Academia Três Irmãos

22/08/2026

Agende uma aula experimental e comece hoje 💪🏻🩵

14/07/2026

🚨 **NOVIDADE NA AMK FORCE TRAINING!** 🚨

O **Mês do Amigo** chegou! 💙💪

Agora ficou ainda melhor treinar: conforme o seu plano, você pode **trazer amigos para treinar com você** em dias específicos do mês. É a oportunidade perfeita para apresentar a AMK, motivar quem você gosta e tornar os treinos ainda mais animados!

Confira na imagem como funciona de acordo com o seu plano e aproveite essa novidade! 👊🔥

**Treinar é bom. Treinar com os amigos é melhor ainda!** 💙🏋️‍♂️

09/07/2026

🖤💙 **Seu melhor treino começa aqui!** 🖤💙
Cansado de treinar em um lugar onde ninguém acompanha sua evolução? Na **AMK**, você encontra muito mais do que uma academia: encontra uma equipe que realmente se importa com os seus resultados.
✨ Ambiente amplo, organizado e climatizado.
💪 Professores sempre presentes para orientar e corrigir seus exercícios.
📲 Aplicativo de treinos para acompanhar sua evolução.
☕ Cantinho do café para você relaxar antes ou depois do treino.
🤝 Atendimento acolhedor e suporte sempre que precisar.
Aqui, cada aluno é tratado de forma única, seja para emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente cuidar da saúde.
🖤💙 Venha conhecer a AMK e descubra por que nossos alunos se sentem em casa!
🎁 **Agende sua aula experimental e dê o primeiro passo para transformar sua rotina. Estamos esperando por você!** 💪
45 9 9828-7689

06/07/2026

06/06/2026

Aula de Boxe todos os sábados as 10h
VEM PARTICIPAR 💪🏻

18/05/2026

🥶💪 VANTAGENS DE TREINAR NO FRIO 💪🥶

✅ Mais disposição e energia
✅ Queima calórica aumentada
✅ Melhora da imunidade
✅ Mais foco e rendimento
✅ Disciplina que gera resultados

Enquanto muitos param, você evolui. 🔥

❄️ O shape do verão começa no inverno!

25/03/2026

Venha participar das nossas aulas coletivas.
Aguardamos vocês...

23/03/2026

🏋️‍♂️ Organização também faz parte do treino!

Após utilizar os equipamentos, pedimos a colaboração de todos para guardar os pesos no lugar correto.

Isso garante um ambiente mais seguro, organizado e melhor para todos treinarem. 💪

Contamos com você! 👊

Academia

20/03/2026

🍽️ + 💪 Combinação ideal
🔹 Antes do treino (energia e rendimento)

Objetivo: dar força e evitar fadiga

Carboidrato + proteína leve
Exemplos:

Banana + aveia + whey

Pão integral + ovos

Arroz + frango (refeição mais completa)

⏱️ Tempo: 60 a 90 min antes

🔹 Pós-treino (recuperação e crescimento)

Objetivo: reconstruir o músculo

Proteína + carboidrato
Exemplos:

Arroz + frango/carne

Batata + ovo

Whey + fruta

⏱️ Até 1h após treino

🔹 Durante o dia (base do resultado)

Objetivo: manter o corpo em estado anabólico

Proteína em todas as refeições

Carboidrato ajustado ao objetivo

Gorduras boas (ovos, azeite, castanhas)

🎯 Ajuste conforme objetivo
🔥 Emagrecimento

Déficit calórico leve

Mais proteína

Cardio + musculação

👉 Ex: musculação + 15–30 min cardio

💥 Ganho de massa

Superávit calórico

Mais carboidrato

Foco em treino pesado

👉 Menos cardio, mais intensidade

⚡ Dicas que fazem diferença

Hidratação alta (fundamental para performance)

Sono de qualidade (crescimento muscular acontece no descanso)

Consistência > perfeição

Comer certo sem treinar não funciona… e treinar sem comer também não.

💪💪💪

27/02/2026

✨ VENHA FAZER SUA AULA EXPERIMENTAL! ✨

Dê o primeiro passo para a sua melhor versão 💪

Aqui você conta com profissionais capacitados, prontos para te auxiliar em cada exercício e oferecer todo o suporte necessário para alcançar seus objetivos com segurança e resultado!

🚀 Não adie mais seus planos.
Agende sua aula experimental e venha treinar com a gente!