may_barrosb

BULKING
Foto 1: 59kg - 60kg - 12,5 % BF
Treinos com estímulo tensional, dieta hipercalórica, 50-70% das calorias em carboidratos
1 ref livre por semana

CUTTING
Foto 2: 54,5kg - 8,7% BF. Treinos com estímulos mais metabólicos, dieta com carboidratos mais baixo, fui baixando a quantidade de carbo conforme o passar das semanas, 20-40% das calorias em carboidratos, 1 ref livre por semana.

Essas fotos mostram o trabalho que fiz ano passado, com acompanhamento de , utilizamos 9mg de oxandrolona todos dos dias por 3 meses. Fiz um bulking durante 6 semanas, ganhei cerca de 3-4kg, depois 1 mês e meio de cutting, baixando cerca de 2kg de gordura, de 12,5% para 8,7% BF. Para chegar nesse padrão da última foto, fiz um protocolo de finalização, onde manipulei sódio, carbo, água, para os dias da foto.

Depois dessas fotos, fui gradualmente desmamado da ox até cortar e inserir masteron 25mg por semana, onde utilizei por mais ou menos 1 mês, baixando a dose até zerar, logo coloquei a testo em gel todos os dias, mantive por mais um mês e fui intercalando os dias de passar o gel, até cortar totalmente. Atualmente estou com 56-57kg 9,8% de BF, 2 meses sem EAA e 2 semanas sem testo em gel tbm, comendo carbo em torno de 4-5g x peso corporal, dieta normocalórica, com 1 ref livre semanal, treinando forte, me sentindo muito disposta. Minha ideia é me manter assim mais algumas semanas, fazer um Check-up e depois pensar nos próximos passos. Uma observação interessante é que de uma fase para outra, sempre aumento ou diminuo os macros de forma gradativa.

Obs: não venham copiar o protocolo, não é assim que funciona, cada indivíduo é único e é necessário uma individualização de treino, dieta...
Antes de começar o bulking da primeira foto, vinha me mantendo cm percentual em torno de 11% a mais ou menos um ano e meio, com carbo moderado/baixo. Já competi por 2 anos entre 2014-2016, treino a 13 anos, esse protocolo acima é apenas uma parte do meu histórico de atleta, mostrando apenas para visualização das diferenças entre uma fase e outra dentro do bodybuilding. Sobre minha dieta e treino, eu mesma sou minha coach, a muitos anos rs

➡️ Aeróbio em jejum emagrece mais do que…

aeróbio alimentado?

⬅️ Arrasta para o lado e confere… ✅

Se você gosta de se exercitar em jejum tudo bem pode continuar, nós também gostamos. Mas, saiba que isso não fará você emagrecer mais do que se exercitar alimentado.

O fato de a lipólise aumentar em jejum não signif**a que você vai perder mais gordura, pois, se você não fizer o déficit calórico a gordura que você ingere através dos alimentos será estocada de novo.

Então, não importa se você faz aeróbio em jejum ou alimentado, para você perder gordura é necessário consumir menos calorias do que gasta.

Lembrando que nutrição e emagrecimento vai muito além de calorias e déficit calórico.

Mas, qualquer um em DÉFICIT CALÓRICO irá emagrecer, não importa se tenha hipotireoidismo ou outro problema.

Mas, essas mesmas pessoas com eficiência metabólica prejudicada, muitas vezes terão que fazer uma restrição maior, ou seja, mais difícil manter a longo prazo, muitas vezes necessitando de outros acompanhamentos, além, da nutrição e exercícios físicos.

Por isso, comece hoje, chega de prejudicar sua saúde.

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Abraços, bons treinos. 💪🏻💥🚀

Confere pós treino de ontem ✅

Comece a semana agradecendo 🙏🏻

com dois amores meus .miranda e pizza 🍕🤣

Qual será que gosto mais ? 🤣

➡️ Você sabia que na maioria dos casos de prisão de ventre a causa é falta de um estilo de vida saudável?

O intestino é considerado nosso segundo cérebro, ele tem mais neurônios que a espinha dorsal e age independentemente do sistema nervoso central e por isso, merece mesmo ser chamado de segundo cérebro.

A principal função do intestino delgado é absorver os nutrientes dos alimentos, permitindo que alguns minerais, vitaminas e outros sejam incorporados na corrente sanguínea para aproveitamento pelo organismo.

Normalmente a maior causa de constipação intestinal é por de uma dieta baixa em fibras, pouca ingestão de frutas, vegetais, baixa ingestão de água, sedentarismo ou colateral de algum remédio.

Não estou querendo ofender ninguém, mas na maioria dos casos essa questão pode ser resolvida com uma simples disciplina de se alimentar de forma correta, hidratar-se e praticar exercícios.

Nossa saúde está estritamente relacionada a saúde de nosso intestino, se ele não funciona bem, sua saúde estará prejudicada e seu rendimento no treino, emagrecimento saudável e hipertrofia também.

Então, bora comer vegetais, frutas, aumentando a ingestão de fibras, beber água suficiente e tirar a bunda da cadeira. 💥

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Abraços, bons treinos. 💪🏻💥🚀

Não enterre seus talentos. Nem que seu único tempo para usá-los seja da meia noite às seis. Ninguém deve passar a vida fazendo o que não gosta, se o preço é deixar de fazer o que sabe. Útil não é quem faz o que os outros acham importante que seja feito, mas quem cumpre sua vocação.

Ed René Kivitz

Boa semana 🙏🏻

Eu como tão pouco e não emagreço 😔

Você sabe como funciona o emagrecimento ? 🤔

✋Muitas pessoas resistem em entender

➡️Para que seu corpo utilize a sua gordura corporal como fonte de energia, você não pode dar energia para ele através dos alimentos, ou seja, você precisa fazer déficit calórico (consumir menos calorias do que gasta)

➡️O que acontece é que muitas pessoas substimam o déficit calórico.

➡️Ingerir pouca comida não signif**a que vc está comendo poucas calorias, tudo depende da densidade energética dos alimentos

➡️E a longo prazo, para vc manter esse déficit calórico é necessário boas estratégias, para saciedade, pois quanto mais vc emagrecer seu metabolismo f**a mais “preguiçoso” gasta menos energia e sua fome aumenta

➡️Por isso é importante que vc busque um profissional para te orientar, tanto nas questão de quantidades dos alimentos para estar em déficit calórico, como para melhores escolha para continuar emagrecendo a longo prazo, de forma saudável

➡️Não é tão simples como parece

➡️Muitas pessoas até conseguem emagrecer, mas depois engordam novamente, as vezes até mais do que antes. Isso por fazer estratégias erradas e não entender que precisam mudar a mente, e tornar a alimentação saudável um hábito

➡️É necessário entender que para emagrecer precisa estar em déficit calórico e para manter esse emagrecimento é necessário boas estratégias e mudança de comportamento

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