Ana Nunes - Personal Trainer

Feliz dia da mulher!

Todo mundo gosta de uma receitinha fit, não é mesmo?! :)

Que tal fazer esse ovo assado no abacate e mandar para nós?

Ovo assado no abacate Eu sempre via essa receita circulando na internet, fotos lindas e tudo mais, mas nunca tinha feito. E olha que é algo bem simples, mas eu achava que o ovo assado no abacate não ficaria bom pois a fruta assada, nesse caso, devia ficar estranho. Estou acostumada a comer torrada com ovo poché e

Como hoje é o dia da semana de maior peso na consciência, normalmente haha, lá vai um treino sem uso de material para ser feito em casa. :)
Ligue sua playlist favorita, isso ajuda muito.
- Aquecimento 5 minutos subindo e descendo escada ou polichinelo
- 10 rounds da seguinte sequência de exercícios:
5 burpees
20 afundos alternados
5 a 10 flexões de braço (se necessário com os joelhos apoiados no chão)
15 a 20 abdominais supra no solo
Intervalo de 30 segundos a 1 minuto.

*Atenção à execução dos movimentos e mantenha seu abdômen contraído o tempo todo

Boa semana! :D

Sexta-feiraaa! Um dos dias mais aguardados da semana. :) Isto porque ela é seguida dos dias de descanso/diversão da maior parte das pessoas. Mas junto com essa ausência de rotina vem as comilanças e a inatividade. Não que você não possa ter um momento de alegria ingerindo algo calórico que goste muito, mas evite exagerar. Esta "folga" pode até ser positiva se você estiver se alimentando corretamente durante a semana. Entretanto, lembre-se: moderação é a chave do negócio! :D

Já treinou/Vai treinar hoje? O dia tá propício! Seja na academia, no parque, em casa.. o local não importa, a modalidade tão pouco. Faça/descubra um exercício físico que te satisfaça, mas se não houver (hahah pode acontecer), faça pela sua saúde. Não deixe pra começar amanhã o que pode começar hoje. :)
O meu de hoje, fora os 10 rounds de corda intercalados com exercícios multiarticulares (daqueles bons em queimar calorias), foi 30x 1' de bike FORTE + 20" leve/moderado. Não tenho conseguido usar minha bike na rua (fui ciclista quando jovem e amo este esporte

Segunda-feira é o dia da semana mais movimentado nas academias em geral. Também é o dia que se iniciam as dietas. Não que devesse ser uma regra, mas já que existe esta "preferência", comece seu plano de mudança. :D

Daqui um ano você desejará ter começado hoje! ;)

Vamos juntos?
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Zona de conforto

Como em todas as áreas da vida, na atividade física não é diferente. Evite permanecer em sua zona de conforto, ela pode ser perigosa, pois não te desafia e não representa avanços. É fora dela que a magia acontece! Portanto saia do sofá, coma bem, sue a camisa e dê seu máximo em todos os treinos que os resultados virão com toda certeza! Não existe método milagroso, o sacrifício e a abdicação fazem parte do processo evolutivo. ;)
Sugestão: se você ainda não pratica atividade física, comece agora, pois quando o inverno chegar ela já fará parte da sua rotina. Não faça "projeto verão", mas "projeto vida"! :D

Os benefícios de pular corda

Quando criança, você pulava corda? Se sim, já sabe que esta atividade pode ser muito prazerosa. Aqui vai uma dica de treino com corda.. :) mas antes os benefícios:

- tonifica principalmente os membros inferiores. No entanto, também outros grupos musculares, pois você precisará manter grande parte do seu corpo ativado, o que, inclusive, te ajuda a melhorar a postura;

- melhora o condicionamento cardiorrespiratório;

- melhora a coordenação motora;

- oferece menos impacto do que a corrida.

Ok, agora que já sabe porque é uma boa usá-la, vamos ao treino:

- 5 minutos de corda (leve)
- 5 a 10x: 30 segundos de corda elevando os joelhos a frente + 10 agachamentos + 5 a 10 flexões de braço (se for necessário, pode apoiar os joelhos no chão)
- Alongamento breve

* A atividade deverá ser feita com força e velocidade :D

** Lembrando que não é indicada para pessoas com peso muito elevado, pode sobrecarregar as articulações.

***Importante aprimorar a técnica da corda antes de realizar este treino, logo mais eu posto um vídeo explicando a progressão :)

"Artrite é uma doença que se torna mais comum com o passar da idade, mas não é causada por desgaste. Se há dor, essa pode ser causada por ausência de atividade física, então o melhor jeito de previnir a artrite seria movimentando-se mais, não menos."

Você conhece o LPF? LPF é a prática que traz a tão sonhada “barriga negativa” através de exercícios hipopressivos utilizados no Yoga e na velha escola do fisioculturismo, podendo diminuir de 4 a 12cm de circunferência abdominal. Por meio de um ritmo respiratório específico e controlado, aliado a posturas isométricas e a sucção do abdômen em apneia, o LPF é realizado em 30 minutos, com sequências em pé, sentado, ajoelhado e deitado.

A partir do dia 21 iniciarei o programa de 12 semanas com novas turmas em dois locais no centro de Curitiba: Natun - Centro de Terapias Naturais e Be Bold - Hard Training. Venha praticar, você vai se surpreender! Corra, pois as vagas são limitadas e cada turma será composta de até 6 pessoas, apenas.
Horários das aulas:
- Natun: 8h, às segundas-feiras a partir do dia 05/03
- Be Bold: 7h30, às quartas-feiras a partir do dia 07/03
** Atenção: Antes de iniciar é necessário fazer uma avaliação. Consulte os horários disponíveis.

Mais informações:
Natun
(41)32631024
Be Bold
(41)33872794
Ana Nunes
(41)991990593