Eu te ensino a mudar sua MENTALIDADE para mudar seu CORPO!
14/07/2021
💎Esse é o segredo!
1. Treinar força pelo menos 2x por semana
2. Ter um dia mais ativo
3. Não odiar alimentos
4. Beber muita água
5. Cardio pelo menos 1x por semana
6. Reforçar o pensamento positivo
7. Conviver com pessoas que buscam o mesmo objetivo.
Você é perfeccionista?
Eu vou te falar uma coisa, o perfeccionismo te engorda!
Antes de ser perfeito tem que ser frequente!
Se você deixa pra amanhã pq não tá perfeito hoje, você só vai ficar perfeito em deixar pra amanhã!
Isso é um corte da minha mentoria de emagrecimento, quer emagrecer comendo mais e treinando menos?
Então comenta aí! 👇🏻
Eu te desafio!
10/07/2021
Caminhar 20/30 minutos por dia aumenta sua expectativa e qualidade de vida.
Diminui a incidência de doenças como obesidade, depressão e câncer.
Pode ser em blocos de 5, 10, 15 minutos, ou 30 minutos direto, não faz diferença!
E se possível, tenha um programa de treino para ter ótimos resultados.
Se não sabe o que fazer, clica no link da bio
10/06/2021
Eu duvido você acertar!
O fato é que toda vez que você volta pra academia te colocam em máquinas, não é?
Fazem isso pela sensação de segurança que a máquina passa.
Mas será que é melhor melhor treinar com aparelhos controlando seus movimentos?
As máquinas tem seus prós, ela isola mais uma determinada musculatura.
Por exemplo, no supino máquina o peitoral será mais exigido, o que é interessante no ponto de vista hipertrófico local.
Mas, pensando em uma boa adaptação e ganhos de força no longo prazo, eu não vejo muita vantagem nisso!
Pq não?
Porque os músculos auxiliares e estabilizadores trabalharão menos, justamente pelo controle da máquina
Ou seja, ela exige mais do músculo alvo e menos do seu cérebro para melhorar as contrações simultâneas de vários músculos ao mesmo tempo.
Após o período de adaptação em máquinas você estará com o músculo principal forte, PORÉM quando for para os pesos livres não conseguirá colocar cargas boas e terá dificuldades pq seus outros músculos estão mais FRACOS e não sabem trabalham em conjunto.
Aí, seu corpo vai ter que se readaptar, até seu corpo aprender a trabalhar em sinergia.
Já no processo inverso, iniciando pelos pesos livres, vc também não colocará muita carga no início, mas seus músculos vão aprender a contrair em sintonia durante o movimento, melhorando muito sua coordenação e fortalecendo toda a musculatura envolvida de forma mais harmônica.
Então iniciar em peso livre é melhor?
Salvo raras exceções SIM.
Pense comigo, como vc vai ficar bom no agachamento fazendo cadeira extensora e flexora?
Apesar de mais fortes, os músculos da coxa não aprenderam de forma eficaz e se contrair entre si nem em conjunto com o tronco, que é bem exigido durante esse exercício!
Nosso corpo é integrado, não isolado!
Qual você prefere, máquinas ou peso livre?