Dicas Fitness. Adriele Leal Consultoria Online.

Encare a segunda feira
Com foco e ousadia.
Deixe de lado a preguiça,
A tristeza e a covardia
No lugar de reclamar,
Agradeça por mais um dia.


PREGUIÇA DESTRÓI Obietivos e não obstáculos.
Entre todas as incertezas, uma dose a mais de insistência. Mesmo que a cama esteja nas costas, as adversidades pareçam maiores que o seu desejo de vencer. Por mais que esteja andando em círculos e que o universo não vem conspirando a seu favor, em frente.

Confie no seu Deus que não dorme. Reacende a faísca de esperança que existe bem aí. Substitua as desculpas por otimismo e o alivia o fardo que é carregar o mundo nas costas. Pare de se sabotar, de criar justif**ativas para tudo e vendar os olhos para as dificuldades que te rodeiam.

Eu não sei como vai ser e muito menos como pode terminar, mas uma coisa eu tenho certeza: VOCÊ PODE! Você consegue! Você não chegou até aqui e não foi por acaso. Você não passou por tudo isso pra jogar tudo para o ar e se entregar de bandeja, entendeu? CORAGEM! Eu me orgulho muito de você e cada vez mais estarei aqui aplaudindo as suas vitórias, te estendendo as mãos. Preguiça e desculpas destróem objetivos e não obstáculos. Lembre-se: O melhor ainda está por vir! Não abandone este barco... o paraíso é logo ali e você merece ver as maravilhas bem lá do topo.

APENAS COMECE 💪🏻👊🏻
ADRIELE LEAL PERSONAL TRAINER E CONSULTORIA 🏋🏼‍♂️🏋🏻

3 SUPER DICAS PARA OTIMIZAR O EMAGRECIMENTO:

1-Escolha alimentos com menor densidade energética. Assim você come mais com as mesmas calorias! 🥕🥦🍳🥒🥩🍓🍐🍎🥥

2-Não seja tão restritivo. Eventualmente coma alimentos que você goste. Isso faz seu planejamento ser mais sustentável e te fornece maior adesão. 🍩🍔

3-Aumente seu gasto energético. E VEM TREINAR COMIGO 💪🏻👊🏻. Fazer exercícios irá facilitar o emagrecimento sem restringir mais ainda a dieta.

Simples ne? Mas são dicas valiosas para o emagrecimento e Marca um amigo para também ver estas dicas!! Gostou? Compartilha 😉😃

NÃO É "METABOLISMO LENTO" 😅 Eu mesma já usei isso como desculpa. Pq não nasci privilegiada na parte de comer e não engorda. Mas só engordo se eu comer.

Vem entender 🤓

Quando comparamos os impactos de comer demais e até mesmo inatividade física às questões hormonais podem não ser tão relevantes assim.

Talvez você não esteja comendo tão pouco quanto imagina.
Muitas vezes vejo relatos como "como pouco e não emagreço" mas quando pergunto o que come durante o dia de forma minuciosa e atenta podemos perceber que na verdade não é tão pouco assim. Muita coisa passa despercebida como as beliscadas durante o dia.


O metabolismo varia de pessoa para pessoa, algumas apresentam o metabolismo rápido, outras têm um metabolismo mais lento. Pessoas com o metabolismo lento demoram muito para digerir o alimento, e isso causa um atraso no corpo para receber os nutrientes que ele precisa. Independentemente se o seu metabolismo é rápido ou lento, comer mais do que o gasto energético total diário vai causar ganho de peso e comer menos vai fazer você perder peso. Você não pode se comparar com pessoas que comem de tudo e não engorda. Mas se comer adequado irá emagrecer.

ACREDITE, VOCÊ É CAPAZ 💪🏻👊🏻


Eu sei exatamente tudo que se passa em sua mente hoje:
📌É impossível pra mim!
📌Eu nunca vou conseguir!
📌Não tenho força de vontade!
📌Eu não tenho tempo!

ESQUEÇAM TODAS ESSAS FRASES ❌
VOCÊ É CAPAZ SIMMM ✅

E Não estou falando apenas sobre um "CORPO" mas sim sobre autoestima, saúde física e mental !!! Que é o que mais importa nessa transformação, É você se olhar no espelho e se sentir bem com você mesma "saudável " Isso é o que realmente importa!

