Treinador Júlio Loiola

O Glúteo Máximo é um músculo extensor de quadril, assim como abdutor (tanto no plano transversal quanto no frontal), então treiná-lo não é um grande mistério…

É preciso apenas realizarmos um desses movimentos com sobrecarga, e claro com o volume de séries semanais suficientes para que o resultado de hipertrofia seja maximizado.

+ Alongado no vídeo se refere ao tipo de exercício que alonga bem o glúteo máximo e gera grande torque no quadril nessa posição

+ Encurtado no vídeo se refere ao tipo de exercício que gera grande torque no quadril nessa posição (neutra/hiperextensão)

Evento canônico de toda mulher entusiasta do fitness é descobrir que uma das suas musas inspiradoras foi construída com trocentas cirurgias e/ou “suco”

O problema disso é que quem mente ou esconde a própria história pra se colocar como autoridade no fitness normalmente tem um objetivo muito claro com isso… 💰💰💰

É tudo sobre dinheiro, sempre foi

Mas o efeito colateral disso não é só o descontentamento dessas que antes foram fãs, é o desprendimento TOTAL de práticas positivas à saúde

“Porque se treinar e me alimentar bem não vai me transformar na musa fitness fonseca, por que treinar e regrar a minha alimentação, não é mesmo?!”

Sinto muito pela menina do post e por todas as mulheres que são diariamente enganadas por discursos motivacionais de pessoas sem mérito algum aqui nas redes

Você já viveu essa desilusão também? Comenta aqui 👇🏼

A puxada é um dos exercícios que podem ser executados de mais de uma forma correta

Mas aqui na redes muitas pessoas tentam simplificar pra ajudar, mas acabam atrapalhando e caindo em terr0r1smo biomecânico

O que sabemos sobre exercícios e trabalho muscular nem sempre vem de estudos que analisam o desfecho de hipertrofia, e isso faz a classe que lida com movimento ficar um tanto dividida

Apesar de termos poucos estudos analisando a hipertrofia, alguns estudos de eletromiografia tentam nos trazer um norte sobre a possível distribuição da contribuição de movimento articular em movimentos de remada e puxadas

Mostrando que o Grande Dorsal parece receber demanda em aduções verticais de ombro, mas também em extensões do ombro (PMID: 15228624). Algo que já vimos e suspeitamos a mais de 30 anos (PMID: 7498076).

Mas a medida que inclinamos o tronco para trás e mudamos a direção do movimento do braço, os músculos que melhor se opõem à ação passam a ser outros, como o trapézio e os romboides.

E com isso, é razoável considerar que a demanda passa a ser distribuída com esses músculos também, além dos mais prováveis (Grande Dorsal e Teres, por exemplo).

E se você achou tudo isso muito complexo e quer apenas entender qual o melhor tipo de puxada pra você usar no seu treino, clique no link da bio e deixe que eu cuido disso pra você 😉

Enquanto ainda existir gente achando corpo de fisiculturista algo normal, ta todo mundo lascado

As pessoas que podem ir pra academia, treinar de 4 a 6 vezes por semana e ainda fazendo dieta prescrita por nutricionista representam a minoria da minoria

Saiam da bolha

Quem treina (direito) já percebeu que saber fazer gambiarra nas máquinas é uma necessidade

Muitos equipamentos de musculação não foram pensados e planejados para pessoas com diferentes estaturas e proporções corporais, e isso nos obriga a improvisar

Aqui nesse equipamento, pra realizar a abdução transversal do ombro sem precisar rodar internamente o meu braço, tenho que fazer força com o dorso da mão, e isso não é muito confortável

Mas faz parte da minha realidade, e nesse caso, só me cabe a gambiarra 😅

Você faz alguma gambiarra no seu treino? Qual? Comenta aqui embaixo 👇🏼

Para ser treinada por mim, clique no link da bio e acesse as opções na sessão “Treinamento Online”

Músculos que são estimulados adequadamente ficam maiores, mais fortes, mais eficientes, mais resistentes, mais tolerantes ao estresse, passam por ligeiros ajustes na tipagem de fibras, mas definitivamente não passam por “refinamento”.

Para que um músculo fique mais aparente, é preciso que ele esteja mais volumoso e que não haja uma espessa camada de gordura subcutânea acima dele.

Os exercícios podem fazer os músculos crescerem. Mas “refinamento” como se fosse um detalhe estético acrescentado no músculo só é algo possível com algum tipo de procedimento estético, jamais com exercícios…

Entender isso é importante para não fazer escolhas ruins sobre os exercícios que irão constituir seus treinos.

Para ser treinada por mim, acesse o link na bio!