26/10/2019
🔘 Você está procurando resultados de verdade? Está desesperada para emagrecer e não consegue? Vou te contar uma coisa: o problema disso tudo é VOCÊ mesma ‼️
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🆘 Voce que procura atalhos, que p**a as etapas necessárias, você não dá atenção aos detalhes. PACIÊNCIA, DISCIPLINA e CONSTÂNCIA são a chave do sucesso para perder essa BANHA que você acumulou com um estilo de vida totalmente desleixado e agora procura por milagres que nem o padre da igreja vai te ajudar 🤷🏻♂️ SE LIGA!
😡 Pare de CAIR em mentiras desses “projetos” que estão pipocando na sua timeline!
🚨”perder 10kg em 10 dias” .. “perder peso em 21 dias” .. “desafio 15 dias” .. esses são só alguns que eu vejo por aí e VOCÊ está sendo enganada, além de obviamente me deixar irritado 🤬 com tamanha besteira, não caia mais nessa, tudo que chega fácil, VAI EMBORA fácil também!
🗯 Ninguém dorme lagartixa 🦎 e acorda jacaré 🐊
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⏱ agora pense: você está dando o TEMPO certo para alcançar os objetivos?
🆒 Aqui o “projeto” é VOCÊ ter o resultado a longo prazo e principalmente SUSTENTAR ele!
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💥 Vem pro time, eu irei te ajudar a buscar a sua melhor versão a cada treino, a cada dia firme na dieta, a todo momento. Resultados de verdade com quem ENTENDE e não está aqui para te enganar ! 👊🏻💥
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24/10/2019
👉🏻 Alguns “poucos” Kilos a mais de diferença no de minutos antes de subir no palco, pesando 61kg e agora com 73kg e buscando subir mais, foram 3 semanas levando a alimentação mais “relaxada” após o campeonato. Com apenas 1 semana levando o novo planejamento alimentar na risca e o shape já limpou bastante, porque já tem um novo desafio programado para 2020. O objetivo é: maior, melhor e mais condicionado! 👊🏻💥💪🏻
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23/10/2019
Sempre para frente ✔️🔜💥
Buscando a melhor versão a cada treino!
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21/10/2019
👉🏻a história do alongamento na atividade física é f**a. Tem gente que gosta/prescreve e outros que odeiam/acham inútil (esses aí precisam estudar um pouco mais 😒)
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👉🏻Graças aos exercícios de alongamento/flexibilidade é possível corrigir a sua postura, evitar e recuperar lesões (leves, moderadas, graves) além de aumentar a performance dentro de QUALQUER atividade física/esporte de alto rendimento!
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✅ Em estudo feito por Evangelista et. Al. (2019) o alongamento se mostrou BENÉFICO para a HIPERTROFIA MUSCULAR.
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📊 A metodologia do estudo propôs: alongamentos de 30 segundos ENTRE as séries de um treino tradicional, para o grupamento muscular treinado. O alongamento era feito no LIMITE da dor.
💪🏻 Ao analisar a hipertrofia muscular o grupo que realizou os alongamentos obteve melhores ganhos do que o grupo que não fez. A hipótese adotada pelos autores e de que você pode OTIMIZAR o estresse metabólico e estímulo muscular na musculatura!
💪🏻 Para ganhos de força não houve diferença ESTATÍSTICA, porém, na prática quando se obtém desenvolvimento muscular também aumenta-se a força!
✅ Essa é uma estratégia que pode ser muito bem utilizada em uma periodização para pessoas AVANÇADAS.
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⚠️ Obs: Caso o alongamento BEM planejado não esteja na sua rotina de treino, o espaço intramuscular irá diminuir e assim dificultando a sua hipertrofia, diminuição das funções elásticas e características de estresse muscular negativos que podem comprometer toda a sua estrutura corporal.
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15/10/2019
💥 VAMOS EMAGRECER ?
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👉🏻 O principal objetivo da fase de emagrecimento é: perder o máximo de de gordura, com a MANUTENÇÃO MÁXIMA da massa muscular 👈🏻
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⚠️ ENTENDA: perder peso é totalmente diferente de EMAGRECER, tudo depende da estratégia nutricional e de atividade física escolhidos, pois, caso você APENAS perca peso, você perderá massa muscular, glicogênio e água. ⚠️
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🏃🏻♀️ A % de gordura adequada, varia de acordo com o s**o e o objetivo (saúde, estética, competição), a base que se tem na literatura é 10-15% masculino e 15-20% feminino. EU considero que o ideal seria se manter PROXIMO ou ABAIXO dos 15% para ambos os s**os🏃🏻♂️
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🥗 O planejamento alimentar deve estar MUITO bem alinhado com um bom planejamento de treino, pois, no período de emagrecimento ocorre um aumento dos hormônios catabólicos, que promovem a degradação de massa muscular 🥦
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🏋🏻♂️ Emagrecimento saudável e sustentável ocorre de forma gradativa e leva TEMPO, então, PARE DE SER BURRO(A) acreditando em dietas milagrosas é extremamente restritivas ou em programas de emagrecimento achando que vai perder 10kgs em 10 dias, na qual você não consegue manter no físico e muito menos no seu psicológico. Pois isso, irá gerar o famoso EFEITO REBOTE no qual você está sempre sofrendo: emagrecer e engorda, emagrece e engorda. Nunca se mantém linear no objetivo. Além de obviamente, ficar culpando todos a sua volta, mas o verdadeiro culpado é VOCÊ. Se você está procurando MILAGRE, vai na igreja ⛪️. Ninguém perde a gordura acumulada em ANOS em pouco tempo! 💥👊🏻
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