Movimento Fitness

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Nos últimos meses, devido a se falar tanto de imunidade por causa da pandemia do coronavírus, sempre sou abordado com a seguinte pergunta: “exercício físico aumenta ou diminui a imunidade?”.

O exercício físico vai, sim, estabelecer uma resposta imunológica mais rápida à infecção do organismo por vírus e bactérias. Porém, você não estará imunizado de f**ar doente ou ser infeccionado pelo coronavírus. A atividade deverá ser moderada. Já no caso de treinos muito intensos a situação é inversa, haverá diminuição da imunidade, pois, durante a atividade física, existe um sistema de comunicação metabólica, imunológico e muscular trabalhando de forma conjunta. Isso signif**a que diminuem a capacidade do sistema imunológico de nos defender contra microrganismos penetras. Isso ocorre porque após atividades intensas, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, quando nossas defesas estão diminuídas e f**amos mais sujeitos a gripes, resfriados e outras infecções. Portanto, o descanso é importante para a recuperação muscular.

Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado, dará outros benefícios para você:

Aumenta o metabolismo

Diminui o risco de doenças cardiovasculares

Diminui o estresse;

Melhora a qualidade do sono.

Portanto, mesmo em quarentena, o exercício físico é aliado à prevenção de doenças. Pratique-o de forma segura!

Nosso organismo é composto por aproximadamente 70% de água, a qual é componente fundamental de todas as células do organismo.
È responsável por manter o equilíbrio e funcionamento adequado do organismo como um todo.
Age como um veículo de transporte de nutrientes.
A água exerce papel primordial antes, durante e após a prática de exercícios físicos.
Quanto mais hidratado você estiver e mais água você consumir, mais toxinas eliminará, auxiliando na redução da retenção de líquidos e consequentemente diminuindo o inchaço.
Agora que estamos passando por essa fase de pandemia e estiagem, os cuidados devem ser redobrados.
Fique sempre com uma garrafinha de água por perto.

*****ATENÇÃO*******
Meus queridos, chegamos a reta final do nosso ano. Agradecemos toda parceria que obtivemos até aqui e esperamos vocês no próximo ano...
Encerramos nossas atividades dia 23/12 às 21h, retornaremos com toda energia dia 04/01/2021 no horário normal...
Desejamos a todos um Natal abençoado e um próspero Ano Novo!
E bora continuar juntos!

PAPAI AMA VOCÊS!

Falaaaa galera, como vocês estão ?
É DEZEMBROUUU e já no início sabemos que é o mês das maiores festividades como podemos manter o projeto da boa forma e estilo de vida saudável e minimizar os prejuízos das festas de final de ano? Vamos jogar fora todo esforço realizado ao longo do ano.

O mês de dezembro começa com a festa de confraternização do trabalho, almoços e jantares dos amigos e familiares que não estarão presentes na ceia de Natal...e o pior, são eventos que ocorrem durante a semana, de segunda à quinta-feira, e o final de semana ainda estará por vir.

Além de aumentarmos a nossa ingestão calórica com a oferta de preparações elaboradas e bebida alcóolica nas festividades, costumamos reduzir a prática esportiva (ESTAMOS SENTINDO SUA FALTA) para estar presente nos eventos e para a compra dos presentes de Natal.

Mas como podemos manter o equilíbrio entre não abandonar os nossos projetos (estilo de vida saudável, boa forma, barriga negativa, performance esportiva e etc...) e participar dos eventos de final de ano?

Seguem algumas dicas para não perder o foco e todo esforço realizado ao longo do ano e não atrapalhar a performance nos treinos.

1. Encontre um horário para realizar exercício físico. Não deixe de treinar. Ajuda a diminuir o estresse do dia. Precisamos fazer o contrário, aumentar o nosso gasto calórico, já que iremos comer e beber mais do que o habitual. Aumente mais um dia de atividade física. Para aqueles que possuem acompanhamento individualizado converse com o seu treinador para adequar os treinos. Aproveite os dias mais claros e mais longos para fazer exercício.

2. Entre as festas de confraternizações mantenha o seu planejamento alimentar. Se o evento é à noite, mantenha o controle ao longo do dia até o momento do evento e faça negociações. Retome o programa alimentar como se nada estivesse acontecido. Volte ao controle e a organização.

3. Beba com moderação.

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Entrar em forma sempre é um dos objetivos para começarmos o próximo ano, não é mesmo ? Depois dos exageros nas festas de fim de ano, agora é o momento perfeito para iniciar uma rotina de exercícios e, finalmente, alcançar esse objetivo.

Depois de uma pesquisa o médico Jordan D. Metzl, colunista da CNN, elencou atitudes que podem ajudar a tornar o objetivo uma realidade. E achamos muito importante compartilhar com vocês..
- Seja sociável

Pesquisas já mostraram que, quanto mais interagir com os outros, mais fácil f**a de modif**ar um comportamento. Ou seja, a dica é: faça parte de um grupo de corrida, escolha fazer aulas coletivas na academia e compartilhe sua meta com outras pessoas.

- Tenha um objetivo específico

Não adianta traçar metas impossíveis de realizar. Por exemplo, se você nunca correu, não adianta querer completar uma maratona em pouco tempo. Ao definir um objetivo, dê preferência para algo um pouco fora da zona de conforto, mas não totalmente fora da realidade.

- Continue sorrindo

Divirta-se. Um pequeno estudo publicado no ano passado na Alemanha mostrou que, quando as pessoas se divertindo, elas são muito mais propensas a seguir um programa de exercícios. Se ir a academia não traz felicidade, talvez seja o caso de buscar outra atividade mais inspiradora, como aula de dança ou luta.

- Reconheça seus limites

Pode ser comum que o corpo fique um pouco dolorido quando se inicia uma atividade física. Mas é importante saber reconhecer quando o desconforto pode se tornar uma lesão grave. Se a dor mudar a forma como você se movimenta, se persistir por mais de um dia ou provocar inchaço, é importante procurar um médico.

- Não desista

O que mais importa nesse processo é a determinação. Depois de algum esforço, a nova prática vai se encaixar na rotina. O bem-estar proporcionado pelas atividades físicas regulares vai compensar as dificuldades iniciais.

E aí, bora iniciar o ano conosco?
Vem para melhor!

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Ahhhhhh... Esse PAI está muito top eim..

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Ahhh, um recado... "Papai ama vocês"

Recuar: nunca! Desistir: jamais! Avançar: sempre!

Segundou e você vai desistir logo agora na reta final do ano ?

Nossa prof Juliana (.roth ) é uma inspiração de mudanças de hábitos e foco !
Parabéns, Ju! Somos seus fãs !

Bora juntar-se a nós ?
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