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Thales Augusto Costa Rosa
- Graduado em Educação Física (Universidade Federal do Paraná)
- Pós-Graduado em Treinamento Desportivo (Universidade Federal do Paraná)
- CrossFit Level 2
- CrossFit Level 1
- CrossFit Mobility
- Eleiko Weightlifting for Sports Level 1
Atuação: CrossFit; Personal Trainer; Treinamento para pequenos grupos; Consultoria em Treinamento; Avaliação Física; Condicionamento F
22/05/2026
No começo parece egoísmo, né? Mas quase sempre é só você se priorizando pela primeira vez em muito tempo. E quando você para de viver no modo “agradar”, o processo de emagrecer f**a bem mais leve e possível. 🥹✨
Qual foi a última vez que você se escolheu sem se explicar?
Vem aqui ver o café que emagrece… ☕️
Tem semana em que tudo encaixa e você sente que está conseguindo cuidar de si. Mas também tem fases cansativas, problemas pessoais, estresse no trabalho, ansiedade, preocupação e dias em que a gente simplesmente não consegue render igual.
E isso faz parte.
O que realmente traz resultado no longo prazo não é perfeição, é constância. É conseguir continuar mesmo depois de um dia ruim, de um final de semana fora da rotina ou de uma fase mais difícil.
Porque no começo parece que você está fazendo esforço demais e mudando de menos. Só que, com o tempo, o corpo responde, os hábitos f**am mais automáticos e aquilo que era pesado começa a f**ar mais natural.
O mais importante é entender que resultado não vem de acertar todos os dias. Ele vem de continuar, mesmo depois de errar, mesmo nas semanas ruins, mesmo quando a motivação desaparece.
Quem consegue mudar de verdade não é quem nunca falha. É quem não para.
09/05/2026
Feliz dia para todas as mamães que estão por aqui 💚
Tem coisa que a gente só entende depois de adulto… e sim, a mãe tava certa em várias 😂
Na corrida é igual. Aqueles “cuidados básicos” que parecem bobos são justamente o que também precisamos nos atentar.
E, prestou atenção no último? Se a ideia é correr melhor e ainda se testar com segurança, a Meia Maratona Internacional de Curitiba da será o lugar perfeito para orgulhar sua mãe, tá? 👀😂
E ainda dá pra usar o cupom thales10 pra garantir um descontinho na inscrição! Borá?
07/05/2026
Se você já tentou emagrecer mais de uma vez, provavelmente já ouviu várias dessas frases… e talvez até tenha acreditado nelas.
O problema é que, além de ignorarem sua rotina real, também ignoram completamente o que a ciência já mostrou que funciona.
Emagrecer de verdade não é sobre sofrer por alguns dias. É sobre ter estratégia, ajustar sua rotina e fazer isso de um jeito que você consiga manter.
Se você quer parar de tentar no escuro e começar a fazer o que realmente funciona pra você, me chama pra gente montar isso juntos 💚
Sejam bem-vindos ao episódio 1 do Café com teu nutri ☕
Você não precisa treinar mais…
precisa parar de errar no básico.
A maioria das pessoas que não evolui e nem percebe, mas tá errando justamente nas coisas simples do dia a dia.
Não é o treino.
É o que você faz antes, depois… e todo o resto.
A ideia aqui é ser um espaço rápido pra gente trocar ideia, tirar dúvidas e ajustar o que realmente faz diferença no teu resultado.
Sem complicar.
Se você quer evoluir de verdade, começa por aqui.
Agora me conta: qual desses você faz sem nem perceber?
Ah, e salva esse vídeo pra lembrar depois e/ou envia para aquele amigo que está com você nessa 🏃🏃♀️
Seja bem-vindo ao episódio 1 do Café com teu nutri ☕
Você não precisa treinar mais…
precisa parar de errar no básico.
A maioria das pessoas que não evolui e nem percebe, mas tá errando justamente nas coisas simples do dia a dia.
Não é o treino.
É o que você faz antes, depois… e todo o resto.
A ideia aqui é ser um espaço rápido pra gente trocar ideia, tirar dúvidas e ajustar o que realmente faz diferença no teu resultado.
Sem complicar.
Se você quer evoluir de verdade, começa por aqui.
Agora me conta: qual desses você faz sem nem perceber?
Ah, e salva esse vídeo pra lembrar depois e/ou envia para aquele amigo que está com você nessa 🏃🏃♀️
04/05/2026
No fim das contas, não é sobre fazer tudo perfeito.
São pequenas decisões no dia a dia que vão construindo um desempenho melhor, sem precisar complicar sua rotina 🏃♂️