Padhêro Bike Fit & Assessoria Esportiva

Mostrando um pouco da minha rotina de treino e afirmar que não faço musculação!

1️⃣ Ground to Knee + Bear Hug Carry
(Pegar no chão → apoiar no joelho → abraçar → transportar)
🔎 Fases:
Deadlift da strongbag do chão
Apoio na coxa/joelho (lap position)
Ajuste de pegada
Abraço (bear hug)
Caminhada com carga
🎯 Objetivo:
Treinar padrão de levantamento seguro
Transferência para força de salvamento na vida real.
Estímulo intenso de core anterior
Grande demanda cardiorrespiratória
💪 Carga ótima:
Homens treinados: 70–89% do peso corporal
Muito forte/competitivo: 90%+ do peso corporal
Mulheres treinadas: 50–70% do peso corporal
Para transporte de 20–40 metros com qualidade postural.

2️⃣ Ground to Shoulder (via lap) + Carry
(Pegar no chão → apoiar no joelho → jogar no ombro → transportar)
(também chamado de Lap to Shoulder)
🔎 Fases:
Deadlift
Lap position (colo/coxa)
Extensão explosiva de quadril
Fixação unilateral no ombro
Caminhada unilateral
🎯 Objetivo:
Potência de quadril
Antirrotação de core
Transferência para esportes de contato (ex.:lutas)
Estabilidade assimétrica
💪 Carga ótima:
Homens treinados: 70–100% do peso corporal
Competitivo: 110–130%
Mulheres treinadas: 60–85%
Transporte de 15–30 metros por lado.
3️⃣ Ground to Shoulder (no lap) – One Motion + Carry (One Motion)
(Pegar no chão → lançar direto no ombro em um arranque → transportar)
🔎 Característica:
Sem pausa no lap. Movimento contínuo e explosivo.
Biomecanicamente semelhante a: Clean strongman
High pull + extensão tripla
🎯 Objetivo:
Potência máxima
Coordenação intermuscular
Capacidade competitiva
💪 Carga ótima:
Treino técnico/potência: 50–70% do peso corporal
Performance avançada: 80–100%
Competição elite: 110%+
Normalmente séries curtas (1–5 reps) ou transporte curto (10–20m).

📊 Comparativo rápido
Movimento
Estímulo principal
Estabilidade
Potência

Ground to Knee + Bear Hug
Força geral
Alta
Média

Ground to Shoulder (via lap)
Força + potência
Muito alta
Alta

One Motion
Potência máxima
Alta
Muito alta

Uns treinamento pela estética, outros pela capacidade funcional, qual sua pegada?