Academia Três Irmãos

🥶💪 VANTAGENS DE TREINAR NO FRIO 💪🥶

✅ Mais disposição e energia
✅ Queima calórica aumentada
✅ Melhora da imunidade
✅ Mais foco e rendimento
✅ Disciplina que gera resultados

Enquanto muitos param, você evolui. 🔥

❄️ O shape do verão começa no inverno!

Venha participar das nossas aulas coletivas.
Aguardamos vocês...

🏋️‍♂️ Organização também faz parte do treino!

Após utilizar os equipamentos, pedimos a colaboração de todos para guardar os pesos no lugar correto.

Isso garante um ambiente mais seguro, organizado e melhor para todos treinarem. 💪

Contamos com você! 👊

Academia

🍽️ + 💪 Combinação ideal
🔹 Antes do treino (energia e rendimento)

Objetivo: dar força e evitar fadiga

Carboidrato + proteína leve
Exemplos:

Banana + aveia + whey

Pão integral + ovos

Arroz + frango (refeição mais completa)

⏱️ Tempo: 60 a 90 min antes

🔹 Pós-treino (recuperação e crescimento)

Objetivo: reconstruir o músculo

Proteína + carboidrato
Exemplos:

Arroz + frango/carne

Batata + ovo

Whey + fruta

⏱️ Até 1h após treino

🔹 Durante o dia (base do resultado)

Objetivo: manter o corpo em estado anabólico

Proteína em todas as refeições

Carboidrato ajustado ao objetivo

Gorduras boas (ovos, azeite, castanhas)

🎯 Ajuste conforme objetivo
🔥 Emagrecimento

Déficit calórico leve

Mais proteína

Cardio + musculação

👉 Ex: musculação + 15–30 min cardio

💥 Ganho de massa

Superávit calórico

Mais carboidrato

Foco em treino pesado

👉 Menos cardio, mais intensidade

⚡ Dicas que fazem diferença

Hidratação alta (fundamental para performance)

Sono de qualidade (crescimento muscular acontece no descanso)

Consistência > perfeição

Comer certo sem treinar não funciona… e treinar sem comer também não.

💪💪💪

✨ VENHA FAZER SUA AULA EXPERIMENTAL! ✨

Dê o primeiro passo para a sua melhor versão 💪

Aqui você conta com profissionais capacitados, prontos para te auxiliar em cada exercício e oferecer todo o suporte necessário para alcançar seus objetivos com segurança e resultado!

🚀 Não adie mais seus planos.
Agende sua aula experimental e venha treinar com a gente!

💧 Hidratação é parte do resultado!

Manter-se bem hidratado melhora a força, evita câimbras, regula a temperatura corporal e ajuda na recuperação muscular. Como os músculos são formados por cerca de 70% de água, beber água suficiente é essencial para desempenho e crescimento.

👉 Beba água ao longo do dia e também durante o treino.
Seu corpo — e seus resultados — agradecem! 💪🔥

CARGA X EXECUÇÃO: O que realmente traz resultado? 💪🔥

Não é o peso que você levanta que define sua evolução, é a forma como você executa cada movimento.

Aumentar a carga sem controle, postura correta e consciência muscular só aumenta o risco de lesão — e diminui seus resultados.
Já uma execução bem feita, com amplitude correta, controle do movimento e foco no músculo trabalhado, gera muito mais eficiência.

Antes de pensar em colocar mais peso na barra, pense em melhorar sua técnica.

Primeiro a execução.
Depois, a carga.
Resultado é consequência da base bem feita. 💥

💪💪