Agna Yoga

Urdhva Hastasana - ou Parsva Urdhva Hastasana.
Essa postura alonga profundamente os músculos intercostais, oblíquos e psoas.
Essa postura corrige e alivia dores nas costas e nos ombros.
Ajuda a corrigir a postura da corcunda, aliviando a rigidez muscular na lombar e cervical.
Estimula órgãos abdominais e melhora o fluxo sanguíneo.
É altamente energizante, funcionando como um excelente aquecimento para desbloquear as articulações da parte superior do corpo.

Matsyendrasana - postura do senhor dos peixes.

É uma postura de torção profunda do yoga que atua na base da coluna até o pescoço.

Ela rejuvenesce o sistema nervoso, melhora a digestão, alivia dores nas costas e ciática, e estimula desintoxicação de órgãos como fígado e rins.

É altamente recomendada para diminuir dores nas costas, lombalgia e dores no nervo ciático.

Promove a circulação do prana (energia vital) ao longo da coluna, restaurando o equilíbrio geral.

No yoga, às torções são associadas à liberação de toxinas e tensões acumuladas, trazendo uma sensação de renovação.


#ᴀᴜᴛᴏᴄᴏɴʜᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ

Equilíbrio emocional não é controlar sentimentos, é ouvir o corpo antes que ele precise gritar. Toda emoção ignorada vira sintoma, todo sintoma é um pedido de escuta.

Yoga é a arte de ouvir o que seu corpo precisa.

Às vezes ele precisa de movimento, às vezes de força, por outras de equilíbrio, de pausa ou até mesmo tudo isso.
Mas para isso acontecer você precisa estar atenta(o), ouvir, sentir e se permitir...

Um momento de reflexão dentro da sua respiração pode fazer parte da sua rotina e a mudança acontece.

Ustrásana - postura do camelo.

Nessa postura eu quero apresentar pra vocês a importância de se preparar para entrar numa postura como essa. Manter-se firme, com os joelhos bem apoiados, promover uma abertura peitoral , girando os ombros para trás para facilitar a retro flexão, mantendo as pernas na vertical e o quadril pra frente, apoie as mãos nos pés (se necessário use um apoio para firmar) e mantenha por um tempo, respeitando seus limites, repita para melhor aproveitamento.

Os benefícios dessa postura estão relacionados ao alongamento intenso na parte frontal do corpo, melhorando a flexibilidade da coluna, ombros e quadris, fortalecendo as costas e o core.
Esta postura promove a abertura do peito (Anahata Chakra), alivia dores nas costas, melhora a postura, estimula órgãos abdominais e aumenta a capacidade respiratória. Ajuda na liberação das tensões emocionais, aumenta a confiança e autoconfiança.

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴏɴʜᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ

Sukhasana - também conhecida como postura fácil, é uma das bases fundamentais para a meditação e pranayamas (exercícios respiratórios) no yoga.

O termo Sukha significa "prazer", "fácil" ou "conforto", enquanto Asana significa postura.

É uma posição sentada de pernas cruzadas projetada para ser mantida por um longo período, ideal para iniciantes e praticantes experientes que buscam estabilidade.
É, como o nome sugere, uma das posturas mais acessíveis para sentar-se e meditar, focando na coluna ereta e corpo relaxado.

Essa postura ajuda a alinhar a coluna, aliviando tensões da lombar e promovendo a calma mental.

Principais Benefícios
Acalma a Mente: Ajuda a focar no momento presente e a reduzir o estresse e a ansiedade.
Fortalece e Alonga: Fortalece os músculos das costas, abre os quadris e alonga os tornozelos e joelhos.

Melhora a Respiração: Facilita a respiração profunda, aumentando a consciência corporal e o foco.
Estabilidade: A base sólida criada pelo cruzamento das pernas e apoio dos ísquios (ossos do bu**um) oferece a estabilidade necessária para a imobilidade da meditação.

Como fazer (Sukhasana)
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
Cruze as pernas de forma que cada pé fique embaixo do joelho oposto.
Mantenha as costas eretas, a coluna reta e os ombros relaxados.
Descanse as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima ou para baixo.
Relaxe o rosto e feche os olhos, concentrando-se na respiração.

Dicas e Modificações (Postura para todos)
Use suporte: Se sentir dor no quadril ou se os joelhos ficarem muito altos, sente-se sobre uma almofada, bloco de yoga ou cobertor dobrado. Isso eleva os quadris e facilita manter a coluna reta.
Adapte: Se a postura for desconfortável, é perfeitamente aceitável meditar em uma cadeira, com os pés firmes no chão, ou usar outras variações de assento.
Consciência: O objetivo é encontrar o equilíbrio entre estabilidade (Sthira) e conforto (Sukha).

Em resumo, a Postura Fácil é a porta de entrada para uma meditação consistente, focada no conforto.

Parivrtta Anjaneyasana - é uma versão de torção.

Essa postura promove uma torção profunda do tronco (geralmente com as mãos em oração)no peito, melhorando a digestão e elimina toxinas através da compressão do abdômen.

Fortalece as pernas, glúteos, alonga psoas/quadris e aumenta mobilidade da coluna, equilíbrio e foco.

Natarajasana - postura de Shiva/dança.

Essa postura representa Shiva como dançarino cósmico, simbolizando a harmonia entre a criação e destruição, foco e flexibilidade.
Simboliza a energia que destrói o velho para criar o novo.
Promove estabilidade física e mental, exigindo alta concentração e graciosidade.

Essa postura cultiva a coragem e a expressão emocional.
Utilizada para desenvolver atenção plena e equilíbrio.

Yoga queima calorias?

Dependendo da intensidade e modalidade sim, variando de 100 a mais de 600 calorias por hora e ainda auxilia no emagrecimento.
Além da queima calórica, a prática fortalece músculos, melhora o metabolismo e reduz o estresse.

A prática regular do yoga oferece benefícios integrados para o corpo e a mente, incluindo flexibilidade, fortalecimento e alívio nas dores.

A técnica une respiração consciente, meditação e posturas físicas (ássanas).

Várias vezes me perguntam; Yoga é bom pra quê?

Eu digo bem, nem sei por onde começar de tantos benefícios que a prática oferece. Mas não posso te deixar sem resposta então começo dizendo que é bom pra muita coisa e mesmo assim essa não seria a melhor resposta, então eu digo, venha fazer parte dessa energia pra você me dizer e, depois de algum tempo de prática é fácil perceber.

Eu posso listar alguns benefícios e você analisa se faz algum sentido na sua vida.
Os benefícios podem ser;

*físicos, tais como; flexibilidade e mobilidade, fortalecimento muscular, saúde da coluna, saúde cardiovascular, melhora o metabolismo.

*Mentais e emocionais; reduz estresse, alivia ansiedade, melhora o sono, aumenta a concentração e foco.

*Benefícios gerais; ajuda a reconhecer os limites e necessidades do corpo.

Você sente que é o momento para sua mudança interna e mudar seu futuro ou prefere lamentar no presente?
A escolha é sua.

Quem me conhece há algum tempo sabe o quanto o Yoga interfere na minha vida, direta e indiretamente.