Adri Zerbatto Personal

SMOOTHIE PROTEICO
é uma boa opção para o café da manhã.

Vocês pediram está aí a receita😋
Fiz hoje, é rápido e simples, basta ter todos os ingredientes em casa.

O whey eu compro na , lá você encontra uma variedade de sabores e compra à granel e ainda tem desconto de 15% , e só falar que é meu aluno (a)😉

Se você quer mudar seus hábitos alimentares, separe um tempo para preparar suas refeições da semana.

Não existe fórmula mágica.
Se você quer emagrecer é:
100% ATIVIDADE FÍSICA
100% ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Sua saúde agradece.

Se fizer manda uma mensagem aqui, para me falar o que achou👍🏻😉

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Sua saúde agradece.

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OVOS CROCANTES COM SEMENTES
é uma boa opção para o café da manhã.

Fiz hoje, é rápido, e simples, basta ter todos os ingredientes em casa. Eu compro as sementes fesquinhas na
Se você quer mudar seus hábitos alimentares, separe um tempo para preparar suas refeições da semana.

Não existe fórmula mágica.
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Sua saúde agradece.

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Você sabe a diferença entre METABOLISMO e GENÉTICA?

HERANÇA GENÉTICA: aquilo que herdamos dos nossos ancestrais, pode ser da cor dos nossos olhos até uma doença.

METABOLISMO: conjunto de transformações e reações químicas que ocorrem no seu corpo, que podem até sofrer influência de sua herança genética, mas está muito mais ligada ao que você faz no seu dia a dia.

O que você come, quantidade de tempo que você dorme, sedentário ou ativo, estressado ou calmo... tudo isso afeta no seu METABOLISMO. Mas quando falamos sobre estes fatores, estamos falando de situações que em geral podem ser controladas por você, ao contrário da sua HERANÇA GENÉTICA que só lhe cabe aceitar e não adianta lamentar.

Cuide do seu METABOLISMO, faça-o trabalhar ao seu favor e entenda que GENÉTICA não te limita a nada e sim apenas lhe dirá o quanto tempo e o nível de dificuldade que você terá que passar para chegar em seus objetivos, uns mais rápidos e mais fáceis, outros mais demorados e custosos.

E se a concorrência não existisse?

Será que ele teria se dedicado como se dedicou?

Será que ele teria treinado como treinou?

Será que as vitórias teriam sido tão íconicas?

Será que ele teria feito história como ele fez?

Sua concorrência pode te paralisar, ou te impulsionar. Te provocar a ser melhor todos os dias, a ponto de se tornar o mais memorável da história.

No final das contas o seu CONCORRENTE ou ADVERSÁRIO pode ser sua melhor MOTIVAÇÃO.

Como você encara esta concorrência?

Vi gostei e repostei de

Este ANTES e DEPOIS é para te lembrar que começou a contagem regressiva para o verão! ☀️👙🏖

Daqui a exatamente 12 semanas começa a temporada de calor intenso, céu azul, brisa suave.

O quê?😲 Está com vergonha de colocar um biquíni? Se você é do time das que não tiram a canga na praia, está mais do que na hora de mudar. Dá tempo SIM de entrar em forma e ganhar a coragem e tirá-la e estender na areia sem pudores.

É época de se preparar para a estação mais quente e sedutora do ano. Perca gordurinhas, celulites. Deixe as madeixas bem cuidadas para encarar o mar e a piscina.

Não espere mais, venha fazer parte do  Programa AFINA CINTURA.

Ter um físico bacana a qualquer custo é perigoso. Mas com a orientação correta, é possível perder alguns quilos até o verão começar. 

Este programa foi criado na pandemia quando as academias estavam fechadas, centenas de alunas conhecem meu trabalho e tiveram resultados excelentes.

Além do treino de Hipopressivo 2x por semana, no Programa voce terá aula de RAP e modalidades variadas.

Comente aqui ou entre em contato comigo pelo direct ou pelo link que está na minha bio,  que eu vou te dar todas as informações.

