Academia Body Company

Voltando às atividades nesta segunda-feira!

Academia Body Company Academia de ginástica localizada no bairro Boa Vista em Curitiba/PR, que oferece aos clientes condicionamento físico, musculação e Muay-Thai.

Para todos os nossos alunos que desejam comprar pizzas fitness, refeições funcionais prontas para consumo diário ou semanal e suplementação com grande variedade de opções e marcas, f**a aqui a página dos parceiros da Spartans Club. Conheçam:

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MANTENHA SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS, FREQUENTANDO A ACADEMIA CONTINUAMENTE

Todos sabemos que treinar é importante para melhorar o nosso bem-estar geral mas qual a importância da rotina e frequência do treino em si?

SEGUNDO A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE, A DEFINIÇÃO DE SAÚDE COMPORTA UM BEM-ESTAR FÍSICO MENTAL E SOCIAL, BEM COMO UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL E ATIVO. POR ISSO, UM TREINO QUE FAÇA PARTE DA SUA ROTINA E REALIZADO COM ALGUMA FREQUÊNCIA TORNA-SE ESSENCIAL PARA ALCANÇAR ESSE BEM-ESTAR.

A atividade física é determinante quando adotamos certos hábitos considerados saudáveis. Pelo contrário, a inatividade física e os baixos níveis de aptidão contribuem para a morbilidade e mortalidade precoce.

Ter o hábito de praticar algum tipo de exercício físico pode ter vantagens como:

Facilitar o controle do peso corporal;
Melhorar a mobilidade, controle da pressão arterial;
Aumentar a resistência física e força muscular;
Melhora do perfil lipídico;
Aumentar a resistência à insulina;
Controlar a densidade óssea;
Manifestações positivas em termos de autoestima, diminuição de estados de depressão e fomentação das relações sociais;
Melhoria da função sexual;
Alívio do estresse, aumentando, consequentemente, o bem-estar e promovendo a autonomia.

A Organização Mundial de Saúde recomenda para a população geral, a realização de atividade física, pelo menos 2 a 3 vezes por semana, 30 a 45 minutos. Sendo que a consistência dessa atividade também se torna essencial. É melhor treinar 2ª feira e 5ª feira do que 2ª feira e 3ª feira, de modo a ter um treino mais equilibrado.

As vantagens da atividade física são inúmeras, contudo estas só ocorrem quando a prática da atividade acontece de uma forma regular e frequente. Porquê?

Antes de mais nada, é importante definir o conceito de homeostase: de um modo simplicista pode-se afirmar que homeostase é o estado de equilíbrio do organismo.

Em relação aos benefícios do treino é necessário perceber que os exercícios devem promover um estimulo suficientemente forte para provocar alterações na homeostase do organismo.

O nosso organismo trabalha através de estímulos que desencadeiam dois tipos de reação: resposta (algo que acontece de imediato, como por exemplo o aumento da frequência cardíaca quando se começa a correr) e adaptação (algo que acontece a médio e longo prazo, como por exemplo a diminuição da massa gorda – como consequência do acúmulo de treinos ). As adaptações são alterações que surgem lentamente através do treino repetido (e que nos levam a f**ar mais aptos e mais saudáveis) e só ocorrem quando os treinos são executados com a intensidade e duração suficiente.

Agora que já entendemos como o nosso organismo reage ao exercício é importante perceber que é necessário haver uma continuidade. Para que haja adaptação, os exercícios de treino devem ser aplicados de forma espaçada e com regularidade suficiente para contribuir para o desenvolvimento fisiológico.
Se o nosso estímulo não for contínuo não ocorrem adaptações. É também importante perceber que, cessando a regularidade com que pratica exercício físico, os progressos que foram feitos ao longo do processo, desaparecem.

Como qualquer coisa na vida, a prática regular de exercício físico é algo que “só custa ao começar”. Depois de adotar um estilo de vida mais saudável perceberá que os benefícios compensam todo e qualquer esforço. Viva mais, viva melhor.

QUER CONQUISTAR O CORPO DOS SONHOS E TER SAÚDE DE SOBRA? DÊ ADEUS AO AÇÚCAR COM EXTREMA URGÊNCIA!

Antes de tudo, o foco desta matéria é o açúcar branco, o refinado.