PARE DE SE DEIXAR PARA DEPOIS. SEJA SUA MAIOR PRIORIDADE.

Precisa de ajuda? Conte comigo para esse processo 💪🏻👊🏻. ENTRE TAMBÉM PARA O TIME 💪🏻👊🏻

Respire fundo, estique-se e faça os músculos entrarem em movimento. Faça isso algumas vezes ao dia, para fazer com que a tensão do dia a dia diminua e também para relaxar o corpo.

O corpo muitas vezes é reflexo daquilo que sentimos, dos sentimentos que nos angustiam por dentro e pela má vontade de energias negativas. Então passe a cuidar de si, não relaxe, se ame. Comece também a olhar para a sua alma, visualize uma meta para atingir, nem que seja 10 minutinhos a mais por dia, porque um esforço, por menor que seja, faz a diferença.

Antes de tudo de 2 Cliques na tela para me ajudar 🙏❤️
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Quando o assunto é perder peso, esta dúvida é bem comum. O que podemos fazer para render o treino e conquistar esse objetivo?

Muita gente acha que só correr na esteira ou fazer outro tipo de exercício aeróbio é o suficiente para perder peso. O motivo dessa crença é que sempre é ensinado que o treino aeróbio de intensidade baixa ou moderada é o ideal para emagrecimento.

A musculação também tem um papel importante no processo de emagrecimento. Com ela, aumentamos a massa magra, que consome mais energia para sua manutenção. Ou seja, você queima mais calorias para isso.
Sem falar que o corpo continua gastando energia horas após o treino para se recuperar dos estímulos causados pelo exercício.

O melhor é tirar proveito das duas atividades, porque os benefícios vão além de perder peso. O aeróbio, por exemplo, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, dando mais fôlego e resistência e Treinos de fortalecimento como a musculação previnem e evitam lesões, principalmente em atividades mais intensas e de alto impacto..

PRECISA DE UMA AJUDINHA PARA COMEÇAR?? VEM COMIGO 💪🏻👊🏻 @ Curitiba - Mercês

1️⃣A prática de exercícios, segundo a SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE (2020), está ligada diretamente à uma MELHORA DA RESPOSTA IMUNOLÓGICA de praticantes, otimizando as defesas do organismo diante agentes infecciosos. Além do que pessoas ativas tem MENOR PROBABILIDADE de apresentar diversas doenças (hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares) que são consideradas como GRUPO DE RISCO ao COVID-19.

2️⃣BEM ESTAR MELHORA DA IMUNIDADE: MENTAL: Por conta do isolamento social f**amos muito tempo ociosos, podendo causar algumas desordens mentais como ansiedade, estresse e, consequentemente, compulsão alimentar. Portanto deixe a ATIVIDADE FÍSICA ser sua aliada, pois ela é ESSENCIAL PARA O CONTROLE DESSES SINTOMAS, pois ela proporciona bem estar por conta da liberação de endorfina e serotonina.

3️⃣ CONTROLE DE PESO: É essencial nesse período, pois f**a no maior tempo em casa, sem muitas opções de lazer, a chance de ter compulsão alimentar são altíssimas. Pois em época de pandemia comer virou a coisa mais legal a se fazer(comer errado). E agora mais do que nunca importantíssimo fazer exercícios. Não quer voltar a treinar na academia ou Academia fechada(nunca se sabe). NÃO É DESCULPA! Exercite-se em casa existem diversos treinos para serem realizados SEM PRECISAR DE EQUIPAMENTOS, ou qualquer acessório já aumenta a gama de exercícios. O legal de ter um acompanhamento e personalizado e que você cria um compromisso maior com um planejamento e treinos que variam conforme a sua evolução.

MOVIMENTE-SE! A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS PODE SALVAR SUA VIDA! NÃO SÓ HOJE, MAS SEMPRE!!!

PERDI MEUS RESULTADOS NA QUARENTENA

1- Sem neura vamos recomeçar. Mas lembre-se nenhum resultado é imediato. O organismo leva um tempo pra reagir aos novos hábitos. Seja por que você está começando ou por que passou muito tempo comendo errado e não se exercitando. Então, vamos com calma, não espere que seu corpo mude do dia pra noite Novamente. O que não podemos é f**ar mais tempo com hábitos ruins.

