Andre Hauer - Personal Trainer

15 dias de férias.

15 dias sem treinar.

15 dias tomando cerveja, comendo fora da rotina e aproveitando cada momento da viagem.

Mas teve uma coisa que eu não deixei de fazer: me manter em movimento.

Todos os dias entre 10 e 12 mil passos.

E quando eu falo que isso faz diferença, não é teoria. É prática.

Voltei da viagem sabendo que teria essa prova de 15km. Consegui uma inscrição praticamente de última hora e decidi fazer.

Sem preparação perfeita.
Sem desculpas.

Fui lá e entreguei o melhor que eu tinha naquele momento.

E, para minha surpresa, foi um dos meus melhores tempos nos 15km.

Isso me lembrou uma coisa que repito para meus alunos o tempo todo:

Você não precisa fazer tudo perfeito.
Mas precisa continuar no jogo.

É muito bom encontrar alunos durante a prova.
Encontrei amigos pelo caminho.
Vi pessoas correndo no seu ritmo, lutando por suas próprias batalhas e fazendo o melhor com as condições que tinham.

E no final das contas, não é sobre pace.
Não é sobre performance.
Não é sobre ser melhor que os outros.

É sobre o quanto você consegue entregar com a condição que você tem hoje.

Quando a cabeça está boa, o corpo responde.

Maio foi um mês diferente, mas está longe de ser um mês perdido.

Agora faltam apenas 6 meses para acabar o ano.

E a pergunta é:

O que você ainda consegue construir até dezembro se parar de esperar o momento perfeito?

comenta aqui 😉👇

🔥 TOP 5 COMBINAÇÕES PARA ELIMINAR A BARRIGA DEPOIS DOS 30, 40 ANOS

Se você ainda acha que vai perder barriga apenas caminhando na esteira ou fazendo exercícios isolados, está perdendo tempo.

Para acelerar o metabolismo e aumentar o gasto calórico, você precisa combinar exercícios que recrutem mais músculos e elevem sua frequência cardíaca.

✅ HIIT: 2 min corrida + 2 min caminhada (5x)

✅ Agachamento Thruster + Remada Neutra

✅ Burpee Completo + Polichinelos

✅ Swing com Kettlebell + Prancha com subida de cotovelo

✅ Saltar Corda + Abdominal

Essas combinações aceleram o processo de queima de gordura, repita de 3 a 4 vezes por semana pelos próximos 30 a 45 dias e perceba a diferença no seu corpo.

Lembre-se: depois dos 30-40 anos, não basta ir para Academia, você precisa treinar de forma inteligente.

Quer uma avaliação completa para descobrir o que está impedindo você de perder barriga?

👇 Comente BARRIGA que eu envio mais informações.

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Você sabia que a temperatura do ambiente pode influenciar diretamente no seu rendimento durante o treino? 🥶🔥

Alguns estudos observaram aumento na utilização de gordura como fonte de energia durante o exercício em ambientes mais amenos quando comparados ao calor excessivo.

E faz sentido:

👉🏼 no calor, o corpo fadiga mais rápido
👉🏼 sua performance cai
👉🏼 o esforço parece maior
👉🏼 e o rendimento tende a despencar

Já em ambientes mais frescos, normalmente você consegue:

✅ sustentar mais intensidade
✅ treinar melhor
✅ manter maior constância
✅ ter melhor recuperação

🚨Mas atenção: não é o frio que emagrece… 😅

O que realmente transforma o corpo continua sendo:

• treino bem feito
• musculação com intensidade correta
• alimentação alinhada
• consistência
• rotina

Ou seja… o frio pode criar um cenário mais favorável. Mas o resultado continua vindo do trabalho bem feito. 👊🏼

📚 Referências:

• Haman F. et al. Journal of Applied Physiology (2002)
• Lee P. et al. Diabetes (2014)
• Estudos sobre termorregulação e oxidação de gordura no exercício

E você… prefere treinar no frio ou no calor? 👇🏼

Um pouco da nossa viagem pela Alemãnha 🇩🇪❤️

Alguns dias vivendo um pouco da cultura local, conhecendo lugares incríveis, castelos, parques de diversões e criando memórias que, sem dúvida, vão ficar para sempre na nossa história — principalmente na memória das crianças. ❤️

E dizer que foi fácil? Não foi 😅💪🏻

Foram quase 10 cidades em menos de 15 dias, troca de hotel, trem todos os dias, malas, correria, criança cansada, choro, perrengues… muito pão com salsicha, pizza e chopp no caminho também 😁🍺🌭🍕

Valeu cada segundo. Porque a viagem nunca é só sobre os lugares. É sobre os momentos, histórias, as risadas e as experiências vividas em família e com amigos.

“Uma vez por ano, vá a algum lugar onde você nunca esteve antes.”

Albert Einstein

Depois dos 30, 40 anos…

não adianta ficar fazendo treino fofo ou aquele treino genérico de sempre ❌

Se você quer reduzir flacidez, diminuir celulite e acelerar o metabolismo de verdade, precisa incluir exercícios multiarticulares e estímulos mais intensos na sua rotina. 👊🏼

Essas 4 combinações trabalham força, condicionamento e gasto calórico ao mesmo tempo — exatamente o que muita gente está deixando de fazer.

Inclua essa sequência pelo menos 3x por semana pelos próximos 30 dias e observe a diferença no corpo, na firmeza muscular e no condicionamento.

E se você quer um treino personalizado para secar, definir e melhorar a flacidez depois dos 30-40 anos, comenta CELULITE aqui embaixo que eu entro em contato com você 😉👇💪🏻