Você já tentou se abster desse tipo de açúcar?

Se a resposta é "não", então provavelmente você não sabe quais os grandes benefícios que seu corpo pode ter com a ausência desse perigoso adoçante.

Sabemos que, para muita gente, deixar as deliciosas sobremesas e bebidas açucaradas é um verdadeiro sacrifício, mas vale a pena tentar.

Comece devagar, isso facilita a chegar a uma dieta cada vez mais balanceada.

O açúcar, principalmente refinado, é um alimento para as células cancerosas.

Além disso, favorece o aumento de gordura e da falta de disposição.

Saiba os principais benefícios por parar de consumir o açúcar refinado:

1. Melhora a pele

O açúcar prejudica a elasticidade da pele, pois ele se liga às fibras de proteínas, tornando-se moléculas nocivas.

Quer saber mais?

A pele perde o brilho natural e o organismo sofre com a intoxicação dessa ingrediente.

Quando você para de consumir açúcar, em pouco tempo, você vê a diferença no espelho.

2. Melhora o funcionamento do corpo

Além da boa forma física, deixar de consumir açúcar contribui para que o corpo tenha um bom metabolismo.

E, desse modo, o risco de doenças como diabetes diminui consideravelmente.

3. Diminui a ansiedade

O açúcar ativa o centro de prazer do cérebro, o que acaba causando dependência.

Sendo assim, o vício impede a realização da dieta e nos torna menos racionais.

Por isso, muita gente, mesmo precisando perder peso, entre num intenso consumo de alimentos doces e gordurosos quando está passando uma situação difícil.

4. Diminui a cólica menstrual

Para quem não sabe, o açúcar inflama o corpo, estimula secreção de muco e causa inchaço.

Agora imagina tudo isso no período menstrual, com toda a alteração de hormônios, difícil, não é?

Entenda: o açúcar prejudica o sistema imunológico, o metabolismo e a função hepática.

5. Regula o apetite

Quando você para de consumir açúcar, até o apetite é normalizado.

Isso porque o açúcar inibe o hormônio que controla a fome: a leptina.

Torna-se, assim, um círculo vicioso: quanto mais açúcar, mais fome - um grande problema para quem quer perder peso.

6. Melhora a resistência do corpo

Além de garantir mais energia, a falta de açúcar impede o desenvolvimento de doenças, inchaços e inflamações.

7. Melhora na função hepática

Como já dissemos, o açúcar refinado é tóxico e estraga o fígado durante o processo digestivo.

Sendo assim, se deixar o açúcar de lado, o fígado voltará a trabalhar corretamente, o sangue circulará melhor e a pele f**ará mais bonita, já que não haverá acúmulo de resíduos no organismo.

8. Aumenta a vitalidade

Sabemos que você sente mais energia quando consome açúcar, mas isso é apenas no primeiro instante.

Passado o efeito, o corpo f**a pesado e cansado, necessitando de mais doce - como um círculo vicioso.

Prefira o doce das frutas ou a energia das castanhas, que são verdadeiras fontes de energia.

9. Melhora o sono

Se parar de consumir açúcar melhora o metabolismo e as funções digestivas, é certo que também influencia na boa qualidade do seu sono.

O desejo pelo doce durante a noite, aumenta os níveis de glicose e prejudica os hormônios que nos ajudam a dormir.

10. Modif**a a forma do corpo

Parar de consumir açúcar mudará o aspecto físico do seu corpo.

Pouco a pouco, você se sentirá menos inchado e a gordura de sua barriga e de outras partes se reduzirá.

Importante: até mesmo outros açúcares, como o demerara e o mascavo, devem ser consumidos com moderação, pois em excesso são prejudiciais.

AÇAÍ: BENEFÍCIOS DA FRUTA PARA A SAÚDE E PARA O TREINO

O açaí, fruta que faz o maior sucesso nas academias brasileiras, agora conquistou o exterior. O motivo é que os pigmentos que dão à fruta aquela cor roxa intensa possuem ingredientes que, de tão nutritivos, fazem dele um dos alimentos mais saudáveis que existem.