2- Seja amiga da sua dieta, aprenda a gostar das comidas saudáveis! Tenha equilíbrio, será que vale a pena "furar" a dieta sempre que da vontade? Evitar as outras comidas não quer dizer que você nunca mais poderá consumi-las, mas você precisa aprender a escolher o momento certo!

3- Exercício físico não precisa ser um sacrifício! Escolha atividades que você gosta, sinta-se confortável, assim f**a mais difícil parar. E aos poucos vá incluindo outras atividades que com certeza você acabará pegando gosto vendo os Resultados. Um personal trainer pode te ajudar muito a começar ou retomar.

4- Nunca se compare com outras pessoas! Somos diferentes, nossos corpos reagem de formas distintas, vários fatores influenciam, genética, biotipo e etc. Não se frustre, você não sabe o outro fez pra conseguir, foque em você!

5- RELAXE!!! Também faz parte do processo. Tenha paciência. Não adianta f**ar neurótica, cuide de você, distraia a mente! O resultado virá com o tempo.

Precisa de ajuda para se motivar novamente?

👉🏻ADRIELE LEAL PERSONAL TRAINEIR..

➡️Você consegue enxergar seu potencial?😬😀
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➡️Para realizar qualquer objetivo na vida, é necessário que você tenha autoconfiança. Se você não acredita que consegue executar determinada tarefa, dificilmente conseguirá. Ouço muito "não consigo fazer dieta", "nunca vou conseguir ser disciplinada". O grande problema é que você cria sua realidade, então enquanto não passar a acreditar mais em você, os processos se tornarão ainda mais complicados. Na primeira falha você pensa "eu sabia que não ia conseguir" e aí acaba jogando tudo para o alto.

➡️Portanto, te convido a pensar diferente a partir de agora. A pensar positivo. Acreditar no seu potencial, provar para si mesma todos os dias que você é sim capaz. Não é uma tarefa fácil e não acontece da noite pro dia, mas eu te garanto, depois que você passa a acreditar em você, a pensar positivo, tudo flui.

🔴Bora?

🔴ADRIELE LEAL PERSONAL TRAINER

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Eu sei que existem dias escuros que cegam nossa visão e impedem a nossa luz de brilhar, mas eu também sei, que são nesses momentos, quando nos sentimos desamparados, e que o coração bate mais acelerado, com medo, eu sei, que são nestes momentos, que nossa verdadeira força vem a tona, porque desistir nunca foi e nunca será uma opção.

Porque temos dentro desse coração, tão forte e tão frágil ao mesmo, um poder divino de continuar.

Então continue, supere, respire fundo, sobreviva, mas muito mais do que isso, viva, com a certeza, de que o melhor ainda está por vir, e que apesar de todas as tempestades, o sol sempre volta a brilhar.

Uma pergunta que sempre escuto das minhas alunas e sei que é a dúvida de muitas mulheres: Devemos separar o treino de glúteos do treino de pernas? E também há controvérsias entre os profissionais da área. Mas vamos lá:

- O Glúteo, como qualquer outro músculo, deve ser trabalhado de maneira eficiente, com variedade de exercícios, descanso adequado e sobrecargas adequadas. 🍑

* A maioria dos exercícios que trabalham a musculatura da perna ativam e muito o trabalho dos glúteos, a vários artigos científicos comprovando que:
➡️O AGACHAMENTO é o mais eficiente, pois ele atua 85% da ativação dos glúteos;
➡️Afundo ou passada 75% ativação
➡️Stiff 70% ativação
➡️Leg press 70% ativação
➡️Levantamento terra 70% ativação .

E vamos aos polêmicos:
➡️Glúteo cabo 30% ativação
➡️Elevação pélvica 30% ativação
➡️Glúteo com caneleiras 30% ativação.


- Entretanto, podemos chegar à conclusão de que o treino de pernas gera um resultado muito maior na ativação dos glúteos do que o treino isolado em si. Mas e os exercícios isolados também são importantes, porém resultam em uma menor ativação, isso não signif**a que precisam ser excluídos, mas sim usados como complemento dos treinos de perna. E é notório a diferença de quem treina ambos.

Eu sempre inclui pelo menos um exercício isolado por mais que não gere uma maior hipertrofia, ajuda muito para dar aquela modelada.

Me conta aí se vc treina glúteo isolado??
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Quer treinos para dar aquele pump no bu**um?

Adriele Leal Personal Trainer presencial, online, avaliação física, consultoria online.