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05/08/2015

SHOW DE BOLA E DESCONTRAÇÃO ... AULAS DE ZUMBA AS TERÇAS E QUINTAS AS 08:00 H... VENHA E TRAGA SEUS AMIGOS...

18/07/2015

BOM DIA!!! BORA TREINAR...

13/07/2015

BORA TREINAR E SE CUIDAR...

13/07/2015

Lista de Alimentos Ricos em Proteínas

Alimentos ricos em proteínas devem fazer parte da alimentação de todos. Além de ser essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular, novas pesquisas indicam que a proteína também mantém a massa muscular saudável.
O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:
• Frango
• Leite
• Ovos
• Peru
• Amêndoas
• Porco
• Atum ao Natural
• Queijo Cottage
• Iogurte Light
• Sopa de Lentilhas
• Clara de Ovos
• Macarrão Cozido
• Pistache
• Salmão
• Tilápia
• Camarão
• Bife Grelhado
• Tofu
• Leite de Soja
• Feijão Cozido
• Quinua
• Lentilhas
• Amaranto
• Mariscos
• Brócolis
• Anchovas
• Pasta de Amendoim
Adicionando alguns desses alimentos em suas refeições, você dará a seu corpo as ferramentas necessárias para desenvolver músculos fortes e saudáveis.

13/07/2015

Músculos Agonistas e Antagonistas – Qual a Diferença?

Agonistas e antagonistas são músculos que atuam em direções opostas. Os músculos agonistas reagem em resposta a um estímulo voluntário ou involuntário, e criam o movimento necessário para concluir a tarefa. Os músculos antagonistas agem contra a ação agonista e ajudam a mover a parte do corpo trabalhada de volta ao local de origem após a execução do movimento.
Para que você entenda melhor, pense em algum exercício de bíceps, como a rosca direta, por exemplo. Nesse exercício, a ação executada trabalha o bíceps, que nesse caso é o musculo agonista; por outro lado, o músculo contrário à ação, que faz com que a parte do corpo trabalhada volte ao local inicial, é o tríceps, que nesse caso é o músculo antagonista. Agora, se você imaginar um exercício de tríceps, os músculos agonistas e antagonistas invertem o lado, fazendo com que o tríceps seja o músculo agonista e o bíceps o músculo antagonista.

Portanto, dependendo do movimento necessário, um músculo pode ser agonista em um exercício e antagonista durante outro tipo de ação. O agonista sempre contrai para iniciar o movimento, e o antagonista estica para permitir a circulação.

13/07/2015

Excesso de peso e corrida

Foto: Thinkstock.
Por Nuno Cobra Jr.
Quando estou treinando em parques ou praças pela cidade, é muito comum observar esportistas, acompanhados de um treinador ou sozinhos, cometendo todo tipo de absurdos e exageros. Correr com a frequência cardíaca muito alta, com a respiração muito ofegante, deixando evidente a falta de preparo e o excesso no treinamento são alguns dos erros mais comuns.
Outro dia, fiquei chocado ao ver um aluno, razoavelmente acima do peso, correndo acompanhado de seu treinador, visivelmente ofegante e acima do seu limite. Me deu pena. Ele, que devia estar com uns 100kg, pelo menos, estava quase morrendo e com o rosto intensamente vermelho, estava prestes a cuspir o seu coração para fora da boca. O treinador, que se encontrava em ótima forma física, forçava o aluno a acompanhar o seu ritmo de corrida. Como se não bastasse, o professor ainda parava a corrida ocasionalmente para propor exercícios musculares com um alto grau de dificuldade, como flexões no solo, abdominais com declínio etc, para um tipo de aluno que visivelmente não estava preparado para tais exercícios. É obvio que não iria demorar muito para que ele se lesionasse gravemente, caso insistisse neste tipo de treinamento.
Ninguém que esteja acima do peso, a partir de 10kg ou mais, precisa ou deve correr, pois além do risco de uma lesão articular, o excesso de peso funciona como sobrecarga, aumentando a frequência cardíaca e fazendo desta forma de corrida um processo que inibe a perda de gordura localizada. Nós só metabolizamos gordura de reserva em atividades extremamente aeróbicas, com 20 batimentos abaixo do primeiro limiar anaeróbico.
Para a maioria, isso equivale a uma pulsação entre 110 bpm a 130 bpm. Para pessoas com sobrepeso a caminhada ainda é a melhor opção para acelerar e manter a perda de peso a médio e longo prazo. Estando com sobrepeso, o ideal é fazer atividades de baixo impacto até retornar a um peso razoável que permita atividades de maior impacto.
Uma corrida entre 7km/h e 8 km/h causa um impacto no joelho de até 7 vezes o peso corporal, sendo assim, para uma pessoa com 100kg, isso seria equivalente a 700kg de carga em seu joelho. Esta carga é proporcional: quanto mais velocidade, mais impacto sobre as articulações. Correr com sobrepeso é o equivalente a pedir para se lesionar.
Algumas pesquisas mostram que treinamento intervalado de alta intensidade é eficiente na aceleração do metabolismo, porém esta forma de treinamento não é indicada para quem esta com sobrepeso, representando um risco enorme as articulações e cartilagens.

13/07/2015