A alta quantidade de compostos que trazem benefícios ao corpo fazem do açaí um alimento poderoso", afirma a nutricionista Ana Paula Mendonça. O açaí é rico em vitaminas, cálcio, ferro, fibras, fósforo, minerais e potássio. Confira o que mais essa fruta tropical pode fazer pela sua saúde e inclua já o açaí no seu dia a dia:

*Câncer
O açaí é rico em um tipo de gordura essencial, o ácido oleico. Ele protege contra o câncer de três maneiras: bloqueia os genes que causam a doença; atrasa o desenvolvimento de tumores; e faz as células da doença se autodestruírem.

*Proteção contra o Alzheimer
A fruta possui ingredientes que deixam o cérebro alerta por mais tempo. Também o protege de danos que podem evoluir para um quadro de Alzheimer.

*Colesterol na medida certa
Por conter Ômega-6, Ômega-9 e outros ingredientes, o açaí diminui o colesterol ruim (LDL) e ajuda a regular o bom, prevenindo plaquetas e coágulos.

*Fonte da juventude
Seus componentes agem contra o envelhecimento das células, deixando-as fortes e resistentes. Isso previne rugas precoces.

*Intestino em dia
A alta concentração de fibras do açaí melhora as funções intestinais, fazendo o reloginho do corpo funcionar na hora certa.

*Boa circulação do sangue
Manter os níveis de antioxidantes altos é o segredo para ter artérias saudáveis. E, para isso, o açaí é exemplar: é uma das frutas com maior capacidade antioxidante.

*Alimento preferido dos atletas
Possui alto valor energético, que dá pique para atividades físicas. E também tem ferro, que atua no fortalecimento muscular e na prevenção de anemias.

DICA PARA UM BOM TREINO

Procure desenvolver sempre o melhor que puder em cada treinamento.

Dedique-se ao máximo e faça de tudo para realizar exatamente o que necessita e que está planejado. Se empenhe e se concentre em cada exercício para realizar uma execução adequada com a carga ideal, não a mais confortável ou a extremamente pesada. Carga extra, vem com a evolução do treino.

Todos temos nossos exercícios favoritos ou partes corporais que gostamos mais de treinar – mas é preciso saber separar o que gostamos de fazer do que precisamos fazer.

Você pode gostar de fazer supino reto, mas tem que saber que é importante variar e eventualmente até tirar o supino reto do seu treinamento (dependendo da instrução que o profissional da academia der para atualizar sua ficha de treino, baseado no seu objetivo) para que, a longo prazo, você possa ter um melhor desenvolvimento.

Tenham um ótimo dia e um ótimo treino!

Equipe Body Company

Para você que vai viajar no Carnaval e mostrar o resultado dos treinos na praia (ou descobrir que precisa voltar treinar), quando quiser fuçar no Instagram, confira a página do site www.dicasdetreino.com.br que está repleta de ótimas sugestões para treinar bem seus objetivos.
Lembre-se: só experimente treinos diferentes dos disponibilizados na ficha de cada aluno em nossa academia, com orientação do profissional presente.
Boa viagem, bom feriado à todos e nos vemos na próxima semana! ;)

DÚVIDAS FREQUENTES SOBRE MUSCULAÇÃO E HIPERTROFIA? A BODY COMPANY RESPONDE:

*Existem exercícios certos para a hipertrofia?

Alguns exercícios costumam ser melhores para isso. No caso dos braços, são os que trabalham os músculos tríceps e bíceps. Para tríceps temos a opção de pulley tríceps, tríceps corda, tríceps francês e tríceps banco. Já para o bíceps temos a rosca concentrada, rosca scot, rosca martelo e rosca pulley. Já pensando nos ombros, é importante priorizar séries como elevação lateral, elevação frontal alternada e desenvolvimento. Para hipertrofiar as pernas, dê mais atenção à cadeira extensora, cadeira flexora, leg press, agachamento no smith e afundo, gêmeos sentado e em pé.

*Quantas vezes por semana se deve ir à academia?

Depende muito no nível atual de treinamento: se for um iniciante, por exemplo, vai conseguir desenvolver um bom trabalho com duas a três vezes por semana. Um intermediário, que treina há mais de seis meses, pode ir de três a cinco vezes. Já um avançado, que treina há mais de um ano, se beneficia treinando de cinco a sete vezes por semana.

*Quais são os métodos para hipertrofiar?