 

O corpo feminino tem características muito específicas em relação às mudanças hormonais ao longo da vida e isso afeta os vários tecidos corporais, principalmente aqueles que sustentam os órgãos pélvicos. O assoalho pélvico é muito requisitado durante a vida e poucas vezes nos preocupamos em fortalecê-lo. Logo, com o avanço da idade, os músculos tendem a ficar fracos e a trazer várias disfunções, como prolapso ge***al (bexiga caída) e até problemas se***is.

Muitas mulheres sofrem o constrangimento do problema de incontinência urinária, acreditando ser normal, sem saber que a principal causa é o enfraquecimento da região. Em contrapartida, metade delas não consegue contrair corretamente essa musculatura. A fraqueza de assoalho pélvico pode acontecer por diversos motivos, seja por falta de trabalho de fortalecimento específico e envelhecimento natural, mas também por alterações hormonais, como a menopausa.

O treinamento da musculatura estimula a função do assoalho pélvico, evitando perda de urina (que NUNCA é normal) e prevenindo prolapsos genitais. Exercícios específicos (HIPOPRESSIVO) são excelentes por ser uma opção de baixo risco e podem contribuir tanto na prevenção quanto no tratamento dessas disfunções.

Como o próprio nome sugere, o assoalho pélvico é o “chão”  e, por ser a base desse centro de força, é importante que esteja bem estruturado. Ainda assim, é desafiador para quem está iniciando no método Hipopressivo saber sua localização e como ativar corretamente, seja por falta de percepção da região de quem está praticando ou por falta de estratégias eficazes dos instrutores para comandar verbalmente a contração correta, por isso é muito importante fazer aula com um profissional que seja capacitado, que esteja preparado para atender suas necessidades.

As causas das disfunções do assoalho pélvico são diversas e podem se acumular ao longo da vida. Por isso, é de extrema importância que as mulheres se conscientizem sobre a necessidade de exercitar a musculatura íntima para protegê-la durante as diversas fase da vida e alcançando melhor qualidade de vida em todas elas.

As dores nessa região é uma forma do seu corpo avisar que há algo errado.⠀E esse tipo de dor tem aumentado muito depois da pandemia, pois as pessoas precisaram trabalhar de casa, e as vezes em um volume muito maior, sem ergonomia e se automedicando.⠀
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A pressão intra-abdominal aumentada pode acarretar dores nas costas por pressionar as vértebras.⠀
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E os exercícios Hipopressivos atuam exatamente no tônus da musculatura profunda, que sustenta e estabiliza a nossa coluna. O conjunto desses músculos é chamado de CORE. ⠀
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O nosso CORE, quando trabalhado com exercícios adequados, ajuda também na manutenção de uma boa postura e isso vai refletir numa COLUNA SAUDÁVEL e sem dor.⠀
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Ao incluir o treinamento diário de hipopressivo, ajudamos a normalizar o tônus do DIAFRAGMA, outro músculo com função postural, pois tem conexões com as vértebras da coluna torácica e lombar.⠀
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Por conta disso, vai ocorrer uma tração e aumento dos espaços entre as vértebras, proporcionando grandes benefícios para pessoa quem tem alguma patologia na coluna, como a hérnia de disco, por exemplo.⠀
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Há também a melhora na postura por meio da liberação miofascial e diminui a pressão intra-abdominal. Tudo isso irá, com certeza, diminuir as dores nas costas.⠀⠀
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Principais benefícios da prática regular do método Hipopressivo:⠀
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✅Melhora nas dores na coluna ​​​​​
✅Melhora na postura
✅Melhora do tônus dos músculos abdominais
✅Redução de até 12 cm de circunferência abdominal
✅Melhora o funcionamento do intestino
✅Melhora o desempenho esportivo
✅Prevenção e auxílio no tratamento da incontinência urinária​​​​⠀⠀⠀
✅Acelera a recuperação pós-parto⠀⠀
ㅤ⠀⠀
Este post foi para você?
Conhece alguém que reclama todo dia de dor nas costas?

💥5 minutos diários de treino HIPOPRESSIVO = QUALIDADE DE VIDA

O que você está esperando para começar?

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SNACK DE GRÃO DE BICO
é uma boa opção para o lanche da manhã.

Acabei de fazer, não é rápido, mas é simples e fácil.

Se você quer mudar seus hábitos alimentares, separe um tempo para preparar suas refeições da semana.

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Sua saúde agradece.