Eduardo Lima - Personal Trainer

A resposta é sim! Um fato surpreendente sobre o processo de emagrecimento é que ele não é tão demorado assim.

Saiba que não existe um número ideal, mínimo ou máximo de quilos que alguém deve perder por semana. Isso pode mudar muito de pessoa para pessoa, conforme peso, composição corporal, hábitos, metabolismo e rotina de cada um.

O mais importante é que o número na balança seja reduzido de forma saudável. Ou seja, sem dietas malucas ou restritivas demais, que podem prejudicar seu organismo.

Uma meta de redução de peso saudável e REALISTA varia entre 500 g e 1,5 kg por semana. Logo, um objetivo possível de se atingir em um mês seria perder algo em torno de 2 kg a 6 kg.

Agora imagina em 200 dias? Ainda dá tempo sim!
Esses valores devem ser planejados com orientação de um especialista, de acordo com as suas necessidades e realidade atual.

Vamos traçar essas metas comigo?
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Não se engane, isso pode acontecer tanto com os iniciantes como também com os mais experientes.

Os erros variam desde a execução do movimento, excesso de carga, forma de segurar os equipamentos, na velocidade e má postura corporal.

Vou falar um pouco sobre cada um deles aqui.👇

1- Apressar as repetições nas séries.
Quando falamos de musculação, a velocidade moderada nas séries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que você perca o foco na musculatura alvo e só fique perdendo tempo na academia.

2-Treinar mais tempo que o necessário
45 a 70 minutos são mais que suficientes para realizar um bom treino de musculação.
Se você passa mais tempo que isso treinando, certifique-se de que a sua alimentação está adequada e se você está seguindo a programação a risca.

3-Não colocar a carga ideal em cada exercício.
O processo de desenvolvimento requer um ajuste contínuo da intensidade do seu treino.
Se Você treina sempre a baixo da sua capacidade dificilmente você vai evoluir, lembre-se, o treino tem que ser desafiador.

4-Executar movimentos incorretos.
Esse é o erro mais comum, às vezes, pequenos detalhes na postura ou na finalização dos exercícios impedem de você desenvolver seu físico, podendo causar desequilíbrios musculares, lesões, te deixando estagnado.

Bom, se você chegou até aqui, saiba que pode evitar e corrigir todos esses erros entrando para a minha nova turma de consultoria online.
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Você abre o celular e por alguns segundos o seu corpo já libera dopamina, aquela sensação de prazer imediato.
Mas quais benefícios isso trará ao longo prazo?

Já no caso dos exercícios físicos, precisamos de 20 minutos para o mesmo efeito. 🔥
A atividade física aumenta a armazenagem e estimula os receptores de dopamina, o que ajuda a trazer mais motivação para atividades consideradas chatas.

Além de uma nova motivação, se exercitar aumenta o controle sobre o humor e a ansiedade.

Como você escolhe liberar dopamina hoje?

As pessoas me falam: "não adianta, eu não gosto de musculação"

Mas será que é porque você não está vendo resultados e isso te desanima?

A musculação pode parecer uma atividade repetitiva, eu sei, mas é a ÚNICA prática que te permite moldar o seu corpo e consequentemente ter uma excelente sustentação dos ossos.

Se combinada com exercícios mais dinâmicos como, dança, esportes ou até mesmo yoga, você pode conquistar uma qualidade de vida superior a 90% da população.

Você só precisa fazer isso do jeito certo!

Te garanto que ver os resultados mês a mês vai ser mais prazeroso do que você imagina.

Compartilha esse conteúdo com alguém que acha que odeia musculação.

Na minha visão, a qualidade sempre vence da quantidade,então fique com que é essencial.

Acontece que pra entender o que de fato você precisa fazer e o que é perda de tempo, requer um estudo personalizado do seu caso. E mais do que isso, precisa de acompanhamento e de ajustes mensais.🔍

Vamos falar mais sobre isso nos stories?
Te vejo por lá!🔥

Os dias de folga são sempre bem vindos!
🐶🏖♥️

No começo é difícil tirar nota 10 em tudo...

Às vezes o treino tá bom, e a dieta nem tanto...
Ou você descansa e come bem e o treino f**a meio esquecido...

Mas confia que com o tempo, tudo vai se ajustando...e com persistência você chegará ao seu máximo potencial!

Deixe aqui nos comentários as 3 notas que você dá hoje para o seu treino, sua dieta e seu descanso.👇

Isso te parece familiar?

Você está comendo bem, treinando regularmente e sendo consistente.

Mas aí, você pisa na balança e se depara com um peso maior do que o esperado.

Calma, não se assuste.

O número na balança não mente, mas também não diz toda a verdade.

A grande falha é que ele não diz se você perdeu gordura, ganhou músculos ou está retendo água.

Mesmo que você olhe pro seu corpo todos os dias, é difícil perceber se você está progredindo.

Vai por mim, a melhor maneira de monitorar seus resultados é tirando fotos do progresso.📸

Mais tarde vou deixar 8 dicas de como tirar essas fotos lá nos meus stories, beleza?
Te vejo lá!👊

Essa é minha maior dificuldade…

Você já parou para pensar que todos nós sempre temos alguma dificuldade que atrapalha nossa rotina ?

Para alguns, manter a dieta em dia, para outros, ter consistência nos treinos e até mesmo dormir com mais qualidade é quase impossível. 😩

E comigo não é diferente, na minha rotina diária também tenho algumas dificuldades, e a maior delas no momento está sendo conciliar trabalho e treinos.

Mas apesar dessa dificuldade, não paro de tentar um segundo afinal, estar bem em diversas áreas da vida é o equilíbrio que eu busco constantemente para viver bem.

Qual está sendo sua dificuldade no momento?
Deixa aqui nos comentários 👇

Suas prioridades definem seus interesses, assim como seus interesses te definem.🔥

Que a nossa semana comece e termine com disciplina e foco no que é essencial! Bora?

Mande aqui um 💪, se você está comprometido!

Eu não sei se você gosta de café ou não mas, quando eu sinto o cheiro do café de manhã meu corpo automaticamente começa a se preparar para o dia.

A cafeína, quando entra no sangue, age como estimulante. O resultado é um corpo cheio de adrenalina, e é isso o que queremos na hora do treino, né?

Mas além de dar o gás que você precisa para os seus treinos, ainda existem outros benefícios por trás de um simples café.

☕️Como a cafeína reduz a fadiga, seu corpo se sente mais disposto e ágil;
☕️Você tem um ganho de força, pois o café aumenta a sua resistência;
☕️Como o metabolismo f**a mais rápido, você queima gordura e emagrece mais rápido;
☕️Ganho na respiração e mais concentração, pois além de dilatar as vias respiratórias, a cafeína estimula o cérebro.

É recomendado que você tome seu café 30 minutos antes do treino, e alguns estudos apontam que até 400 mg de cafeína por dia é seguro para a maioria das pessoas.

De todo modo, é fundamental consultar o seu nutricionista para saber o quão indicado é a cafeína para o seu desempenho nos treinos. Fechou?

E aí, já tomou seu café hoje? ☕️

Deus não poderia ter deixado outro anjo para cuidar e me ensinar aqui na terra que não fosse você!

Eu te amo .lourdes.lima
Feliz dia das Mães 👸❤️