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Ruci - Personal on Line CREF 014188 G/Rs Ajudo mulheres 40+ com dores e rotina corrida 🚀
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Reduza sua dor crônica de 10 para 3 na escala de dor em 12 semanas, com apenas 15 min do seu dia no horário que for melhor para você.

02/09/2026

Dor no pescoço, tensão na cervical e dificuldade para levantar o braço podem aparecer juntas.

Quando passamos muito tempo sentadas, no computador ou repetindo as mesmas posições durante o dia, pescoço, ombros e braços podem começar a pedir movimento…

E é justamente aí que pequenas pausas podem entrar na rotina.

Os 3 movimentos que mostrei no vídeo trabalham diferentes possibilidades de movimento da região dos ombros e da cervical, sem precisar de equipamento e sem transformar essa pausa em um treino longo.

Faça durante cerca de 1 minuto, sem pressa e respeitando uma amplitude confortável para o seu corpo.

A ideia não é forçar até “destravar”.

É perceber como o corpo está naquele momento e devolver movimento a uma região que muitas vezes passou horas quase na mesma posição.

Se houver dor intensa ou persistente, perda de força, formigamento ou sintomas que irradiam para o braço, procure avaliação de um profissional de saúde.

👉 Vale salvar para fazer na próxima pausa do trabalho.

02/09/2026

Depois dos 40, a balança não conta a história inteira…

O número pode até mudar.

Sabia que você pode avaliar esse peso da rotina e sua energia ? ( será uma prazer te ajudar a fazer essa escala )

Mas como está o equilíbrio?

A força para carregar as coisas?

A mobilidade para se movimentar?

A disposição para acompanhar a própria rotina?

Talvez o peso seja apenas uma parte da história.

O que realmente importa também aparece naquilo que o corpo ainda consegue fazer — e na autonomia para continuar fazendo.

Corpo forte também é corpo que participa da própria vida.

Antes eu mesma achava algum tempo “ só treinar “ agora eu sei a importância de cada um desses elementos 😉

E aí tem algum elemento a mais que você colocaria ?

Debate aberto 🤭

Não esquece de me seguir para mais dicas , viu ?!

01/09/2026

Dor no ombro aparecendo com frequência durante o trabalho?

Horas no computador podem fazer a gente passar muito tempo na mesma posição… e, no fim do dia, ombros e braços podem parecer pesados e tensos.

Nem sempre cuidar do corpo precisa significar parar tudo para fazer um treino longo.

Pequenas pausas para movimentar os braços e perceber como o corpo está respondendo já ajudam a quebrar aquele tempo prolongado na mesma posição.

Esse movimento circular é uma opção simples para incluir nessas pausas, sempre respeitando o que o seu corpo permite.

• A dor de tensão no ombro pode ser causada por uma variedade de fatores , incluindo tensão muscular , inflamações , lesões, quedas ou problemas articulares. As causas mais comuns é postura inadequada , sobrecarga , esforço repetitivo e problemas nas articulações . Em alguns casos, a dor também pode estar relacionada a doenças cardíacas ou problemas no pescoço . Sempre avaliando e se conhecendo ✅

👉 Trabalhando no computador, onde você sente mais tensão: ombros, pescoço ou costas?

31/08/2026

Tira essa dor no joelho mulherada . É o melhor exercício 😉

Aquele momento de pausa para café ☕️ nossa isso é poderoso demais 🙏🏼 que lugar lindo esse Catedral de Poa .Tentar encaix...
29/08/2026

Aquele momento de pausa para café ☕️ nossa isso é poderoso demais 🙏🏼 que lugar lindo esse Catedral de Poa .

Tentar encaixar momento do casal . Uau é difícil só nós dois 🤪

Aulas madrugadoras on line já fazendo 8 meses no ritmo 🙏🏼

Estudei muito essa semana sobre cóccix , uau me atualizei sobre essa patologia relacionada com menopausa e osteoporose.

Depoimento de aluna é a minha inspiração 💝

Momento de pausa para atenção aos filhos .

Então vida de 40 + ritmo 🥁 é agitado pra caramba . Se não fosse a vida de agenda eu nem sei o que dizer 🤭

28/08/2026

Comentai aí 🤭

E qual dia da semana dói mais será 🤭

Não esquece de me seguir e acompanhar dicas para uma mulher viver com menos dores e mais liberdade de movimentos no dia a dia 😉Ruciele | Mulheres 40+ | Dores Crônicas .

Ah ! Marca sua amiga também 😁

28/08/2026

O assoalho pélvico também faz parte da forma como percebemos e organizamos nosso corpo.

Neste exercício, a proposta é perceber o movimento como um “zíper”: começando pela frente e levando a atenção em direção à parte de trás, depois retornando.

Fazer o mesmo movimento em posições diferentes também muda a experiência corporal.

Por isso, no meu trabalho, movimento não é apenas repetir um exercício. É desenvolver percepção, controle e consciência sobre o próprio corpo.

E essa consciência pode acompanhar a mulher em diferentes fases da vida.

Você já tinha percebido que também é possível trabalhar essa região através da consciência do movimento?

27/08/2026

Muitas mulheres começam a evitar alguns movimentos porque sentem desconforto ou percebem que o corpo já não responde como antes.

E, aos poucos, aquilo que era natural vai deixando de fazer parte da rotina.

Calçar o tênis, abaixar, alcançar algo, girar o corpo… são movimentos simples, mas que fazem parte da nossa autonomia.

Cuidar do corpo não significa ignorar o que ele sente. Significa perceber, adaptar e continuar encontrando possibilidades de movimento.

Porque movimento também é consciência corporal, coordenação, força e autonomia para a vida.

Vale salvar e me conta: qual movimento do dia a dia você começou a fazer diferente depois dos 40? 💜

27/08/2026

Levantar da cama parece um movimento automático… até o dia em que o cóccix começa a incomodar.

Quando existe dor nessa região, a forma como você organiza o movimento pode fazer diferença no conforto durante a mudança de posição.

Uma estratégia que trabalho é primeiro virar de lado, organizar o corpo e usar os braços como apoio, evitando simplesmente tentar sair da cama de uma vez.

A ideia não é “parar de se movimentar”. É encontrar uma maneira mais consciente de realizar aquele movimento, respeitando as possibilidades de cada corpo.

E esse detalhe é importante: uma mesma estratégia não serve para todas as pessoas ou situações.

Se a dor for persistente, intensa ou estiver relacionada a uma lesão, é importante buscar avaliação profissional.

Vale salvar para lembrar na próxima vez que levantar da cama.

26/08/2026

Tem movimentos que a gente faz sem pensar… até o dia em que uma dor ou uma fratura muda tudo.

Depois de uma fratura no cóccix, uma ação tão simples como sentar pode deixar de ser automática.

Você começa a pensar antes de se movimentar.
Muda a posição.
Procura uma forma mais confortável.
E passa a prestar atenção em coisas que antes simplesmente aconteciam.

É aí que percebemos que movimento também é autonomia.

O corpo não é separado da nossa rotina. Ele participa de cada pequena ação do dia.

E foi justamente esse olhar para o movimento, dentro das possibilidades de cada pessoa, que fez parte do trabalho desenvolvido com essa aluna.

Você já passou a fazer algum movimento de um jeito diferente depois de uma lesão ou dor? Me conta. 💜

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