É importante deixar claro que existem inúmeros métodos de hipertrofia e muita coisa antiga, como a afirmação de que "hipertrofia consiste em três ou quatro séries de 8 repetições", já caiu faz tempo.

Entre os principais métodos para desenvolver a hipertrofia temos o piramidal, drop set, ênfase na fase excêntrica, oclusão vascular e por ai vai. Tem estudos que provam o aumento de hipertrofia com cargas de treino em torno de 60% da sua força máxima (o que pode considerado uma carga baixa), mas nesse caso em especial, as series são realizadas até o que chamamos de falha concêntrica, onde não é possível fazer mais nenhum movimento.

No geral, seguindo a escola russa de treinamento os métodos se dividem em tensionais e metabólicos. Os tensionais, como o que dá ênfase na face excêntrica, causam mais micro lesões nas células musculares e os metabólicos, como o dropset, exigem mais do organismo como um todo, aumentam muito o metabolismo e vão causar a hipertrofia por uma maior produção de GH, que é o hormônio do crescimento.

É importante f**ar claro que não é o exercício que vai gerar a hipertrofia, mas sim a intensidade total de treino, que é medida através de volume de repetições versus carga versus tempo de recuperação entre as séries. Entra ainda quantidade de exercícios realizados por cada grupo muscular e o tempo de descanso de grupo muscular até o novo treino. As pesquisas sobre esse assunto apontam de nove a 12 séries por semana, por grupo muscular, já são o suficiente para gerar hipertrofia. Além de tudo isso, alguns princípios do treinamento desportivo devem ser aplicados, os principais nesse caso são o princípio da sobrecarga, da super compensação e da variabilidade:

1. O princípio da sobrecarga diz que o corpo se adapta aos estímulos e para de evoluir, nesse caso é necessário continuamente fazer ajustes aumentando intensidade de alguma forma, seja a carga de trabalho, volume de repetições ou quantidade de exercícios para aquele grupo muscular.

2. O princípio da supercompensação diz que após o treino o corpo entra em um quadro de inflamação muscular e quando se recuperar vai voltar melhor do que o estágio anterior. Mas tem um momento certo para realizar o novo treino, que não pode acontecer com esse músculo ainda não recuperado ou recuperado por tempo demais, por exemplo, treinei peito segunda-feira e daqui 10 dias eu treino novamente.

3. O princípio da variabilidade diz que o organismo que sempre tenta nos proteger e para isso f**a tentando se adaptar aos treinos que você realiza. Só que pensando na hipertrofia, é importante variar os estímulos com exercícios e métodos de treino diferentes.

*A hipertrofia muscular só é conquistada com a musculação?

Qualquer exercício resistido pode trazer efeitos na hipertrofia, a musculação é sem dúvida a melhor forma de fazer isso, pois é fácil ter controle de carga e existe uma segurança a mais trabalhando com as máquinas. Porém, exercícios usando o peso do próprio corpo como pilates, treino funcional e treinamento suspenso também podem trazer efeitos hipertróficos. O único problema é que nesses outros métodos em algum momento você não vai mais conseguir aumentar a carga de trabalho.

*Quais outras atitudes interessantes para aumentar os músculos?

Ao contrário de quem quer emagrecer, a musculação não tem segredo, é treinar certo, descansar e comer bem.

VEM TREINAR? NÃO ESQUEÇA DE HIDRATAR!

A água é o maior componente do corpo humano, ocupando entre 45% e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal. Durante a prática de exercícios, há perdas signif**ativas de líquidos e minerais, por isso, uma hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.

Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo do ritmo e intensidade.

Dicas de como se hidratar:

*Antes do exercício: fazer uma ingestão adequada de água 24 horas antes da realização da prova ou do exercício, consumir 500 ml de água ou isotônico 2 horas antes do exercício.
*Durante o exercício: se possível a cada 20min ingerir água ou isotônico.Após o exercício: hidratar com alguma bebida isotônica, fazer uma refeição rica em carboidratos

O ano já começou com tudo. Verão, muito calor, praia e é a hora perfeita para cuidar da sua saúde! Venha conhecer nossa academia e nossos valores promocionais, por um investimento que cabe no seu bolso, você ganha hábitos saudáveis, bem estar, auto estima e muita qualidade de vida! Esperamos você!