STUDIO PERSONNALISÉ

O Studio Personnalisé estará em férias a partir de hoje, retornando às suas atividades no dia 07 de Janeiro de 2025.

Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina essencial para o equilíbrio de cálcio e fósforo no organismo, ajudando a evitar a osteoporose, além de fortalecer o sistema imunológico, prevenir a diabetes e manter a saúde do coração.
Ela é produzida no organismo na forma da vitamina D3 (colecalciferol), através da exposição à luz solar, mas também pode ser obtida com consumo de alimentos de origem animal, como peixes e ovos. Já na forma da vitamina D2 (ergocalciferol), essa vitamina está presente em suplementos, alimentos fortificados e alguns vegetais e fungos.

C.R.E.A.T.I.N.A.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, sendo formada por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina.

Ela também pode ser consumida na alimentação, especialmente em peixes e carnes. No entanto, existe como um suplemento, sendo encontrada de forma concentrada.

O armazenamento dessa substância ocorre, principalmente, nas fibras musculares, e uma parte menor vai para o cérebro.

A creatina serve como fonte de produção de energia para as células musculares, de modo que melhora a força e o tônus muscular.

Por isso, quem faz atividades físicas frequentes costuma suplementar essa substância. Além disso, ela pode trazer mais qualidade de vida para grupos específicos, como os idosos.
Vantagens:  aumento da massa muscular,  melhora na recuperação dos músculos, prevenção de doenças crônicas.

Para mais informações de como usar, consulte seu médico ou nutricionista.

Você sabe a diferença entre treino de força e resistência?

A diferença entre treino de força e resistência é que o primeiro é mais focado em fortalecer a musculatura, enquanto o segundo tem como objetivo tornar o corpo mais resistente a atividades específicas. No primeiro, valem menos repetições com mais carga e no outro, exatamente o contrário.

Imagine um levantador de peso olímpico e um maratonista. O primeiro atleta certamente faz muito treino de força para manter o “shape” e conseguir levantar grandes cargas de peso, enquanto o segundo esportista precisa recorrer ao treino de resistência para manter o ritmo na corrida e não se cansar tão facilmente.

É por isso que, mais importante do que o exercício escolhido para o treino, é o modo de realizá-lo. Tanto o levantador olímpico quanto o maratonista não podem pular o dia de perna, mas o trabalho que cada um faz é bastante diferente! O exercício pode ser o mesmo, mas carga e repetição, não.

2023 já começou, já estamos na metade de Janeiro e você já teve tempo de organizar a sua vida! E a atividade física, já iniciou ou retornou?
Bora mexer esse corpinho... vamos buscar qualidade de vida para esse ano!
Estamos te esperando...

A incontinência urinária é definida como qualquer tipo de perda involuntária de urina.

Na maioria dos casos, a incontinência urinária começa com a perda de algumas gotinhas de xixi durante o esforço, tosse, espirro ou gargalhada, e a tendência é que o fluxo da perda piore com o tempo, fazendo necessário o uso de protetores, como absorventes ou de fraldas.

Possíveis causas de incontinência urinária:
Obesidade
Gravidez e parto
Tosse crônica (fumantes)
Doenças que comprimem a bexiga
Quadros pulmonares obstrutivos que geram pressão abdominal
Procedimentos cirúrgicos ou irradiação que lesem os nervos do esfíncter
Bexiga hiperativa
Fraqueza da musculatura do assoalho pélvico

O Pilates é um dos tratamentos utilizados para a incontinência urinária, pois seus principais objetivos são ganho de coordenação, força, flexibilidade, equilíbrio e resistência.

Bom dia pessoa!

O Studio Personnalisé está de volta, cheio de energia para começar 2022!

E aí, quem vem com a gente?

Se liga nessas dicas...

Menopausa
Ainda um tabu para muitas mulheres...

E você sabe quais são os sintomas?

Dentre eles estão a menstruação irregular, ondas de calor, suores noturnos, alteração no humor, secura vaginal, memória fraca, pele seca.

E uma das formas de aliviar esses sintomas é praticando exercícios físicos, pois contribui para reduzir as ondas de calor e os riscos cardiovasculares. Além de melhorar o humor e proporcionar um bem estar.

Conheça os benefícios do exercício físico durante a gestação

• Melhora a respiração;

• Diminui o inchaço;

• Ameniza as dores nas costas;

• Fortalece a musculatura para o trabalho de parto;

• Reduz o risco de pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez);

• Proporciona sensação de bem-estar e diminuição do estresse;

• Permite uma recuperação pós-parto mais rápida;

• Melhora o funcionamento do intestino;

• Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas;

• Diminui o risco de depressão pós-parto;

• Evita a obesidade gestacional.

Marque aqui sua amiga gestante!

ATIVIDADE FÍSICA X INVERNO

Nós sabemos que com a chegada do inverno, as queixas de dor são mais frequentes.

Dentre os fatores que contribuem para o aumento da dor no inverno estão o aumento da tensão das fibras musculares, a contração dos vasos sanguíneos, a dificuldade da irrigação sanguínea e também a redução da lubrificação da articulação.

Tudo isso ocorre como uma forma de defesa do organismo para tentar manter a temperatura corporal e manter aquecido os órgãos internos.

Além dos sintomas físicos, o frio também pode desencadear crises depressivas.

Por isso, precisamos incentivar ainda mais a prática de atividade física no inverno, para prevenir o surgimento ou a acentuação de sintomas musculoesqueléticos, bem como a propensão de sintomas depressivos.

Aqui no Studio Personnalisé você pode fazer Pilates e Musculação com professores capacitados que buscam personalizar o seu treinamento.
Venha nos fazer uma visita!