao da J3 RUN FEST que nossa equipe marca presença e dando um@show sempre!!

Cada prova uma história, uma pagina em branco e uma superação!

E tivemos pódio geral e categoria no masculino!!

Parabéns a todos os atletas que venceram principalmente a eles mesmos 👊🏻🚀

18/09/2026

O fartlek é o treino que a maioria dos corredores não aproveita porque acha que é complicado. Não é.

Criado na Suécia há 90 anos, o fartlek é basicamente isso: você corre, acelera quando quer, recupera quando respira volta ao normal. Sem pausas, sem cronômetro rígido, sem complicação. É contínuo.

A diferença dele do intervalo tradicional é exatamente essa liberdade. Enquanto intervalo diz “5 minutos fácil, 1 minuto forte, pausa”, o fartlek diz “corre conforme você se sente”. Pode ser livre (você decide), por pulsação (145 a 180 bpm), ou em terreno com desnível.

Os números falam sozinhos: quem treina fartlek melhora VO₂ máximo entre 5,5% e 7,2%. Seu corpo adapta rápido, músculos fortalecem gradualmente prevenindo lesão, gasto calórico é alto, e você aprende a sair do ritmo constante em segundos, exatamente como acontece numa prova de rua.

Comece com 1 a 2 vezes por semana, máximo 60 minutos. Aquecimento obrigatório. Funciona em rua, trilha ou esteira, para qualquer nível.

Salva pra testar essa semana. E manda pra quem está preso no treino monótono.

15/09/2026

Você bebe água na corrida e ainda sente fadiga, câimbra, queda de performance.

O problema não é quanto você bebe. É quando e como você bebe.

Hidratação inteligente é a quantidade certa no momento certo com a composição certa. E isso se aprende nos treinos, não na competição.

Salva pra testar na próxima saída. Manda pra quem treina contigo.

Endereço

Campos Dos Goytacazes, RJ
28000-000

Telefone

+5522999116741

Site

facebook.com

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